(no subject)

[sergmarchuk]

Наибольший эффект от занятий физ. упражнениями в плане предупреждения смертности и заболеваемисти сердечно-сосуд. системы, достигаются при умеренных нагрузках - 40-60% от МПК (максимальное потребление кислорода ) с учетом возраста. Продолжительность 30-60 мин с 5-10 минутным увеличением интенсивности до 70-75% от МПК.
Рассчитать тренировочный пульс можно например так: ЧССтр= ЧССпокоя+0,60 *(ЧССмакс - ЧССпокоя)
ЧССмакс=220-возраст, для женщин 210.