Всем привет!
Отпуск прошел чудесно, я по-настоящему отдохнула.
В конце октября у меня было ощущение перетренированности, а сейчас жизнь наладилась!
В зал хожу с прошлой среды, сразу по возвращении начала. Однако, первые дни делала только крадио, т.к. (поверьте, мне стыдновато признаваться!) я не занималась в отпуске совсем! А учитывая, что полноценных силовых до отпуска я тоже давненько не делала (делала вечерние воркауты вместо силовых), мои веса серьезно упали и я решила сначала физподготовку поправить.
До дневничка добралась только сейчас, т.к. времени на работе сейчас очень и очень немного-(
Сегодня была силовая:
Жим ногами лежа: 50х15, 100х12, 130х10, 150х8
Гиперэкстензия: 10х15, 15х10, 20х8
Жим штанги от груди: 20х15, 30х12, 35х8, 40х6 (а вот этот результат меня приятно удивил!!)
тяга штанги в наклоне: 20х15, 30х12, 35х10, 40х8
Выпады: 20х15, 30х10, 40х8
Тяга верхнего блока: 45х12, 50х10, 55х8
Подъем гантелей вверх от плеч: 7х15, 8х12, 9х10
Пресс: 25х3
Начинаю свою любимую серию тренировок: 6 раз в неделю (3 силовых и 3 кардио) для начала, с января начну новую программу, которую сейчас готовлю. Позже обязательно напишу.
* * *
В отпуске удалось прочитать несколько чудесных книжек, но не могу не порекомендовать вам:
- "Совершенная строгость" Маши Гессен (о Григории Перельмане) - очень сильная книга! Надеюсь, соберусь написать свое мнение подробнее.
- "Ясный ум" Джоэла и Мишель Леви (о медитациях для начинающих, очень полезно и эффективно, - работает!!)
В конце октября у меня было ощущение перетренированности, а сейчас жизнь наладилась!
В зал хожу с прошлой среды, сразу по возвращении начала. Однако, первые дни делала только крадио, т.к. (поверьте, мне стыдновато признаваться!) я не занималась в отпуске совсем! А учитывая, что полноценных силовых до отпуска я тоже давненько не делала (делала вечерние воркауты вместо силовых), мои веса серьезно упали и я решила сначала физподготовку поправить.
До дневничка добралась только сейчас, т.к. времени на работе сейчас очень и очень немного-(
Сегодня была силовая:
Жим ногами лежа: 50х15, 100х12, 130х10, 150х8
Гиперэкстензия: 10х15, 15х10, 20х8
Жим штанги от груди: 20х15, 30х12, 35х8, 40х6 (а вот этот результат меня приятно удивил!!)
тяга штанги в наклоне: 20х15, 30х12, 35х10, 40х8
Выпады: 20х15, 30х10, 40х8
Тяга верхнего блока: 45х12, 50х10, 55х8
Подъем гантелей вверх от плеч: 7х15, 8х12, 9х10
Пресс: 25х3
Начинаю свою любимую серию тренировок: 6 раз в неделю (3 силовых и 3 кардио) для начала, с января начну новую программу, которую сейчас готовлю. Позже обязательно напишу.
* * *
В отпуске удалось прочитать несколько чудесных книжек, но не могу не порекомендовать вам:
- "Совершенная строгость" Маши Гессен (о Григории Перельмане) - очень сильная книга! Надеюсь, соберусь написать свое мнение подробнее.
- "Ясный ум" Джоэла и Мишель Леви (о медитациях для начинающих, очень полезно и эффективно, - работает!!)