Мои первые соревнования по пауэрлифтингу
Как все начиналось
2 с лишним года назад я была очень худая и слабая, весила 43кг при росте 172. 27 февраля 2012 года я первый раз пошла в тренажерку с моим другом Антоном. Тогда я не могла совсем ничего. Но, благодаря помощи и поддержке, постепенно училась делать присед, жим, становую тягу и все остальное) Но это были не пауэрлифтерские тренировки, я занималась регулярно, но без конкретной расписанной программы, просто набирала массу и силу.
27 февраля 2014 года можно считать началом моего тренинга пауэрлифтинга. В конце февраля я пришла на физкультуру в университет, там, как я тяну, заметил Томаш, который занимается пауэрлифтингом и уже видел меня в тренажерке, нашел меня на фейсбуке, увидел, что интересуюсь этим видом спорта, и пригласил на секцию. Там познакомилась с тренером, показала что могу. Томаш составил мне план тренировок, показал и рассказал что и как. Я начала тренироваться по плану, иногда рассказывая Томашу, как там у меня все идет.
Перед соревнованиями
Последние 2 тренировки были странные и неуверенные, но меня подбадривали, поддерживали и помогали. Потом я 3 дня отдыхала полностью.
О том, как проходят соревнования, я только читала. Томаш сказал, что нужно одеть футболку, закрывающую верхнюю часть плеча и шорты выше колен. Купила футболку, шорты взяла свои тренировочные. Читала, что экипировку проверяют перед началом соревнований, но этого, к сожалению, не было (дальше расскажу почему к сожалению).
Другой мой приятель, Томек, вечером перед соревнованиями написал, чтобы взяла теплую кофту и штаны. Я удивилась и испугалась - у меня даже нет такой одежды. А, как оказалось, это очень нужно.
Еще в последний вечер я вспомнила, что мне нужно сделать дополнительные дырки на поясе (в последнее время сидит очень свободно), ничего не получилось. Томек пообещал, что завтра сделает.
День соревнований
И вот настала суббота, 17 мая. Соревнования проходили в Гливицах, это в 30 км от Катовиц, начало взвешивания в 7.30. Встала в 5.10, неспеша и вдумчиво собралась. За мной заехали в 7.45. Со мной была группа поддержки аж из 4 мужчин. Приехали в 8.20. Взвесилась (забыв снять очки). 54,9.
Я планировала выступать и в открытом чемпионате, и в студенческом, но в последний момент выяснилось, что в студенческом участвовать не могу, так как меня не было на первой его части в декабре.
Томек приготовил мне протеиновые блинчики, поела, попила. Соревнования должны были начаться в 9.00, но ждать пришлось до 11. Я успела сто раз разогреться и остынуть:D Хорошо, что теплые штаны и кофту мне принес Томек.
Присед
Решила начать с 65 - с этим весом я спокойно делаю 5 повторений. Выступала вторая. И вот меня уже вызывают на помост, и вдруг меня не пускают! Оказывается, шорты у меня не такие. Должны быть без карманов! Я в панике, не знаю, что делать. А время идет. Аня, из моего университета, побежала до тренера, взяла у него шорты. Я прямо там переоделась и пошла приседать. Легко пошло. Но не засчитали - я, дурочка, не дождалась команды отложить штангу:D Второй подход заявила тоже 65 (сейчас уже думаю, что лучше бы 70)
Второй подход удался.
А третий тоже не засчитали, и я так и не поняла, то ли недосела с перепугу, то ли опять команды не дождалась.
Жим
Это моя самая большая проблема. Заявила 32,5 - с этим весом делаю 5 повторений. Я помнила про команды, про технику, держала в голове то, что попу нужно держать на скамейке. И оторвала ее! Поэтому не засчитали, на второй подход тоже сделала 32,5 и уже нормально. Третий взяла 35, обычно этот вес я делаю на 3 повторения (но 37,5 уже не могу). А здесь... не смогла. Все-таки по командам - это по-другому, кажется, что нужно тааак долго держать штангу внизу на груди, что потом уже не могу выжать.
Становая тяга
На тренировках максимумом был 90. Томек все говорил, что на соревнованиях сделаю сотню. Но решила не рисковать, взяла 80 для первого подхода. И удалось! Второй - 90. Третий - 100! И даже чувствовала, что могу больше.
Итак, сумма 197,5.
В дипломе написали 183,33 пункта Уилкс, но в таблице результатов 236,01250, и это больше похоже на правду. 4 место в категории open.
Первая часть соревнований, вместо того, чтобы кончиться в 15.00, затянулась надолго. Только в 17.30 мы вышли оттуда.
Сейчас нужно думать, как тренироваться дальше и много-много работать над силой!
2 с лишним года назад я была очень худая и слабая, весила 43кг при росте 172. 27 февраля 2012 года я первый раз пошла в тренажерку с моим другом Антоном. Тогда я не могла совсем ничего. Но, благодаря помощи и поддержке, постепенно училась делать присед, жим, становую тягу и все остальное) Но это были не пауэрлифтерские тренировки, я занималась регулярно, но без конкретной расписанной программы, просто набирала массу и силу.
27 февраля 2014 года можно считать началом моего тренинга пауэрлифтинга. В конце февраля я пришла на физкультуру в университет, там, как я тяну, заметил Томаш, который занимается пауэрлифтингом и уже видел меня в тренажерке, нашел меня на фейсбуке, увидел, что интересуюсь этим видом спорта, и пригласил на секцию. Там познакомилась с тренером, показала что могу. Томаш составил мне план тренировок, показал и рассказал что и как. Я начала тренироваться по плану, иногда рассказывая Томашу, как там у меня все идет.
Перед соревнованиями
Последние 2 тренировки были странные и неуверенные, но меня подбадривали, поддерживали и помогали. Потом я 3 дня отдыхала полностью.
О том, как проходят соревнования, я только читала. Томаш сказал, что нужно одеть футболку, закрывающую верхнюю часть плеча и шорты выше колен. Купила футболку, шорты взяла свои тренировочные. Читала, что экипировку проверяют перед началом соревнований, но этого, к сожалению, не было (дальше расскажу почему к сожалению).
Другой мой приятель, Томек, вечером перед соревнованиями написал, чтобы взяла теплую кофту и штаны. Я удивилась и испугалась - у меня даже нет такой одежды. А, как оказалось, это очень нужно.
Еще в последний вечер я вспомнила, что мне нужно сделать дополнительные дырки на поясе (в последнее время сидит очень свободно), ничего не получилось. Томек пообещал, что завтра сделает.
День соревнований
И вот настала суббота, 17 мая. Соревнования проходили в Гливицах, это в 30 км от Катовиц, начало взвешивания в 7.30. Встала в 5.10, неспеша и вдумчиво собралась. За мной заехали в 7.45. Со мной была группа поддержки аж из 4 мужчин. Приехали в 8.20. Взвесилась (забыв снять очки). 54,9.
Я планировала выступать и в открытом чемпионате, и в студенческом, но в последний момент выяснилось, что в студенческом участвовать не могу, так как меня не было на первой его части в декабре.
Томек приготовил мне протеиновые блинчики, поела, попила. Соревнования должны были начаться в 9.00, но ждать пришлось до 11. Я успела сто раз разогреться и остынуть:D Хорошо, что теплые штаны и кофту мне принес Томек.
Присед
Решила начать с 65 - с этим весом я спокойно делаю 5 повторений. Выступала вторая. И вот меня уже вызывают на помост, и вдруг меня не пускают! Оказывается, шорты у меня не такие. Должны быть без карманов! Я в панике, не знаю, что делать. А время идет. Аня, из моего университета, побежала до тренера, взяла у него шорты. Я прямо там переоделась и пошла приседать. Легко пошло. Но не засчитали - я, дурочка, не дождалась команды отложить штангу:D Второй подход заявила тоже 65 (сейчас уже думаю, что лучше бы 70)
Второй подход удался.
А третий тоже не засчитали, и я так и не поняла, то ли недосела с перепугу, то ли опять команды не дождалась.
Жим
Это моя самая большая проблема. Заявила 32,5 - с этим весом делаю 5 повторений. Я помнила про команды, про технику, держала в голове то, что попу нужно держать на скамейке. И оторвала ее! Поэтому не засчитали, на второй подход тоже сделала 32,5 и уже нормально. Третий взяла 35, обычно этот вес я делаю на 3 повторения (но 37,5 уже не могу). А здесь... не смогла. Все-таки по командам - это по-другому, кажется, что нужно тааак долго держать штангу внизу на груди, что потом уже не могу выжать.
Становая тяга
На тренировках максимумом был 90. Томек все говорил, что на соревнованиях сделаю сотню. Но решила не рисковать, взяла 80 для первого подхода. И удалось! Второй - 90. Третий - 100! И даже чувствовала, что могу больше.
Итак, сумма 197,5.
В дипломе написали 183,33 пункта Уилкс, но в таблице результатов 236,01250, и это больше похоже на правду. 4 место в категории open.
Первая часть соревнований, вместо того, чтобы кончиться в 15.00, затянулась надолго. Только в 17.30 мы вышли оттуда.
Сейчас нужно думать, как тренироваться дальше и много-много работать над силой!