Три моих совета про ЗОЖ *с ребенком*
Валюше уже 10 месяцев, и за это время у нас сформировался определенный ритм жизни, и определенные "ЗОЖные" правила. Сказать по правде я никогда не была стопроцентным приверженцем здорового образа жизни, но налие ребенка скорректировало мое поведение в лучшую сторону.
Могу сказать, что эти несложные правила позводили мне очень быстро вернуть свою форму после родов. И даже похудеть сильнее, чем я изначально планировала :)
Итак:
Правило первое: вставать рано и спать днем.
Так уж сложилось,что Валюша у меня настоящий жаворонок. Обычное время ее (а следовательно и моего) подъема - 7.30-8.15 утра. Даже в субботу и воскресенье, как вы понимаете :) Поначалу было непросто просыпаться рано, тем более что я надеялась в декрете (вот наивная!) отоспаться. Но постепенно я привыкла, и нашла в этом множество плюсов. С утра загружаю стиральную машину, готовлю завтрак и делаю заготовки на ужин, летом утром мы сразу выходили гулять. Главное при раннем подъеме - выпить стакан воды и чашку кофе, чтобы подзарядиться :)
Зато частенько днем не отказываю себе в удовольствии поспать вместе с ребенком. Это, знаете ли, очень бодрит и придает сил.
Правило второе: есть часто, но маленькими порциями.
Ребенок требует еды гораздо чаще, чем традиционные завтрак-обед-ужин. Обычно я ем вместе с дочкой, очень часто - одну еду. Понятно, что фаст-фуд я Вале не даю, поэтому в моем рационе много каш, фруктов, овощей. Много за раз съесть не получится - ребенок начнет проситься играть, поэтому маленькиек порции - наше все.
Правило третье и главное: много гулять!
Мы стараемся гулять с ребенком каждый день и практически при любой погоде. Конечно, под проливной дождь мы не сунемся, и при сильных морозах тоже останемся дома. Но мелкий дождь и мороз до минус 15 градусов без сильного ветра - нам не страшны. Летом выходили на улицу по два раза в сутки (полуденную сиесту отсиживались дома), и в общей сложности проводили на воздухе до 4-5 часов в сутки. Сейчас гуляем час-полтора.
У подъезда не сидится, поэтому гуляем по району, "нагуливаем" несколько км за один раз.
Если учесть, что ребенок растет и набирает вес, и не всегда хочет сидеть в коляске, это часовые прогулки с утяжелением. Летом я частенько одной рукой несла ребенка, другой - толкала впереди себя коляску. То еще развлечение, скажу я вам!
Сейчас мой личный "утяжелитель" весит почти 9,5 кг. Вместе с коляской - это 20 кг! Потягайте этот вес каждый день по заснеженным-нечищенным тротуарам, поподнимайте на высокие бордюры - и подтянутость попы вам гарантирована :) Если не верится - могу дать Валю в аренду на прогулку :)))
Могу сказать, что эти несложные правила позводили мне очень быстро вернуть свою форму после родов. И даже похудеть сильнее, чем я изначально планировала :)
Итак:
Правило первое: вставать рано и спать днем.
Так уж сложилось,что Валюша у меня настоящий жаворонок. Обычное время ее (а следовательно и моего) подъема - 7.30-8.15 утра. Даже в субботу и воскресенье, как вы понимаете :) Поначалу было непросто просыпаться рано, тем более что я надеялась в декрете (вот наивная!) отоспаться. Но постепенно я привыкла, и нашла в этом множество плюсов. С утра загружаю стиральную машину, готовлю завтрак и делаю заготовки на ужин, летом утром мы сразу выходили гулять. Главное при раннем подъеме - выпить стакан воды и чашку кофе, чтобы подзарядиться :)
Зато частенько днем не отказываю себе в удовольствии поспать вместе с ребенком. Это, знаете ли, очень бодрит и придает сил.
Правило второе: есть часто, но маленькими порциями.
Ребенок требует еды гораздо чаще, чем традиционные завтрак-обед-ужин. Обычно я ем вместе с дочкой, очень часто - одну еду. Понятно, что фаст-фуд я Вале не даю, поэтому в моем рационе много каш, фруктов, овощей. Много за раз съесть не получится - ребенок начнет проситься играть, поэтому маленькиек порции - наше все.
Правило третье и главное: много гулять!
Мы стараемся гулять с ребенком каждый день и практически при любой погоде. Конечно, под проливной дождь мы не сунемся, и при сильных морозах тоже останемся дома. Но мелкий дождь и мороз до минус 15 градусов без сильного ветра - нам не страшны. Летом выходили на улицу по два раза в сутки (полуденную сиесту отсиживались дома), и в общей сложности проводили на воздухе до 4-5 часов в сутки. Сейчас гуляем час-полтора.
У подъезда не сидится, поэтому гуляем по району, "нагуливаем" несколько км за один раз.
Если учесть, что ребенок растет и набирает вес, и не всегда хочет сидеть в коляске, это часовые прогулки с утяжелением. Летом я частенько одной рукой несла ребенка, другой - толкала впереди себя коляску. То еще развлечение, скажу я вам!
Сейчас мой личный "утяжелитель" весит почти 9,5 кг. Вместе с коляской - это 20 кг! Потягайте этот вес каждый день по заснеженным-нечищенным тротуарам, поподнимайте на высокие бордюры - и подтянутость попы вам гарантирована :) Если не верится - могу дать Валю в аренду на прогулку :)))