Самые «правильные» правила похудения и здорового питания
1. О том, что вы будете есть завтра, нужно позаботиться сегодня!
Считаю, что это- самое главное правило правильного питания и похудения.
!Сегодня! вы должны подумать, что вы будете есть завтра.
Пойти купить продукты,приготовить на завтра еду (если вы работаете). Если вы находитесь целый день дома, то готовить можно с утра на целый день.
Когда вы будете точно знать, что вы будете есть завтра и приготовите все блюда или заготовите продукты, то вы не будете штурмовать пустой холодильник с урчащим от голода животом :-). С мыслями :» Чтобы срочно съесть?!?!»
И, соответственно,риск того, что вы наедитесь вредными или ненужными вашему организму продуктами, сводится к минимуму.
Составьте себе «правильное»меню на неделю и старайтесь строго следовать вашему меню в течение недели.
2. Питайтесь 5-6 раз в день.
Это- обязательное условие питания для похудения и поддержания веса.
Питаясь 5-6 раз в день мы не допускаем чувство голода.А ,самое главное, мы не допускаем падения уровня сахара в крови.
Три больших приема пищи вызывают замедление ОВ, увеличивают нагрузку на пищеварительную систему и приводят к тому, что пища усваивается лишь частично.
5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный ОВ
Надо есть часто, но небольшими порциями
3. Пейте не менее 2 литров воды в день!
Известно,что обмен веществ происходит в водной среде
30-40 мл воды на каждый кг веса в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ
Избегайте сладких (особенно газированных) напитков,которые разрушают костную системы нашего организма и тормозят снижение веса
4. Обязательно завтракайте!
Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода
Как он это делает?
Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жиров, углеводов), и , соответственно, или увеличивают вес или препятствуют его снижению.
5. Ешьте правильную пищу!
Потребляйте цельные, необработанные продукты питания в натуральном виде : овощи, фрукты, бобовые, постное мясо, орехи, яйца, рыбу, морепродукты, зерна, молочные продукты.
Избегайте консервированную пищу, пищу с искусственными добавками.
Научившись соблюдать эти простые правила, через некоторое время вы получите потрясающие результаты!
Не ленитесь :-))), и все у вас получится!!!!