Канарские пробеги в отпуске
Вот только вернулся с Тенерифы. Отдохнул отлично, а так же хорошо побегал вдоль пляжа. Всего пробежал около 30 км со средней скоростью ~ 7 мин/км (8,6 км/ч).
Бегал при каждой возможности.
aug 27, 2014 7.4 km Run / Jog 50:47 6:52 min/km
aug 28, 2014 1.82 km Sprints 10:33 5:48 min/km
sep 1, 2014 6.88 km Run / Jog 47:52 6:58 min/km
sep 2, 2014 8.85 km Run / Jog 1:02:48 7:06 min/km
sep 5, 2014 10.67 km Run / Jog 1:19:07 7:25 min/km
Заметил, 6-7 км бегу без последствий, коленка "закачалась" и больше не беспокоит(УРА!). Но 10К механике даётся с трудом. Пошли мозоли, коленка заболела (прaвда теперь уже только после тренировки).
Мозоль образовалась двойная (т.е ) под одной мозолью вскрылась другая (впечатлительным не смотреть :) )
Помогает смазка оливковым маслом перед бегом. Жалко я не делал так с самого начала.
Блин, мышцы хотят минимум 15 км, но механика (колени, ступни) не даёт пока...
Параллельно начал отжиматься. Дошёл до 50-и за раз (и 450-600 в день). Методику опишу отдельным постом как нибудь.
Ну, и пара слайдов:
Как колено/мозоль полностью заживёт, побегу опять :)
Бегал при каждой возможности.
aug 27, 2014 7.4 km Run / Jog 50:47 6:52 min/km
aug 28, 2014 1.82 km Sprints 10:33 5:48 min/km
sep 1, 2014 6.88 km Run / Jog 47:52 6:58 min/km
sep 2, 2014 8.85 km Run / Jog 1:02:48 7:06 min/km
sep 5, 2014 10.67 km Run / Jog 1:19:07 7:25 min/km
Заметил, 6-7 км бегу без последствий, коленка "закачалась" и больше не беспокоит(УРА!). Но 10К механике даётся с трудом. Пошли мозоли, коленка заболела (прaвда теперь уже только после тренировки).
Мозоль образовалась двойная (т.е ) под одной мозолью вскрылась другая (впечатлительным не смотреть :) )
Помогает смазка оливковым маслом перед бегом. Жалко я не делал так с самого начала.
Блин, мышцы хотят минимум 15 км, но механика (колени, ступни) не даёт пока...
Параллельно начал отжиматься. Дошёл до 50-и за раз (и 450-600 в день). Методику опишу отдельным постом как нибудь.
Ну, и пара слайдов:
Как колено/мозоль полностью заживёт, побегу опять :)