йога. Практика. Око возрождения продолжение.
Еще один комплекс. Объяснений никаких - только последовательность.
СОЛНЕЧНЫЙ КРУГ.
1.Полный свободный выдох в положении стоя. Ступни вместе, руки опущены, грудная клетка расправлена. Вдох.
2.С выдохом руки развернуть ладонями наружу.
3. Со вдохом прямые руки через стороны поднять вверх. Ладони соединить над головой.
4.С выдохом все тело поднять на носки, нырнуть в поток.
5. со вдохом опускаемся на пятки, размыкаем руки, ладони вперед, прогиб назад в грудной клетке.
6. С выдохом наклон вперед, руки на землю, ноги согнуть в коленях.
7. Со вдохом в наклоне расслабляем все тело.
8. С выдохом выпрямляем ноги в коленях, руки на полу.
9. Со вдохом прогибаем спину, взгляд вперед, правая нога назад-вверх, ладони на полу. Выдох. Вдох.
10. С выдохом голова идет вниз, грудную клетку прижимаем к опорной ноге. Вдох. Макушкой тянемся к земле. Выдох.
11. Со вдохом сгибаем в колене опорную ногу, вытягиваем все тело горизонтально.
12.С выдохом опускаем носок правой ноги как можно дальше от ступни левой ноги. Промежность ближе к земле.
13. Со вдохом туловище вверх, руки ладонями вперед, прогиб назад в грудной клетке.
14. С выдохом выпрямить туловище, ладони развернуть наружу.
15. Со вдохом прямые руки идут вверх, ладони смыкаются над головой.
16. С выдохом голова чуть назад, взгляд вверх, чуть присесть.
17. Со вдохом размыкаем руки, ладони вперед, ныряем в поток.
18. С выдохом ладони на пол перед собой, левую ногу на пол симметрично правой ноге. Упор на вытянутых руках. Вдох.
19. На выдохе перекат через носки на подъемы ног, прогиб в упоре вдох.
20. Перекат через носки назад на ступню, собака мордой вниз выдох. Вдох.
21. С выдохом правую ногу вперед. Левая сзади.
22. Со вдохом поднять торс, руки развернуть ладонями вперед, прогнуться в грудном отделе.
23. Выдох макушкой тянемся вверх, ладони развернуть наружу.
24. Вдох - ладони идут вверх и соединяются над головой.
25. На выдохе тянемся вверх и немного приседаем.
26. На вдохе размыкаем ладони и ныряем в поток.
27. С выдохом ладони на пол перед собой.
28. Со вдохом поднимаем заднюю левую ногу, вытягиваясь горизонтально. Выдох. Вдох.
29. С выдохом левая нога идет вверх, складываемся пополам. Вдох. Выдох.
30. Со вдохом прогибаемся, взгляд вперед, руки на полу. Выдох. Вдох.
31. С выдохом левую ногу ставим рядом с правой, спина круглая. Ступни вместе.
32. Со вдохом сгибаем ноги в коленях, с выдохом прижимаем туловище к бедрам
33. Со вдохом выпрямляемся, руки вверх, ладони вперед. Выдох.
34. Медленный вдох - прогибаемся назад, раскрывая грудную клетку.
35. Выдох - все тело на носках устремляется вверх, ладони соединяются над головой.
36. Со вдохом опускаемся на пятки, руки сгибаем в локтях, ладони сомкнуты.
37. С выдохом поворачиваем до пределе вправо голову, торс, таз. Фиксируем скручивание. Вдох. Ступни неподвижны.
38. С выдохом возвращаем таз, торс и голову в среднее положение. Делаем вдох.
39. С выдохом поворачиваемся влево. Голова, торс, таз. Фиксируем скручивание, делаем вдох.
40. С выдохом возвращаемся к середине. Плотно сжимаем ладони на уровне сердца, пальцы вверх, локти на одной прямой. Делаем медленный вдох. Сильно сжимаем ладони, поворачивая пальцы наружу вниз. Голову чуть назад.
41 С выдохом сложенные вместе ладони прижимаем к груди на уровне сердца. Делаем вдох.
42. Завершающий длинный выдох ладони к пупку, паху, на почки и по бедрам, втирая энергию. Опускаются вниз. Несколько плавных вдохов выдохов.
СОЛНЕЧНЫЙ КРУГ. Второй повтор
1.Полный свободный выдох в положении стоя. Ступни вместе, руки опущены, грудная клетка расправлена. Вдох.
2.С выдохом руки развернуть ладонями наружу.
3. Со вдохом прямые руки через стороны поднять вверх. Ладони соединить над головой.
4.С выдохом все тело поднять на носки, нырнуть в поток.
5. со вдохом опускаемся на пятки, размыкаем руки, ладони вперед, прогиб назад в грудной клетке.
6. С выдохом наклон вперед, руки на землю, ноги согнуть в коленях.
7. Со вдохом в наклоне расслабляем все тело.
8. С выдохом выпрямляем ноги в коленях, руки на полу.
9. Со вдохом прогибаем спину, взгляд вперед, левая нога назад-вверх, ладони на полу. Выдох. Вдох.
10. С выдохом голова идет вниз, грудную клетку прижимаем к опорной ноге. Вдох. Макушкой тянемся к земле. Выдох.
11. Со вдохом сгибаем в колене опорную ногу, вытягиваем все тело горизонтально.
12.С выдохом опускаем носок левой ноги как можно дальше от ступни левой ноги. Промежность ближе к земле.
13. Со вдохом туловище вверх, руки ладонями вперед, прогиб назад в грудной клетке.
14. С выдохом выпрямить туловище, ладони развернуть наружу.
15. Со вдохом прямые руки идут вверх, ладони смыкаются над головой.
16. С выдохом голова чуть назад, взгляд вверх, чуть присесть.
17. Со вдохом размыкаем руки, ладони вперед, ныряем в поток.
18. С выдохом ладони на пол перед собой, правую ногу на пол симметрично левой ноге. Упор на вытянутых руках. Вдох.
19. На выдохе перекат через носки на подъемы ног, прогиб в упоре вдох.
20. Перекат через носки назад на ступню, собака мордой вниз выдох. Вдох.
21. С выдохом левую ногу вперед. Правая сзади.
22. Со вдохом поднять торс, руки развернуть ладонями вперед, прогнуться в грудном отделе.
23. Выдох макушкой тянемся вверх, ладони развернуть наружу.
24. Вдох - ладони идут вверх и соединяются над головой.
25. На выдохе тянемся вверх и немного приседаем.
26. На вдохе размыкаем ладони и ныряем в поток.
27. С выдохом ладони на пол перед собой.
28. Со вдохом поднимаем заднюю правую ногу, вытягиваясь горизонтально. Выдох. Вдох.
29. С выдохом правая нога идет вверх, складываемся пополам. Вдох. Выдох.
30. Со вдохом прогибаемся, взгляд вперед, руки на полу. Выдох. Вдох.
31. С выдохом правую ногу ставим рядом с левой, спина круглая. Ступни вместе.
32. Со вдохом сгибаем ноги в коленях, с выдохом прижимаем туловище к бедрам
33. Со вдохом выпрямляемся, руки вверх, ладони вперед. Выдох.
34. Медленный вдох - прогибаемся назад, раскрывая грудную клетку.
35. Выдох - все тело на носках устремляется вверх, ладони соединяются над головой.
36. Со вдохом опускаемся на пятки, руки сгибаем в локтях, ладони сомкнуты.
37. С выдохом поворачиваем до пределе вправо голову, торс, таз. Фиксируем скручивание. Вдох. Ступни неподвижны.
38. С выдохом возвращаем таз, торс и голову в среднее положение. Делаем вдох.
39. С выдохом поворачиваемся влево. Голова, торс, таз. Фиксируем скручивание, делаем вдох.
40. С выдохом возвращаемся к середине. Плотно сжимаем ладони на уровне сердца, пальцы вверх, локти на одной прямой. Делаем медленный вдох. Сильно сжимаем ладони, поворачивая пальцы наружу вниз. Голову чуть назад.
41 С выдохом сложенные вместе ладони прижимаем к груди на уровне сердца. Делаем вдох.
42. Завершающий длинный выдох ладони к пупку, паху, на почки и по бедрам, втирая энергию. Опускаются вниз. Несколько плавных вдохов выдохов.
СОЛНЕЧНЫЙ КРУГ.
1.Полный свободный выдох в положении стоя. Ступни вместе, руки опущены, грудная клетка расправлена. Вдох.
2.С выдохом руки развернуть ладонями наружу.
3. Со вдохом прямые руки через стороны поднять вверх. Ладони соединить над головой.
4.С выдохом все тело поднять на носки, нырнуть в поток.
5. со вдохом опускаемся на пятки, размыкаем руки, ладони вперед, прогиб назад в грудной клетке.
6. С выдохом наклон вперед, руки на землю, ноги согнуть в коленях.
7. Со вдохом в наклоне расслабляем все тело.
8. С выдохом выпрямляем ноги в коленях, руки на полу.
9. Со вдохом прогибаем спину, взгляд вперед, правая нога назад-вверх, ладони на полу. Выдох. Вдох.
10. С выдохом голова идет вниз, грудную клетку прижимаем к опорной ноге. Вдох. Макушкой тянемся к земле. Выдох.
11. Со вдохом сгибаем в колене опорную ногу, вытягиваем все тело горизонтально.
12.С выдохом опускаем носок правой ноги как можно дальше от ступни левой ноги. Промежность ближе к земле.
13. Со вдохом туловище вверх, руки ладонями вперед, прогиб назад в грудной клетке.
14. С выдохом выпрямить туловище, ладони развернуть наружу.
15. Со вдохом прямые руки идут вверх, ладони смыкаются над головой.
16. С выдохом голова чуть назад, взгляд вверх, чуть присесть.
17. Со вдохом размыкаем руки, ладони вперед, ныряем в поток.
18. С выдохом ладони на пол перед собой, левую ногу на пол симметрично правой ноге. Упор на вытянутых руках. Вдох.
19. На выдохе перекат через носки на подъемы ног, прогиб в упоре вдох.
20. Перекат через носки назад на ступню, собака мордой вниз выдох. Вдох.
21. С выдохом правую ногу вперед. Левая сзади.
22. Со вдохом поднять торс, руки развернуть ладонями вперед, прогнуться в грудном отделе.
23. Выдох макушкой тянемся вверх, ладони развернуть наружу.
24. Вдох - ладони идут вверх и соединяются над головой.
25. На выдохе тянемся вверх и немного приседаем.
26. На вдохе размыкаем ладони и ныряем в поток.
27. С выдохом ладони на пол перед собой.
28. Со вдохом поднимаем заднюю левую ногу, вытягиваясь горизонтально. Выдох. Вдох.
29. С выдохом левая нога идет вверх, складываемся пополам. Вдох. Выдох.
30. Со вдохом прогибаемся, взгляд вперед, руки на полу. Выдох. Вдох.
31. С выдохом левую ногу ставим рядом с правой, спина круглая. Ступни вместе.
32. Со вдохом сгибаем ноги в коленях, с выдохом прижимаем туловище к бедрам
33. Со вдохом выпрямляемся, руки вверх, ладони вперед. Выдох.
34. Медленный вдох - прогибаемся назад, раскрывая грудную клетку.
35. Выдох - все тело на носках устремляется вверх, ладони соединяются над головой.
36. Со вдохом опускаемся на пятки, руки сгибаем в локтях, ладони сомкнуты.
37. С выдохом поворачиваем до пределе вправо голову, торс, таз. Фиксируем скручивание. Вдох. Ступни неподвижны.
38. С выдохом возвращаем таз, торс и голову в среднее положение. Делаем вдох.
39. С выдохом поворачиваемся влево. Голова, торс, таз. Фиксируем скручивание, делаем вдох.
40. С выдохом возвращаемся к середине. Плотно сжимаем ладони на уровне сердца, пальцы вверх, локти на одной прямой. Делаем медленный вдох. Сильно сжимаем ладони, поворачивая пальцы наружу вниз. Голову чуть назад.
41 С выдохом сложенные вместе ладони прижимаем к груди на уровне сердца. Делаем вдох.
42. Завершающий длинный выдох ладони к пупку, паху, на почки и по бедрам, втирая энергию. Опускаются вниз. Несколько плавных вдохов выдохов.
СОЛНЕЧНЫЙ КРУГ. Второй повтор
1.Полный свободный выдох в положении стоя. Ступни вместе, руки опущены, грудная клетка расправлена. Вдох.
2.С выдохом руки развернуть ладонями наружу.
3. Со вдохом прямые руки через стороны поднять вверх. Ладони соединить над головой.
4.С выдохом все тело поднять на носки, нырнуть в поток.
5. со вдохом опускаемся на пятки, размыкаем руки, ладони вперед, прогиб назад в грудной клетке.
6. С выдохом наклон вперед, руки на землю, ноги согнуть в коленях.
7. Со вдохом в наклоне расслабляем все тело.
8. С выдохом выпрямляем ноги в коленях, руки на полу.
9. Со вдохом прогибаем спину, взгляд вперед, левая нога назад-вверх, ладони на полу. Выдох. Вдох.
10. С выдохом голова идет вниз, грудную клетку прижимаем к опорной ноге. Вдох. Макушкой тянемся к земле. Выдох.
11. Со вдохом сгибаем в колене опорную ногу, вытягиваем все тело горизонтально.
12.С выдохом опускаем носок левой ноги как можно дальше от ступни левой ноги. Промежность ближе к земле.
13. Со вдохом туловище вверх, руки ладонями вперед, прогиб назад в грудной клетке.
14. С выдохом выпрямить туловище, ладони развернуть наружу.
15. Со вдохом прямые руки идут вверх, ладони смыкаются над головой.
16. С выдохом голова чуть назад, взгляд вверх, чуть присесть.
17. Со вдохом размыкаем руки, ладони вперед, ныряем в поток.
18. С выдохом ладони на пол перед собой, правую ногу на пол симметрично левой ноге. Упор на вытянутых руках. Вдох.
19. На выдохе перекат через носки на подъемы ног, прогиб в упоре вдох.
20. Перекат через носки назад на ступню, собака мордой вниз выдох. Вдох.
21. С выдохом левую ногу вперед. Правая сзади.
22. Со вдохом поднять торс, руки развернуть ладонями вперед, прогнуться в грудном отделе.
23. Выдох макушкой тянемся вверх, ладони развернуть наружу.
24. Вдох - ладони идут вверх и соединяются над головой.
25. На выдохе тянемся вверх и немного приседаем.
26. На вдохе размыкаем ладони и ныряем в поток.
27. С выдохом ладони на пол перед собой.
28. Со вдохом поднимаем заднюю правую ногу, вытягиваясь горизонтально. Выдох. Вдох.
29. С выдохом правая нога идет вверх, складываемся пополам. Вдох. Выдох.
30. Со вдохом прогибаемся, взгляд вперед, руки на полу. Выдох. Вдох.
31. С выдохом правую ногу ставим рядом с левой, спина круглая. Ступни вместе.
32. Со вдохом сгибаем ноги в коленях, с выдохом прижимаем туловище к бедрам
33. Со вдохом выпрямляемся, руки вверх, ладони вперед. Выдох.
34. Медленный вдох - прогибаемся назад, раскрывая грудную клетку.
35. Выдох - все тело на носках устремляется вверх, ладони соединяются над головой.
36. Со вдохом опускаемся на пятки, руки сгибаем в локтях, ладони сомкнуты.
37. С выдохом поворачиваем до пределе вправо голову, торс, таз. Фиксируем скручивание. Вдох. Ступни неподвижны.
38. С выдохом возвращаем таз, торс и голову в среднее положение. Делаем вдох.
39. С выдохом поворачиваемся влево. Голова, торс, таз. Фиксируем скручивание, делаем вдох.
40. С выдохом возвращаемся к середине. Плотно сжимаем ладони на уровне сердца, пальцы вверх, локти на одной прямой. Делаем медленный вдох. Сильно сжимаем ладони, поворачивая пальцы наружу вниз. Голову чуть назад.
41 С выдохом сложенные вместе ладони прижимаем к груди на уровне сердца. Делаем вдох.
42. Завершающий длинный выдох ладони к пупку, паху, на почки и по бедрам, втирая энергию. Опускаются вниз. Несколько плавных вдохов выдохов.