Из совы в жаворонка: как перевести свои внутренние часы и научиться наслаждаться утром
Оригинал взят у blizkaya в Из совы в жаворонка: как перевести свои внутренние часы и научиться наслаждаться утром
Я три дня откладывала этот пост, потому что впервые за последний месяц хотела написать его не поздней ночью, а ранним утром. Если вы его читаете - значит, мне все-таки удалось проснуться до семи и быть при этом достаточно бодрой.
О преимуществах ранних подъемов не раз говорилось на нашем портале. Вот пять фактов, почему жаворонком быть лучше, чем совой:
1. Жаворонки счастливее и здоровее сов. Еще бы, ведь совы чаще переедают и расплачиваются диабетом за бессонные ночи.
2. Считается, что на пять-шесть часов утра приходится один из пиков естественной человеческой активности, а сон с 22:00 до полуночи лучше всего снимает усталость.
3. Раннее утро - самое подходящее время для тренировок. Эксперт портала Takzdorovo.Ru Олег Тактаров советует выходить на пробежку в пять утра. В это время, во-первых, в городах наименьшее количество выхлопных газов, а во-вторых, организм активно расходует жиры.
4. Обмен веществ интенсивнее в первой половине дня, поэтому, если не получается отказаться от мучного и сладкого, лучше всего есть их именно утром.
5. Ранний подъем - залог успеха. Во всяком случае, так считают 22 руководителя крупнейших мировых компаний.
Несмотря на то, что я считаю себя совой, опыт ранних подъемов у меня есть. Почти всю осень я вставала в 6:30 и отправлялась на прогулки вдоль Москвы-реки. Мне настолько нравилось встречать рассветы на реке, что вытащить себя из теплой постели труда не составляло.
В этом и заключается секрет успеха. Уговорить себя встать раньше можно только в том случае, если у вас есть занятие более интересное, чем сон. У меня на примете их целая дюжина. Дополняйте список тем, из-за чего вы готовы добровольно встать хотя бы на час раньше обычного.
1. Вкусно позавтракать. Приготовить полезный завтрак и съесть его без спешки.
2. Провести в душе столько времени, сколько действительно хочется. Можно совместить с другими процедурами по уходу за собой.
3. Заняться спортом. Особенно хороши кардионагрузки и утренняя йога.
4. Выбрать ритуалы, которые гарантированно принесут удовольствие: вышивать крестиком, читать любимые книги, рисовать, фотографировать (с утра волшебный свет!), заняться скрапбукингом или шитьем. Делайте это, пока вы полны сил.
5. Побыть в одиночестве, когда все спят.
6. Встретить рассвет.
7. Прогуляться. Именно этот пункт с добавлением любимой музыки и встречей рассвета на меня действовал сильнее всего.
8. Сходить на продуктовый рынок - приятно купить на завтрак действительно свежий творог и только что испеченный хлеб.
9. Составить планы на день. Вы же помните о своих долгосрочных целях? Почему бы не вспоминать о них каждое утро.
10. Заняться сексом (если вы, конечно, уговорите на ранний подъем и партнера).
11. Поработать. Продуктивность с утра выше - советую планировать на утро самые сложные и ненавистные дела.
12. Заняться домашним хозяйством. Несмотря ни на что, многим это доставляет удовольствие, особенно когда никто не мешает.
Как организовать ранние подъемы
Хороший способ перехода на более ранний график рекомендует известный американский блоггер Стив Павлина (здесь и здесь перевод двух самых популярных его статей). Если кратко, то:
1. Освободите ночи и вечера от неподходящих занятий. Перенесите все активные дела на дневное или утреннее время, чтобы расслабиться перед сном и хорошо выспаться. Никаких ноутбуков!
2. В течение 30 дней вставайте в одно и то же время (будильник + дисциплина).
3. Ложитесь тогда, когда чувствуете усталость. Если вы выполните первый пункт, то и с третьим проблем не возникнет.
4. Если тянет поспать днем, ограничьтесь 30 минутами (это добавление от меня).
Еще несколько материалов по теме:
- правила здорового сна;
- уроки полноценного сна для молодых мам;
- советы для тех, кто работает дома и не хочет поступиться режимом;
- 10 шагов к весеннему пробуждению;
- колонки о том, как высыпаться и вставать.
Я три дня откладывала этот пост, потому что впервые за последний месяц хотела написать его не поздней ночью, а ранним утром. Если вы его читаете - значит, мне все-таки удалось проснуться до семи и быть при этом достаточно бодрой.
О преимуществах ранних подъемов не раз говорилось на нашем портале. Вот пять фактов, почему жаворонком быть лучше, чем совой:
1. Жаворонки счастливее и здоровее сов. Еще бы, ведь совы чаще переедают и расплачиваются диабетом за бессонные ночи.
2. Считается, что на пять-шесть часов утра приходится один из пиков естественной человеческой активности, а сон с 22:00 до полуночи лучше всего снимает усталость.
3. Раннее утро - самое подходящее время для тренировок. Эксперт портала Takzdorovo.Ru Олег Тактаров советует выходить на пробежку в пять утра. В это время, во-первых, в городах наименьшее количество выхлопных газов, а во-вторых, организм активно расходует жиры.
4. Обмен веществ интенсивнее в первой половине дня, поэтому, если не получается отказаться от мучного и сладкого, лучше всего есть их именно утром.
5. Ранний подъем - залог успеха. Во всяком случае, так считают 22 руководителя крупнейших мировых компаний.
Несмотря на то, что я считаю себя совой, опыт ранних подъемов у меня есть. Почти всю осень я вставала в 6:30 и отправлялась на прогулки вдоль Москвы-реки. Мне настолько нравилось встречать рассветы на реке, что вытащить себя из теплой постели труда не составляло.
В этом и заключается секрет успеха. Уговорить себя встать раньше можно только в том случае, если у вас есть занятие более интересное, чем сон. У меня на примете их целая дюжина. Дополняйте список тем, из-за чего вы готовы добровольно встать хотя бы на час раньше обычного.
1. Вкусно позавтракать. Приготовить полезный завтрак и съесть его без спешки.
2. Провести в душе столько времени, сколько действительно хочется. Можно совместить с другими процедурами по уходу за собой.
3. Заняться спортом. Особенно хороши кардионагрузки и утренняя йога.
4. Выбрать ритуалы, которые гарантированно принесут удовольствие: вышивать крестиком, читать любимые книги, рисовать, фотографировать (с утра волшебный свет!), заняться скрапбукингом или шитьем. Делайте это, пока вы полны сил.
5. Побыть в одиночестве, когда все спят.
6. Встретить рассвет.
7. Прогуляться. Именно этот пункт с добавлением любимой музыки и встречей рассвета на меня действовал сильнее всего.
8. Сходить на продуктовый рынок - приятно купить на завтрак действительно свежий творог и только что испеченный хлеб.
9. Составить планы на день. Вы же помните о своих долгосрочных целях? Почему бы не вспоминать о них каждое утро.
10. Заняться сексом (если вы, конечно, уговорите на ранний подъем и партнера).
11. Поработать. Продуктивность с утра выше - советую планировать на утро самые сложные и ненавистные дела.
12. Заняться домашним хозяйством. Несмотря ни на что, многим это доставляет удовольствие, особенно когда никто не мешает.
Как организовать ранние подъемы
Хороший способ перехода на более ранний график рекомендует известный американский блоггер Стив Павлина (здесь и здесь перевод двух самых популярных его статей). Если кратко, то:
1. Освободите ночи и вечера от неподходящих занятий. Перенесите все активные дела на дневное или утреннее время, чтобы расслабиться перед сном и хорошо выспаться. Никаких ноутбуков!
2. В течение 30 дней вставайте в одно и то же время (будильник + дисциплина).
3. Ложитесь тогда, когда чувствуете усталость. Если вы выполните первый пункт, то и с третьим проблем не возникнет.
4. Если тянет поспать днем, ограничьтесь 30 минутами (это добавление от меня).
Еще несколько материалов по теме:
- правила здорового сна;
- уроки полноценного сна для молодых мам;
- советы для тех, кто работает дома и не хочет поступиться режимом;
- 10 шагов к весеннему пробуждению;
- колонки о том, как высыпаться и вставать.