Расслабьте лицо
Лицо - самое сложно осознаваемая часть человеческого тела.
Как на йоге, так и на тренингах я регулярно прошу учеников расслабить лицо. И практически всегда это вызывает у человека ступор. Чаще всего, он сначала не понимает, что его лицо напряжено - даже если у него в этот момент лоб в гармошку, челюсти стиснуты, а на межбровье - суровая складка.
- Разве у меня напряжено лицо? - удивленно спрашивает меня человек. Как правило, не разжимая челюстей )
Но даже если первый этап пройден, и он начинает ощущать зажим - это еще не означает, что он способен его расслабить. «Понимаю, но не знаю - как!».
Это закономерно - наше собственное лицо нам труднее всего почувствовать. Особенно - его верхнюю часть, область вокруг глаз. Те же напряженные плечи или руки расслабить куда проще.
Есть несколько довольно эффективных приемов для того, чтобы научиться осознавать и расслаблять лицо. Кому интересно - смотри под катом!
- Дыхание глазами.
Каждый раз, когда чувствуете напряжение в верхней части лица, начинайте дышать, представляя, что ваш дыхательный орган не нос, а глаза. Прикройте веки и представьте, что на вдохе на них появляется легкое ощущение прохлады, а на выдохе - тепло. Просто представляйте и создавайте это ощущение на каждом вдохе и каждом выдохе. Подключите воображение - представьте, как втягиваете воздух сомкнутыми веками, а потом его выдыхаете.
Важно! Проверьте, чтобы при этом ваше челюсти не были плотно сжаты. Лучше всего слегка приоткрыть рот.
- Пальминг.
Пальминг - от слова palm (рука). Один из лучших способов расслабить глаза - создать для них ощущение полной и абсолютно темноте. Для этого мы кладем ладони чашечкой на область глаз, так чтобы полностью закрыть их. При этом ладони и пальцы должны быть очень плотно сомкнуты, чтобы не проникало даже немного света. После этого мы просто сидим в расслабленной позе, удерживаем темноту на глазах и глубоко дышим, стараясь максимально расслабиться. Это можно прекрасно совместить с дыханием глазами.
Кстати этой же цели служат прекрасные маски для глаз (так называемая маска для шавасаны). Они также полностью изолируют свет и позволяют глазами расслабляться.
- Запах.
Чтобы научиться осознавать свою межбровье и убирать с него суровую складку, можно во время любых дыхательных упражнений, отмечать этот участок каплей ароматического масла - наиболее приятного для вас. Ощущение и запах помогут вам хорошо ощутить эту зону. А ощущая - попробовать на выдохе расслабить ее. Как и в случае с глазами, можно представлять, что вы дышите через межбровье. Визуализируйте ощущение прохлады и тепла, и с каждым выдохом расслабляйте этот участок.
- Улыбка в помощь.
Один из самых простых способов расслабить лицо - это слегка улыбнуться. Даже легкая улыбка мало совместима с напряжением. Поэтому, даже если вы не практикуете пранаяму и другие дыхательные практики, вы можете практиковать улыбку. Просто сядьте в удобную позу, закройте глаза и слегка улыбнитесь. И потом продолжайте мягко дышать, в естественном для вас ритме, удерживая эту улыбку. Лицо само расслабится.
Все эти способы касаются, в первую очередь, верхней части лица. Потому что, челюсть требует немного отдельного разговора. Хотя улыбка и ей пойдет на пользу ;)
Как на йоге, так и на тренингах я регулярно прошу учеников расслабить лицо. И практически всегда это вызывает у человека ступор. Чаще всего, он сначала не понимает, что его лицо напряжено - даже если у него в этот момент лоб в гармошку, челюсти стиснуты, а на межбровье - суровая складка.
- Разве у меня напряжено лицо? - удивленно спрашивает меня человек. Как правило, не разжимая челюстей )
Но даже если первый этап пройден, и он начинает ощущать зажим - это еще не означает, что он способен его расслабить. «Понимаю, но не знаю - как!».
Это закономерно - наше собственное лицо нам труднее всего почувствовать. Особенно - его верхнюю часть, область вокруг глаз. Те же напряженные плечи или руки расслабить куда проще.
Есть несколько довольно эффективных приемов для того, чтобы научиться осознавать и расслаблять лицо. Кому интересно - смотри под катом!
- Дыхание глазами.
Каждый раз, когда чувствуете напряжение в верхней части лица, начинайте дышать, представляя, что ваш дыхательный орган не нос, а глаза. Прикройте веки и представьте, что на вдохе на них появляется легкое ощущение прохлады, а на выдохе - тепло. Просто представляйте и создавайте это ощущение на каждом вдохе и каждом выдохе. Подключите воображение - представьте, как втягиваете воздух сомкнутыми веками, а потом его выдыхаете.
Важно! Проверьте, чтобы при этом ваше челюсти не были плотно сжаты. Лучше всего слегка приоткрыть рот.
- Пальминг.
Пальминг - от слова palm (рука). Один из лучших способов расслабить глаза - создать для них ощущение полной и абсолютно темноте. Для этого мы кладем ладони чашечкой на область глаз, так чтобы полностью закрыть их. При этом ладони и пальцы должны быть очень плотно сомкнуты, чтобы не проникало даже немного света. После этого мы просто сидим в расслабленной позе, удерживаем темноту на глазах и глубоко дышим, стараясь максимально расслабиться. Это можно прекрасно совместить с дыханием глазами.
Кстати этой же цели служат прекрасные маски для глаз (так называемая маска для шавасаны). Они также полностью изолируют свет и позволяют глазами расслабляться.
- Запах.
Чтобы научиться осознавать свою межбровье и убирать с него суровую складку, можно во время любых дыхательных упражнений, отмечать этот участок каплей ароматического масла - наиболее приятного для вас. Ощущение и запах помогут вам хорошо ощутить эту зону. А ощущая - попробовать на выдохе расслабить ее. Как и в случае с глазами, можно представлять, что вы дышите через межбровье. Визуализируйте ощущение прохлады и тепла, и с каждым выдохом расслабляйте этот участок.
- Улыбка в помощь.
Один из самых простых способов расслабить лицо - это слегка улыбнуться. Даже легкая улыбка мало совместима с напряжением. Поэтому, даже если вы не практикуете пранаяму и другие дыхательные практики, вы можете практиковать улыбку. Просто сядьте в удобную позу, закройте глаза и слегка улыбнитесь. И потом продолжайте мягко дышать, в естественном для вас ритме, удерживая эту улыбку. Лицо само расслабится.
Все эти способы касаются, в первую очередь, верхней части лица. Потому что, челюсть требует немного отдельного разговора. Хотя улыбка и ей пойдет на пользу ;)