Shaktyantiage
А я тут решила запустить, можно сказать, новую рубрику - под тэгом «Shakty-antiage».
Подвигли меня к этому два соображения. Во-первых, я до сих пор часто сталкиваюсь с тем, что люди ссылаются на возраст как на некую суровую неизбежность, которая парализует волю, притупляет способность радоваться жизни и порождает общую усталость от жизни с кокетливым оттенком цинизма.
Мой личный подход к возрасту следующий:
- да, возраст - суровая неизбежность, как вообще-то и смерть;
- но эта неизбежность несет приобретений не меньше, чем потерь - если наладить с ней отношения, а не избегать и не игнорировать ее;
- наше физическое, психическое и эмоциональное состояние в любом возрасте очень сильно зависит от нас самих.
Да, есть некие изменения, которые мы не можем не учитывать. Да, в сорок лет бессонные ночи даются нам совсем иной ценой, чем в двадцать. Но при этом в сорок лет у нас, как правило, уже достаточно мозгов, чтобы выстроить свой жизненный ритм в соответствие со своими жизненными потребностями. И… при всем этом, положа руку на сердце, могу сказать, что по очень многим параметрам я сейчас чувствую себя лучше, чем десять или двадцать лет назад. Это касается и моей физической формы, и, тем более, моих отношений с самой собой и окружающим миром. А эмоциональность и способности переживать радость у меня практически не изменились с юности.
Словом, я решила завести что-то вроде рубрики, где буду делиться своим опытом - инструктора йоги, психолога и просто человека - о том, что и как помогает мне дружить со своим возрастом, а также заботиться о своем теле и эмоциональном состоянии.
И, да, есть еще одна причина. Очень многие страдают от того, что у них нет времени или мотивации для заботы о себе. И, на мой взгляд, обмен лайфхаками в плане поиска временных и эмоциональных ресурсов, также будет полезен.
Я не в коем случае не призываю следовать во всем моему примеру (он не всегда и не каждому подходит!). Более того, буду рада вопросам, обсуждениям и вашему собственному опыту!
Для начала - мой вчерашний график с комментариями.
День был изначально забит работой, но перед этим на выходных из-за поездки я почти не тренировалась - если не считать двухчасовой пешей прогулки по Питеру. Поэтому решила приложить волевое усилие и встать пораньше.
7:20 - подъем, стакан воды
7:30 - силовая зарядка примерно на 25 минут
Силовая зарядка у меня обычно включает 2 круга Сурьи Намаскар на 33 асаны, два подхода по 15 отжиманий, 2-3 упражнения на спину-ноги-ягодицы, 100 - 130 раз пресс.
Когда времени совсем мало, я что-то убираю или сокращаю количество подходов. По моему опыту, за 15 минут можно очень эффективно разогреть тело и проработать 1-2 группы мышц. Это я к тому, что у многих бытует убеждение, что 15 минут - это «ни о чем». Очень даже о чем! Сурья Намаскар занимает 5-10 минут в зависимости от количества подходов, при этом она прекрасно разогревает все мышцы и суставы. Отжимания и пресс можно уложить в 5-7 минут, но это уже будет хороший подарок для тела.
8:00 - гимнастика для лица 10 минут (минимальное, что я делаю - активация мышц лица, которая сама по себе занимает 5-7 минут)
9:30 - 11:00 - веду занятия по йоге
Самому вести занятия - это, разумеется, не тоже самое, что самому заниматься. Но, тем не менее, я всегда делаю с группой как минимум разминку и Сурью Намаскар.
Затем был большой кусок сидячей работы - до вечера.
18:40 - 19:30 - моя личная практика йоги (прорабатываю тазобедренные суставы)
К слову, если времени осталось меньше, я могу уделить йоге и 30 минут. Да, это мало. Но это гораздо лучше, чем ничего.
20:10 - 21:40 - веду занятие по йоге
22:15 - 22:25 - уже дома, делаю упражнения для спины («Золотая рыбка», «Кошачьи потягивания» из соматики Томаса Ханны)
Да, всего десять минут, но, если делать регулярно, они отлично снимают напряжение со спины (особенно с поясницы), уменьшают поясничный прогиб и, в целом, очень хорошо сказываются на ощущениях в спине.
23:00 - после умывания накладываю вечерний крем и делаю самомассаж для лица - 5-7 минут.
Гимнастику для лица и самомассаж я практически всегда делаю одновременно с вечерним уходом - умыванием и накладыванием крема. Таким образом, они не требуют дополнительных волевых усилий и поиска времени, а выполняются «между делом». Умывания-то не избежать в любом случае ;)
00:00 - 00:20 - вечерняя медитация
00:30 - сон.
Из плюсов дня - я успела практически все запланированные практики. Основной минус - нехватка сна: две ночи подряд получилось по 6,5 часов, что, конечно, маловато для меня.
Но в данном случае я сделала выбор в пользу физнагрузки (так делаю отнюдь не каждый раз!), потому что чувствовала ту потребность тела, которая была важнее лишних 40 минут на сон. А поспать дольше все равно бы не вышло, поскольку по графику в эти дни - утренняя работа.
Подвигли меня к этому два соображения. Во-первых, я до сих пор часто сталкиваюсь с тем, что люди ссылаются на возраст как на некую суровую неизбежность, которая парализует волю, притупляет способность радоваться жизни и порождает общую усталость от жизни с кокетливым оттенком цинизма.
Мой личный подход к возрасту следующий:
- да, возраст - суровая неизбежность, как вообще-то и смерть;
- но эта неизбежность несет приобретений не меньше, чем потерь - если наладить с ней отношения, а не избегать и не игнорировать ее;
- наше физическое, психическое и эмоциональное состояние в любом возрасте очень сильно зависит от нас самих.
Да, есть некие изменения, которые мы не можем не учитывать. Да, в сорок лет бессонные ночи даются нам совсем иной ценой, чем в двадцать. Но при этом в сорок лет у нас, как правило, уже достаточно мозгов, чтобы выстроить свой жизненный ритм в соответствие со своими жизненными потребностями. И… при всем этом, положа руку на сердце, могу сказать, что по очень многим параметрам я сейчас чувствую себя лучше, чем десять или двадцать лет назад. Это касается и моей физической формы, и, тем более, моих отношений с самой собой и окружающим миром. А эмоциональность и способности переживать радость у меня практически не изменились с юности.
Словом, я решила завести что-то вроде рубрики, где буду делиться своим опытом - инструктора йоги, психолога и просто человека - о том, что и как помогает мне дружить со своим возрастом, а также заботиться о своем теле и эмоциональном состоянии.
И, да, есть еще одна причина. Очень многие страдают от того, что у них нет времени или мотивации для заботы о себе. И, на мой взгляд, обмен лайфхаками в плане поиска временных и эмоциональных ресурсов, также будет полезен.
Я не в коем случае не призываю следовать во всем моему примеру (он не всегда и не каждому подходит!). Более того, буду рада вопросам, обсуждениям и вашему собственному опыту!
Для начала - мой вчерашний график с комментариями.
День был изначально забит работой, но перед этим на выходных из-за поездки я почти не тренировалась - если не считать двухчасовой пешей прогулки по Питеру. Поэтому решила приложить волевое усилие и встать пораньше.
7:20 - подъем, стакан воды
7:30 - силовая зарядка примерно на 25 минут
Силовая зарядка у меня обычно включает 2 круга Сурьи Намаскар на 33 асаны, два подхода по 15 отжиманий, 2-3 упражнения на спину-ноги-ягодицы, 100 - 130 раз пресс.
Когда времени совсем мало, я что-то убираю или сокращаю количество подходов. По моему опыту, за 15 минут можно очень эффективно разогреть тело и проработать 1-2 группы мышц. Это я к тому, что у многих бытует убеждение, что 15 минут - это «ни о чем». Очень даже о чем! Сурья Намаскар занимает 5-10 минут в зависимости от количества подходов, при этом она прекрасно разогревает все мышцы и суставы. Отжимания и пресс можно уложить в 5-7 минут, но это уже будет хороший подарок для тела.
8:00 - гимнастика для лица 10 минут (минимальное, что я делаю - активация мышц лица, которая сама по себе занимает 5-7 минут)
9:30 - 11:00 - веду занятия по йоге
Самому вести занятия - это, разумеется, не тоже самое, что самому заниматься. Но, тем не менее, я всегда делаю с группой как минимум разминку и Сурью Намаскар.
Затем был большой кусок сидячей работы - до вечера.
18:40 - 19:30 - моя личная практика йоги (прорабатываю тазобедренные суставы)
К слову, если времени осталось меньше, я могу уделить йоге и 30 минут. Да, это мало. Но это гораздо лучше, чем ничего.
20:10 - 21:40 - веду занятие по йоге
22:15 - 22:25 - уже дома, делаю упражнения для спины («Золотая рыбка», «Кошачьи потягивания» из соматики Томаса Ханны)
Да, всего десять минут, но, если делать регулярно, они отлично снимают напряжение со спины (особенно с поясницы), уменьшают поясничный прогиб и, в целом, очень хорошо сказываются на ощущениях в спине.
23:00 - после умывания накладываю вечерний крем и делаю самомассаж для лица - 5-7 минут.
Гимнастику для лица и самомассаж я практически всегда делаю одновременно с вечерним уходом - умыванием и накладыванием крема. Таким образом, они не требуют дополнительных волевых усилий и поиска времени, а выполняются «между делом». Умывания-то не избежать в любом случае ;)
00:00 - 00:20 - вечерняя медитация
00:30 - сон.
Из плюсов дня - я успела практически все запланированные практики. Основной минус - нехватка сна: две ночи подряд получилось по 6,5 часов, что, конечно, маловато для меня.
Но в данном случае я сделала выбор в пользу физнагрузки (так делаю отнюдь не каждый раз!), потому что чувствовала ту потребность тела, которая была важнее лишних 40 минут на сон. А поспать дольше все равно бы не вышло, поскольку по графику в эти дни - утренняя работа.