Тайский бокс в Таиланде. Часть вторая - Подготовка (тренировки).

[segmed]

Итак, как и обещал, я хочу рассказать о своей подготовке к тренировкам в лагере. Но до этого хочу Вас предупредить: мой пост ни в коем случае нельзя воспринимать как инструкцию или советы. Все это лишь мой опыт, мои ощущения и догадки, я не сильно осведомлен в этой области и делаю, исходя из статей, советов и собственных ощущений.



Прежде всего, физподготовка. Как я уже говорил, она всегда у меня была на уровне ниже среднего, поэтому я отнесся очень серьезно и ответственно. Целью подготовки стало прежде всего снижение веса и увеличение выносливости, поэтому задачи поставил себе такие:

1. Бег - это у меня самое важное в подготовке, что я стараюсь не пропускать ни в коем случае. Задачей стало уверенно пробегать 10 километров хотя бы один раз, 6 дней в неделю, желательно в одно время - 7 утра(чтобы привыкать к расписанию в кэмпе). Это при том, что за два месяца до поездки я пробегал примерно 2.5км минут за 20, запыхавшись.
2. Отжимания, совмещают как выносливость, так и развитие мышц. Несмотря на то, что в армии этому пришлось научится, что не зависело от моего желания, я удивился, что я абсолютно разучился это делать на момент подготовки. Сделать сумел лишь 3 подхода по 25 отжиманий (с 3-минутным перерывом), чувствуя потом усталость, нежелание бегать и боль в мышцах. В планах достигнуть хотя бы 3 таких же подхода, но по 50 хотя бы…
3. Приседания. Насколько я понимаю, помимо опять же тренировки выносливости, это здорово укрепляет мышцы ног - а это необходимо не только в муай тай, но и для более здорового бега. Здоровые мышцы ног держат сустав в рабочем положении, помогают избежать травм. Это я понял на себе, но об этом напишу еще в будущем. Сделал впервые 60, расхотелось бегать… Заставил… Надо хотя бы 150...
4. Пресс. Тут мне попалось очень  неплохая видео программа из 3х уровней - неплохо забивает пресс за 8 минут, кому интересно, вот ссылки:

1 уровень - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

2 уровень - http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

3 уровень - http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ

1. Ну и силовые… Из железа дома есть лишь гантелька на 6кг и гиря на 16кг… Отсутствие в городке какого-то спортзала. Придумать смог лишь работу на бицепс два раза в неделю (упражнения вроде молот, подъем гантели на бицепс сидя и тому подобное. Нет четких планов, к сожалению, стараюсь делать, чтобы ощутить загруженность в руках (изначально была еще и боль).
2. Изучать, смотреть также теорию муай тай… Чтобы не быть совсем валенком.. Пробовать бой с тенью..

Вот… Собственно, делать это я решил ежедневно, 6 дней в неделю в таком роде: утром разминочка, приседания… После нескольких минут перерыва отжимания, а затем еду на загородную дорогу к садам и дачам - на пробежку. Прибежав, делаю пресс и радуюсь приятному ощущению в теле и мыслям «я сделал это!». Днем я делал приседания, отжимания, пробовал делать бой с тенью. Уходило примерно 1.5 часа, плюс полчаса на безделье в перерывах…

На сегодняшний день у меня довольно заметный прогресс, я понял, что за два месяца было реально и больше, но меня радует все равно, что есть, я решил делать без фанатизма, получая удовольствие от процесса. О результатах отпишу после 16 числа, когда будет ровно два месяца

Еще раз напоминаю, что это лишь мои представления о здоровом образе жизни и подготовке, если есть какие-то мысли-предложения - буду рад им в комментах