Майская прогулка 2014, маршрут 50 км "Классика" - о подготовке и прохождении
Участвовал в "прогулке" второй раз. После первого опыта прохождения 50 километров за один день решил, что к маршруту нужно все-таки готовится.
Итак про подготовку:
1. ОФП
Нужно усиленно тренироваться (или хотя бы пытаться это делать).
Неплохо работает комплекс ОФП со скакалкой. Суть комплекса все упражнения чередовать скакалочкой в 70-10 прыжков за раз.
Получается: разминка -> скакалка 100 раз -> пресс 20 раз -> скакалка 70 раз -> приседания 20 раз -> скакалка 70 раз -> турник 6-12 раз прямой хват, 6-12 раз обратный хват -> скакалка 70 раз -> прыжки в упоре лежа 20 раз -> скакалка 70 раз -> отжимания 20 раз -> горячий душ -> обливания
Итого тренировка занимает 40 минут и может проводится в домашних условиях
2. Навигатор
Карта это хорошо, но с ней нужно уметь работать, да и без компаса не всегда сориентируешься, а значит eTrex 20 (ИМХО - лучшее сочетание цены, качества и функционала) не помешает, т.к. заблудится на майской очень легко - далеко не весь маршрут размечен, да и не всегда вы идете в одном потоке с основной толпой (а порой и толпа плутает и дает крюка).
3. Горные ботинки
Хожу в пермских ботиночках Black aqua от АВТ-Спорт. За свою цену боты просто нереально хороши, но "дышащие" - это не про них, если на улице выше нуля - нога преет.
Без трекинговых ботинок не рекомендую выходить на маршрут т.к. 70% маршрута - убитая грунтовка и тропы, а по идти такому покрытие не очень приятно даже в хороших кроссовках (не говоря про кеды в которых нога просто умирает).
4. Туристические носки
До прошлой майской прогулки думал, что носки за 500-700 рублей - это лишний понт, а после этой не сомневаюсь в оправдывании затрат.
Носки это то, что действительно позволяет избежать мазолей.
Лично проверил качество носков Mund
5. Трекинговые палки
Палки - это вещь, хоть и глупо смотрятся летом :)
Палки позволяют:
- Переносить до 50% нагрузки с ног на руки при подъеме в гору
- Разгружать ноги на 20% при движении по ровной нагрузке
- Дополнительный толчковый момент, увеличивающий среднею скорость движения с 3-4 км/час до 6-8км/час
Главное научится пользоваться палками. Главная фишка в работе с палками, как и в работе с веслом состоит в том, что бы работали не только руки, но и подключался весь корпус (плечи, грудь, спина, пресс).
Ходить с палками отдельное искусство при освоении которого становится понятно, что это реально инструмент передвижения, а не просто дополнительная точка опоры.
6. Иметь при себе три слоя одежды
Как всегда - нужна защита от ветра, холода, дождя, поэтому не помешает одеть анарак и взять с собой в рюкзак кофту и дождевик
7. Аптечка
Скорая бывает только на КП, а риск порезаться/поломаться есть всегда.
В аптечке должен быть специальный антимозольный пластырь. Испытывал на себе Compeed - вещь! (работает прям как лечилка в компьютерных играх - раз и готово).
8. Провести профилактику укуса клеща
Не стесняйтесь использовать инсектициды - отказ от "химии" это дешевые понты, а клещи реальная опасность.
Конкретную марку репелента не посоветую - сам постоянно экспериементирую. Главное, что бы в описании было написано:
1. Наносить только на одежду (средства наносимые на кожу - фуфло)
2. Убивает клещей (именно убивает, а не пугает)
3. Средство должно быть именно против клещей, а не от всех и вся (надеяться на универсальные вещи я бы не стал)
Помимо предварительной обработке всегда прям уже в лесу нужно дополнительно проработать ботинки и стык носков и штанов - это самое критичное место, которое к тому же регулярно продувается и промокает, а значит требует обновления пропитки.
9. Попутчики и настроение
Хорошая компания - главное в майской прогулке, ведь именно идущие с вами люди помогают вам преодолеть все свои слабости и пройти маршрут до конца, невзирая на боль в мышцах и прочие мелочи.
О прохождении:
Прошли весь маршрут за 12 часов (3 часа ушло на остановки - перекуры, перекусы, переодевания, отдых).
Шли от "Автовокзала" к "Компресерному" через ЦПКиО - затем тапнули до города Березовского, а оттуда к шарташу.
Самые красивые участки маршрута это расстояние между КП 2 и КП 3, а так же между КП 4 и КП 5 - сосновые боры, устланные зарослями черники, поля как на холстах Репина, ну и конечно же "Шарташ" прекрасен как всегда (особенно если учесть, что шли до него 41 КМ до его бергеа).
Шарташ и окружающий его лес правда впечатляют - горное озеро посреди тайги.
Несколько фото:
КП 3 - единственное КП на котором не было очередей, потому что здесь только те, кто идет "классику"
Финиш
"Классический кадр"
PS (Про ближайшие мероприятия)
- 25 мая - ралли "майский экстрим"
- 5-6 июня - марафон "Конжак"
- 16-20 июля - "TransUral"