Оригинал взят у
skonner в
Как узнать о скорости вашего обмена веществ?? Идеальный вариант - обратиться в какую-нибудь биохимическую лабораторию, но вряд ли простым смертным есть туда вход. Поэтому предлагаем вам простой способ, с помощью которого можно узнать скорость своего метаболизма (обмена веществ). Если Вы не знаете что такое метаболизм, начните изучение физиологии именно с этого понятия...
Суть теста на определение скорости метаболизма (обмена веществ)Тест нужно проводить в абсолютно спокойной обстановке в нормальных условиях. Идеальный день - воскресенье. Проснувшись, проведите все необходимые гигиенические процедуры, но душ не принимайте. Квартира должна быть проветрена. Сразу после пробуждения оденьтесь так, чтобы Вам было слегка прохладно, но не холодно.
Теперь самый важный момент теста! Со вчерашнего дня у вас должна быть приготовлена овсяная каша (геркулес). Готовить лучше на воде или нежирном молоке. Возможно, Вы не переносите овсянку на воде, но для теста наберитесь мужества. Почему на воде? Да потому что жиры содержащиеся в молоке замедлят процесс переваривания.
Разогрейте 300 грамм каши до комнатной температуры (около 20оC). Прохладная овсяная каша на воде - что может быть противнее? Но ради эксперимента придется ее скушать, причем, в быстром темпе и не запивая никакой жидкостью.
Если в течении нескольких минут после того как каша съедена, Вам стало жарко, и по всему телу выступила легкая испарина - поздравляем, у вас быстрый обмен веществ!!!
Если Вам просто стало тепло, значит у вас нормальный метаболизм.
Если же после поедания "вкусненькой" кашки Ваши ощущения можно описать как "ни в голове, ни в ж*пе" - у вас медленный обмен веществ .
Что же делать если обмен веществ медленный???
Как восстановить обмен веществ?
Обмен веществ (метаболизм) является одним из основных процессов в человеческом организме. К сожалению, далеко не у всех обмен веществ оптимален - в большинстве случаев обменные процессы в организмах людей «отрегулированы» неправильно. Как восстановить обмен веществ? Об этом расскажет Страна Советов.
Обмен веществ - это процесс преобразования питательных веществ, получаемых с едой, в энергию, необходимую для функционирования организма. При нормальном обмене веществ поступающие с пищей калории полностью расходуются организмом и жировые отложения не накапливаются.
Если во время каждого приема пищи съедать больше, чем в действительности нужно организму, то излишки организм запасливо оставляет на талии, ягодицах, бедрах. Казалось бы, правильный выход из ситуации - сидеть на диете, но как ни парадокасально, в этом случае организм все равно оставляет жир «про запас».
Дело в том, что стресс, который и представляют собой различные голодовки и диеты, буквально вынуждает организм делать запасы «на черный день». Так действует механизм самосохранения, заложенный в каждом человеке от природы. Поэтому диеты, особенно нерегулярные и бесконтрольные, не помогают восстановить обмен веществ, а, наоборот, лишь усугубляют проблему.
Таким образом, решая, как восстановить обмен веществ, не стоит впадать в крайность и пробовать на себе экстремальные диеты. Придется свыкнуться с мыслью, что восстановление обмена веществ - процесс длительный, требующий серьезного ответственного подхода. Лучше всего восстанавливать обмен веществ под наблюдением опытного врача.
Чтобы восстановить обмен веществ, сначала следует пересмотреть свои привычки в еде. Во-первых, необходимо принимать пищу часто, но маленькими порциями - это поможет организму не «перегружаться» в попытках переваривать сразу большие объемы пищи, но в то же время и не «застаиваться» от «безделья».
В пище должны в любом случае присутствовать необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы. Отказываться от жиров или углеводов, а тем более от белков, ни в коем случае нельзя, ведь организму все эти вещества нужны для нормального функционирования.
Чтобы восстановить обмен веществ, стоит подкорректировать свой рацион. Продукты, способствующие ускорению обмена веществ, - это нежирное мясо и рыба, морепродукты, молочные продукты с низким содержанием жира, цитрусовые, ананасы, цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленый чай. Следует пить больше воды.
Физические нагрузки играют важную роль в восстановлении обмена веществ. Выбирать можно общеукрепляющие упражнения или же специальные виды нагрузки, главное - чтобы активно расходовались калории. Даже обычные домашние дела можно выполнять более энергично и за счет этого избавляться от лишних калорий.
Крепкий здоровый сон просто-таки необходим для нормального обмена веществ, ведь при «недосыпе» обменные процессы в организме замедляются. Поэтому чтобы восстановить метаболизм, следует обязательно высыпаться. В среднем, для взрослого человека достаточно 6-8 часов сна (норма очень индивидуальна).
Посещение бани, прогулки на свежем воздухе, обливания и контрастный душ - все эти мероприятия способствуют нормализации обмена веществ. Чтобы восстановить обмен веществ, не стоит также пренебрегать профилактическим массажем, ведь такой массаж улучшает кровообращение и положительно сказывается на обменных процессах.
Восстановить обмен веществ - задача достаточно трудная, требующая немалых усилий и терпения. Гораздо лучше предупредить возникновение нарушений обмена веществ, чем в дальнейшем предпринимать попытки его восстановления. Берегите свое здоровье!