Нырок в прошлое
У нашей психологии есть одна особенность, которая, будучи внешне безобидной, на самом деле может довольно сильно портить жизнь.
Негативные и раздражающие события мы воспринимаем зачастую более ярко, чем позитивные. Отчасти это обусловлено биологически заложенными механизмами выживания, но отчасти - привычкой восприятия.
Когда в ответ на улыбку нам хамят, мы расстраиваемся и справедливо обижаемся - чего он такой бесчувственный урод?! И можем расстраиваться долго и сильно.
Когда же в ответ на улыбку нам дарят мороженку, то… мы, конечно, радуемся. Но не сильно. И, как правило, недолго. Потому что это же НОРМАЛЬНО! - в ответ на улыбку сделать нам приятное. А если мы получили не мороженку, а просто ответную улыбку или другой жест приветствия, то мы, как правило, забываем об этом тотчас. Ну, да, человек нормально отреагировал - ответил приветливостью. Чему радоваться-то?
С одной стороны, все так. И есть своя опасная крайность в том, чтобы начать превозносить до небес вещи, являющиеся в целом-то просто здоровым отношением. Это примерно, как радоваться тому, что муж - хотя бы не алкоголик.
Но… иногда эта особенность восприятия разрастается до такой степени, что все происходящее в жизни хорошее очень быстро забывается и обесценивается. Плохое же, не будучи нормой, переживается долго и мучительно. Так, например, работает психика в периоды усталости, грусти, неудач, депрессии и т.п. То есть, в тех ситуациях, где нам и так не хватает ресурса, чтобы радоваться жизни, мозг действует по принципу «Валить все в кучу!»
Память автоматически подсовывает еще и подборку таких воспоминаний, чтобы уж плохо стало окончательно и бесповоротно. Например, мы не получили желанную работу, и - тут же обязательно вспомнится и каждый заваленный экзамен, и все неудачные собеседования, и даже несчастная любовь в седьмом классе - чтобы уже окончательно убедиться в своем лузерстве! К слову, в этой привычку «валить все в кучу» тоже есть свой защитный смысл, но о нем стоит говорить отдельно.
И мы, как правило, следуем за этой инерцией психики - позволяем ей еще больше убеждать себя в своей неудаливости и несчастности. Но… есть и другой вариант.
Наши хорошие, теплые, вдохновляющие воспоминания - это не только дань прошлому. Это реальный запас наших сил и нашего ресурса. А происходящие с нами события - ключ к этой кладовой. Но для этого нужно сознательно включаться в происходящие с вами события.
Неожиданно незнакомец сделал вам комплимент по дороге на работу, или предложил поднести тяжелую сумку до дома? Ваш ум отметил это, но психика будет стремиться тут же похоронить это событие под грузом боли и тоски. Остановите ее. Просто скажите «Стоп!» и поставьте жизнь на паузу. Во время этой паузы попробуйте заново пережить все ощущения, испытанные в момент неожиданной приятности: удивление, облегчение, благодарность, радость. Мысленно просмотрите свое тело - что происходило на телесном уровне? Если вас избавили от тяжелой сумки, то наверняка в этот момент тело благодарно распрямилось, плечи почувствовали расслабление. Если это был комплимент, то, возможно, сердце забилось чуть быстрее, на миг перехватило дыхание, или даже подступили слезы? Позвольте себе еще раз прожить все эти ощущения, прочувствовать их каждой клеточкой тела.
А затем начинайте разматывать цепочку - одно звено за другим - вспоминайте ситуации, в которых вы проживали подобные ощущения: как эмоциональные, так и телесные. Воскрешайте их в своей памяти, и соединяйте эмоции прошлого и настоящего. Вот неожиданная похвала от любимого учителя, а вот - комплимент от однокурсника, вот - помощь от незнакомых людей, вот - прилюдные слова благодарности и уважения в ваш адрес. Вспоминайте и проживайте заново эти моменты: вспоминайте именно ваши ощущения - волнение, смущение, легкость. Что вы подумали в тот момент? Возможно, постарались поскорее замять похвалу, или наоборот - стояли и впитывали ее как губка. Что происходило с вашим телом? Возможно, дрожали руки от волнения, или краска ударила в лицо? Или вы неожиданно вспотели и даже застеснялись от этого? Чем более подробно вы вспомните, тем более живым станет ваше воспоминание.
Уделите время тому, чтобы прожить как можно больше таких моментов. И - положить в копилку новое воспоминание, яркое и горячее.
Безусловно, эта практика не изменит в одночасье вашу жизнь, не вытащит вас из депрессии и не избавить от всех текущих проблем. Но - это даст вам немного дополнительных сил, чтобы идти дальше. А иногда все, что нам нужно, это дойти до поворота к следующему дню.
Это первая ступень навыка самовосполнения ресурсов.
Продолжение следует ;)
P.S. Да, я понимаю, что это трудно, а иногда - очень трудно. И сразу хочу сказать, что в некоторых случаях, подобный навык не освоить без предварительной терапии, поскольку многое упирается в особенности и причины отсутствия ресурсов, депрессивного состояния и ощущения несчастья.
Негативные и раздражающие события мы воспринимаем зачастую более ярко, чем позитивные. Отчасти это обусловлено биологически заложенными механизмами выживания, но отчасти - привычкой восприятия.
Когда в ответ на улыбку нам хамят, мы расстраиваемся и справедливо обижаемся - чего он такой бесчувственный урод?! И можем расстраиваться долго и сильно.
Когда же в ответ на улыбку нам дарят мороженку, то… мы, конечно, радуемся. Но не сильно. И, как правило, недолго. Потому что это же НОРМАЛЬНО! - в ответ на улыбку сделать нам приятное. А если мы получили не мороженку, а просто ответную улыбку или другой жест приветствия, то мы, как правило, забываем об этом тотчас. Ну, да, человек нормально отреагировал - ответил приветливостью. Чему радоваться-то?
С одной стороны, все так. И есть своя опасная крайность в том, чтобы начать превозносить до небес вещи, являющиеся в целом-то просто здоровым отношением. Это примерно, как радоваться тому, что муж - хотя бы не алкоголик.
Но… иногда эта особенность восприятия разрастается до такой степени, что все происходящее в жизни хорошее очень быстро забывается и обесценивается. Плохое же, не будучи нормой, переживается долго и мучительно. Так, например, работает психика в периоды усталости, грусти, неудач, депрессии и т.п. То есть, в тех ситуациях, где нам и так не хватает ресурса, чтобы радоваться жизни, мозг действует по принципу «Валить все в кучу!»
Память автоматически подсовывает еще и подборку таких воспоминаний, чтобы уж плохо стало окончательно и бесповоротно. Например, мы не получили желанную работу, и - тут же обязательно вспомнится и каждый заваленный экзамен, и все неудачные собеседования, и даже несчастная любовь в седьмом классе - чтобы уже окончательно убедиться в своем лузерстве! К слову, в этой привычку «валить все в кучу» тоже есть свой защитный смысл, но о нем стоит говорить отдельно.
И мы, как правило, следуем за этой инерцией психики - позволяем ей еще больше убеждать себя в своей неудаливости и несчастности. Но… есть и другой вариант.
Наши хорошие, теплые, вдохновляющие воспоминания - это не только дань прошлому. Это реальный запас наших сил и нашего ресурса. А происходящие с нами события - ключ к этой кладовой. Но для этого нужно сознательно включаться в происходящие с вами события.
Неожиданно незнакомец сделал вам комплимент по дороге на работу, или предложил поднести тяжелую сумку до дома? Ваш ум отметил это, но психика будет стремиться тут же похоронить это событие под грузом боли и тоски. Остановите ее. Просто скажите «Стоп!» и поставьте жизнь на паузу. Во время этой паузы попробуйте заново пережить все ощущения, испытанные в момент неожиданной приятности: удивление, облегчение, благодарность, радость. Мысленно просмотрите свое тело - что происходило на телесном уровне? Если вас избавили от тяжелой сумки, то наверняка в этот момент тело благодарно распрямилось, плечи почувствовали расслабление. Если это был комплимент, то, возможно, сердце забилось чуть быстрее, на миг перехватило дыхание, или даже подступили слезы? Позвольте себе еще раз прожить все эти ощущения, прочувствовать их каждой клеточкой тела.
А затем начинайте разматывать цепочку - одно звено за другим - вспоминайте ситуации, в которых вы проживали подобные ощущения: как эмоциональные, так и телесные. Воскрешайте их в своей памяти, и соединяйте эмоции прошлого и настоящего. Вот неожиданная похвала от любимого учителя, а вот - комплимент от однокурсника, вот - помощь от незнакомых людей, вот - прилюдные слова благодарности и уважения в ваш адрес. Вспоминайте и проживайте заново эти моменты: вспоминайте именно ваши ощущения - волнение, смущение, легкость. Что вы подумали в тот момент? Возможно, постарались поскорее замять похвалу, или наоборот - стояли и впитывали ее как губка. Что происходило с вашим телом? Возможно, дрожали руки от волнения, или краска ударила в лицо? Или вы неожиданно вспотели и даже застеснялись от этого? Чем более подробно вы вспомните, тем более живым станет ваше воспоминание.
Уделите время тому, чтобы прожить как можно больше таких моментов. И - положить в копилку новое воспоминание, яркое и горячее.
Безусловно, эта практика не изменит в одночасье вашу жизнь, не вытащит вас из депрессии и не избавить от всех текущих проблем. Но - это даст вам немного дополнительных сил, чтобы идти дальше. А иногда все, что нам нужно, это дойти до поворота к следующему дню.
Это первая ступень навыка самовосполнения ресурсов.
Продолжение следует ;)
P.S. Да, я понимаю, что это трудно, а иногда - очень трудно. И сразу хочу сказать, что в некоторых случаях, подобный навык не освоить без предварительной терапии, поскольку многое упирается в особенности и причины отсутствия ресурсов, депрессивного состояния и ощущения несчастья.