Красота спасет мир. Part I
Плоды моего инстраграмного маньячества и любви к подглядыванию, приносят мне пользу :) В инстраграме я подписана на Веру Брежневу - она мне всегда нравилась, и вообще она красивая и позитивная. Вера совершенно недавно создала отдельный аккаунт на инсте - http://instagram.com/vbdiary, в котором делиться своими секретами ухода за собой, даже выложила фотографию, какой она была в 11-м классе. И я вижу, что все эти кремы, маски, куча баночек, зарядка по утрам, здоровое питание, в чем и выражается любовь к своему телу, работают, и создают красивый и здоровый организм и отличное настроение. И что это не туфта, навязанная маркетологами, как я была свято убеждена раньше.
Короче, я решила это все систематизировать и поделится здесь :)
Все комменты к фотографиям, это записи Веры из инстаграма.
0. Сегодняшнее утро субботы - у меня выходной!)) но после завтрака я сделала некоторые дела по дому и стала на тренажер )) есть личная установка - проходить минимум 4 км за тренировку. Сегодня получилось даже больше)) итого : минус 260 kcal и отличное настроение)) по времени заняло около 40 мин. Занимаюсь на орбитреке ( самый любимый тренажер ) на нем нет нагрузки на суставы.
1. Итак, вечер))) время ужина)) если я не хочу набирать вес , я не ем за 4 часа до сна!!)) иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это 00.00 , то есть полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00!! Не начинаю, а именно заканчиваю!! Если ложусь спать раньше, то и ужин естественно раньше , ложусь позже - соответственно)) это касается любой еды. Тяжелой, легкой, перекусов. А так же сахара в чае и "чего-то" к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!)) легких ранних вам ужинов и стройности по утрам !)) 😍👯
2. Доброе утро!!!))) мое утро начинается с улыбки , стакана воды комнатной температуры и зарядки)) зарядку начала делать после того, как прочла эту книгу))) вот уже пол года каждое утро ежедневные упражнения!! На них у меня уходит всего несколько минут !!)) делаю их дома, в гостинице, в общем, где проснусь 😜😜😜 Результат не заставил себя ждать!)) Светлого воскресенья!!!)))
3. О воде ))) я не водохлеб, хоть и водолей)) воду пить хочется редко, поэтому приходится напоминать себе о том, что это нужно и полезно)) в среднем в день выпиваю от 1,5 л. Утром пью натощак стакан воды комнатной температуры. И стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи. ( уже три стакана ~ 600-700мл) остальное пью в течении дня. Между приемами пищи. Во время еды воду не пью!!! Либо до, либо через 20-30 минут после. Из своего рациона из-за вредности исключила жидкости : пакетированные соки, газированные сладкие напитки. #vbdiary
4. Куда бы я ни ехала, машина, поезд, самолет - не важно, есть два друга ( кроме паспортов и кредитных карточек) которые всегда со мной))) это увлажняющие средства для губ и для рук)) гигиенической помадой пользуюсь уже несколько лет) пока лучше для себя не нашла)) с кремом для рук экспериментирую, конечно в данном случае размер имеет значение, но главные характеристики - чтобы быстро впитывался не оставаясь на руках, но при этом хорошо увлажнял)) если вы нашли такой идеальный крем для рук - поделитесь, пожалуйста))) а пока я с этими друзьями следую в самолет!))) легкого дня всем !!?😍😍👯 #vbdiary #nivea #l'occcitane
5. Примерно такое содержимое дамской сумки в моем случае ))) солнцезащитные очки, бокс для медикаментов ( с витаминами ), сумочка с бижутерией и украшениями ( для работы ): кольца, серьги, сумочка с таблетками : на все случаи жизни экстренная помощь)) там же лежат всякие мелочи, такие как карточки для телефонов и тд, зарядка для телефона, сам телефон в моих руках 😎, ключи от дома, багажная карточка, мешочек с любимыми браслетами плетеными, крем для рук, о котором я говорила уже)) сумочка с документами и карточками, в ней же почему то и моя помада Nivea))) , iPod с наушниками ( мои любимые Shure). Это так называемый must have))) плюс еще сухие и влажные салфетки, бутылка воды)) иногда в ней немного больше всего)) а если положить еще и косметичку ( позже о ней) , то сумка в общем весит около 4 кг!!))) я тяжеловес 😜😜😂😂😂😂
6. Вечером, если и пью чай, это только мята ( мелисса ) Успокаивает, расслабляет, согревает))) если есть возможность - свежая мята просто заливается кипятком, если нет - заварной или пакетированный мятный чай)). Вечером - БЕЗ сахара и меда!!! Лечу домой , завтра есть о чем рассказать!)))
7. Моя любимая красная помада)) на фото @ververa )😘💄💋 #mac #vbdiary
8. Итак))) витамины !! Первое, что хочу сказать!!! Это абсолютно индивидуально!!! Нужно естественно проконсультироваться со своим доктором ( терапевт ) !)) на данный момент ( весна ) я принимаю три добавки к пище!)) 1 - комплекс мультивитаминный. Сделала анализ, поняла, чего не хватает организму , эти витамины мне и назначили!!)) 2 - антиоксидант ( освобождаюсь от свободных радикалов ), 3 - моя любимая Ашваганда ( аюрведический продукт ). Сейчас это моя поддержка весной. И дополнение к моему питанию, физическим нагрузкам и помощь при моем образе жизни)) желаю вам найти недостающее!!!
9. Я хочу длинные здоровые волосы, поэтому бережно обращаюсь с ними, ухаживаю за ними. Слежу за фазами луны. Сейчас растущая луна, поэтому обновила кончики!!! Мой Гуру стижки Сергей Троско сделал мне счастье)))) волшебными руками и ножницами с узорами на ручках))) 💇💆👸
10. Мытье головы )) для меня это и стресс, и удовольствие вместе взятые))) удовольствие - понятно почему , стресс - на мытье, кондиционер, сушку уходит около одного часа времени!!! И каждый раз я хочу сделать это быстрее, но не получается)) длина требует!)) пару лет назад попробовала и открыла для себя шампунь для объема, пробовала разные, и волосы вели себя по-разному. На этом остановилась, понравился!!)) подобрала кондиционер)) довольна в общем. Пока ничего лучше ( пробовать продолжаю ) для себя не открыла. Хоть он у нас в Киеве в открытом доступе и не продается, приходится заказывать. Поэтому большие банки)) чтобы делать это реже))) мою голову в среднем раз в 4-5 дней. кожа головы нормальная, чаще не нужно. Обязательно расчесываю волосы перед мытьем, чтобы не были запутанными. Два раза мою шампунем, затем выжимаю волосы руками, чтобы ушла лишняя вода и наношу кондиционер. закручиваю сверху "дульку"))) и пока он работает - принимаю душ (5-7мин). Затем распускаю волосы в кондиционере, прочесываю их пальцами, как гребнем и смываю !!! 💆 выходу из душа, отдельно волосы укутываю в полотенце и около 5ти минут хожу в "тюрбане" из полотенца, чтобы вода впиталась)) вернее не хожу, а стою и мажу себя кремом!)) после душа!! Кожа чувствительная, без этого никуда!!))) было много вопросов об объеме волос, так вот шампунь и кондиционер у меня для объема)) что я делаю с волосами дальше , позже и расскажу!))
И их маленькие детки для поездок:
11. Валюсь с ног))) устала сегодня, но сделала много, выполнила все планы, осуществила встречи)) встала в 7.20 и уже "слипаются" глаза))) вы просили рассказать о сне))) что бы регулярно высыпаться мне нужно хотябы 6-8 часов. Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю, сколько могу , от 1,5 до 10 часов )) как жизнь позволяет)) сон - мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь))) мне лучше недоесть, чем недоспать)) когда я высыпаюсь, кожа, организм, все ведет себя отлично))) поэтому мой сон - залог красоты и здоровья!!))) для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально. И конечно идеально - спать дома))) я сплю часто в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке ( о ней как нибудь тоже расскажу ). Девочки написали, что сегодня будут сниться вещие сны , мы как всегда их не запомним, но пусть они будут счастливыми))) и пусть бессонница мучает вас только от любви!!❤️❤️❤️ На моей тумбочке классический мой набор)) чтение, беруши, крем для рук) выключаю свет) 😌😘
12. Сегодня все-таки мне придется еще продолжить о волосах))) забыла сказать вчера, что после мытья головы я наношу кондиционер на нижнюю треть волос)) самые слабые, нуждающиеся в питании.)) чтобы сохранить тот самый объем)) если это кондиционер для волос , его НЕЛЬЗЯ наносить на кожу головы!!)) чаще всего это и дает жирность!! Если вся длина нуждается в увлажнении, отступаем несколько см от кожи, наносим, держим, смываем. Еще, кроме индивидуальных особенностей, жирными в течении дня волосы могут сделать наши руки! НЕ ТРОГАЕМ ЧАСТО ВОЛОСЫ РУКАМИ!!! На руках есть свой защитный слой ( вода, жир) и когда часто руками трогать волосы, это все будет оставаться на них!!))) я уже написала, что после мытья закутываю в полотенце. Жду несколько минут, чтобы впиталась вода. Затем полотенце снимаю и в идеале не пользуюсь никакими средствами и не сушу феном ))) ( вариант отпуска ))) . Влажные волосы я НЕ расчесываю вообще никогда. Я пальцами у корней их разбиваю, чтобы после мытья они распались. Затем наношу укладочное средство. Делаю это только тогда, когда мне действительно нужна форма или укладка, а так стараюсь не пользоваться никакими средствами. Укладочное средство для объема я наношу на верхнюю треть волос! Но при этом ни в коем случае не затрагиваю кожу головы!!! Любое средство для волос, нанесенное на кожу в последствии загрязняет ее, мешает ей дышать. Любого средства нужно наносить очень мало. Лучше всего - спрей! Легко наносить, распыляется, и если наносить под правильным углом, то не касается кожи головы. Мои два средства для объема слева и в центе на фото. Оба хороши, выбираю по настроению. Третье средство для кончиков )) увлажнение, питание и тд. Оно у меня новое, около 2х недель. Пока не увидела результат)) жду. А так, обычно любое масло, средство для кончиков. Наношу только на концы. Ну и если знаю, что будет укладка щипцами, наношу термозащиту. Какая есть под рукой. Или у мастера.
13. Простите, нет времени написать развернутый пост о завтраке, но сделаю это в ближайшее время обязательно)) а пока, мой сегодняшний завтрак был : хлопья с соевым молоком))) (непереносимость лактозы). Приятного аппетита всем, кто еще не завтракал))😉
14. Между завтраком и обедом у меня "перекус"))) это либо фрукт ( любой ) , либо свежевыжатый сок. Тоже любой (апельсин, яблоко, морковь-яблоко, морковь с каплей растительного масла, свекла-яблоко, грейпфрут). Сегодня свекла-яблоко. В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. если еще хочется второй фреш - тогда овощной. Итого не больше двух в день.
15. Один из самых главных пунктов в моем питании. Если я знаю, что у меня не будет возможности нормально поесть, и я могу либо остаться голодной, либо нахвататься вредностей - я беру из дома еду с собой!!! Для этого есть многоразовые, есть одноразовые ( в моем случае) емкости. И приборы)) поела и выбросила))) так я точно знаю, что буду сыта и поем именно то, что будет полезно и вкусно для меня))) моя вкусная гарантия))) так что если увидите меня с маленьким пакетом - не пугайтесь))) в нем моя еда)))) сейчас взяла ее с собой в самолет)!!!
16. Наконец-то добралась!)) ПИТАНИЕ))) сейчас я напишу те продукты, которые по разным причинам я из своего рациона исключила)) исключила вообще. То есть я их не ем, отвыкла от них, мне их просто не хочется). Маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки. Может быть я что то забыла, но это костяк. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый. Я научилась составлять свой рацион без них, и не страдаю от их отсутствия. Вот и в этой красивой картинке полезных продуктов вышеупомянутого списка нет тоже)))))
17. Доброе утро))) вас очень удивит язык на картинке, но я действительно сделала снимок из турецкого журнала!!!))) он очень хорошо отображает гармоничное соотношение продуктов в их количестве. Так же и в моем рационе самые любимые и преобладающие конечно же овощи , овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея ( терпеть его не могу ) и , пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура ( в детстве переела) . А так, в любом виде - сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжареные. Овощи - основа )) фрукты - то же самое )) люблю все. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течении недели)) что я и делаю)) но есть один нюанс)) в основном это завтрак и обед. ( каши на ужин стараюсь не есть) . Затем белок - рыба и морепродукты))! Все виды. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины, как уже говорила))) Все остальное ем редко и в небольших количествах. При этом занимаюсь спортом. Организм получает все необходимое и поэтому хорошо себя чувствует . Вот так)) @vbdiary Ps. Самый облом делать зарядку, когда ты лег в 4, встал в 8. Но взяла себя в руки и сделала)) теперь бодрая поехала) хорошего воскресения всем 😘😘😘
18. Кофе, чай ? Я люблю чай. Даже не столько его вкус, сколько сам ритуал). Для меня само действие, когда в твоей руке чашка, которая греет ее, и ты маленькими глотками пьешь теплую жидкость, радует, согревает и успокаивает. Более того, если под рукой нет чая, я могу пить просто кипяток))) или кипяток с лимоном)) согласна, странно, но мне нравится))) для меня лучшее времяпровождение, беседа , встреча - за чашкой чая)) раньше, в детстве, когда у нас не было материальной возможности покупать сладкое и шоколад, но в доме был сахар, я пила очень сладкий чай. На большую чашку 4 чайных ложки сахара!!))) и поэтому сахар у нас очень быстро заканчивался 😂😂😂 конечно, когда я начала публичную деятельность, я перестала это делать)) и было ОЧЕНЬ сложно себя от этого отучить!!! Одно из самых сложных занятий))) и ведь один раз - ничего, но если пить чай с сахаром несколько раз в день, это , конечно, отражается на фигуре)) пришлось отказаться🙊 сейчас я пью чай без сахара)) иногда с ложкой меда , в крайнем случае стивия... Мой любимый чай, как я уже говорила, это: травяной, мятный, мелисса, липа, улун, облепиховый, имбирный. Кофе не пью вообще. Мне безумно нравится его запах, но почему то я неважно себя чувствую после выпитой чашки. Если уж совсем хочется, пью цикориевый кофе)) Недавно я узнала, что свежее яблоко, съеденное утром бодрит лучше чашки кофе. Ну а еще меня бодрит моя зарядка))) так что обхожусь без кофе. Ps. А несколько чашек чая или кофе в день с молоком или со сливками по сути достаточно сильно дополняют рацион ненужными калориями)) но сахар можно не класть , а молоко коровье или сливки заменить на миндальное, рисовое, соевое и можно продолжать пить свой любимый кофе в разумных количествах))) #vbdiary ❤️❤️❤️
20. Сегодня была йога)) занимаюсь 2 раза в неделю)) особое состояние и дополнение к моим физическим нагрузкам. 🙏 прана моя счастлива ☺️#vbdiary
21. О беременности. Я тоже была беременна. дважды))) с младшей дочерью сравнительно недавно )) ей сейчас 4 года. Это фото было сделано за 16 дней до родов)). во-первых поздравляю вас!!))) это прекрасно - быть в положении !!!)))) я старалась не допускать самых главных ошибок : не нервничать, не жалеть себя и не баловать себя. Беречь ребенка и свое тело)) ведь в нем еще жить!)) я не изменила рацион питания, ела то же самое. Не увеличивала порции. Это большая ошибка, когда мама думает, что ей нужно есть "за двоих". Все, что ребенку нужно - в маме уже есть. И он возьмет все , что нужно. Поэтому ни порции, ни количество приемов пищи у меня не увеличилось. Конечно больше хотелось сладкого ( носила девочку), но я знала, чем это чревато, поэтому не соблазнялась на пирожные. В общем рацион остался ровно такой же. Ничего сверхъестественного не хотелось, ничего не просила)). На ночь не ела. Работала до 7 го месяца. Спортом занималась до последнего дня. Через день ходила на орбитреке, и через день пилатес. В общем чувствовала себя нормальным человеком и вела себя так же. Главное правило, что я усвоила : БЕРЕМЕННОСТЬ - НЕ БОЛЕЗНЬ. Поэтому отмазки "не канают" ))) это лишь для того, чтобы себя оправдать, свою лень и свой лишний вес. ( исключая патологии и сложности со здоровьем). По возможности я плавала, была очень активна дома и на отдыхе. Набрала 11 кг, потому что сидела последние 2 месяца дома , вела менее активный образ жизни, нежели обычно. Это и было самым трудным, сидеть дома 😂😂😂. При родах произошли осложнения и мне сделали кесарево сечение. Ребенок родился в полночь, в 5 утра я уже сама встала. С того времени больше не прибегала помощи медсестер. Тем более, что мне сказали, чем больше буду лежать, тем медленнее буду восстанавливаться. Дома себя после тоже не жалела. С кормлением , к сожалению , не сложилось, кормила только месяц. Через этот же месяц стала на орбитрек. Через 4 месяца после родов снялась в клипе Любовь спасет мир. Терпение, желание и труд все перетрут)))) #vbdiary #станемлучшевместе ❤️❤️❤️ здоровой беременности вам, легких родов и крепких малышей!!!))) 👼
22. Доброе утро))) просто для "посмеяться" 😂😂😂 мне 17!!!!! Школа. 11й класс. Мамин свитер. Очки ( прогрессирубщая миопия или близорукость). Волосы - сначала покрасилась в черный, импрессия тон 2 ( вороное крыло😂😂😂). Затем сделала химию на это все)) Ума палата))) 😂😂😂😂 Ну, а сейчас вы все меня видели)) это фото для тех , кто считает, что изменить себя невозможно!!))
23. Раз в неделю я обязательно пользуюсь скарбом, у меня нет времени ходить для этого в салон или Спа. Поэтому делаю это сама дома. Беру любой скраб, кожа у меня чувствительная, поэтому предпочитаю мелкодисперсные. Но если нет дома, могу сделать сама - это может быть и сахар с медом, и кофе молотый с медом , несколько капель масла и тд. В общем "голь на выдумки хитра". Рецепты есть в интернете. Скрабирую все тело "на сухую". Стоя в душе, но пока не включая воду. Особое внимание уделяю локтям, ягодицам, бедрам, даже пяточкам)) . Делаю сама себе такой большой массаж всего тела )) потом смываю)) если нужно, с гелем для душа. Вне зависимости от скраба, в повседневной жизни еще могу перед тем, как принимать душ, помассировать тело щеткой с натуральный щетиной. Хорошо отшелушивает ненужные клеточки. Ну и потом обычный душ. После душа полотенцем не вытираю кожу, а промакиваю. Бережно))) любя!)) потом обязательно пользуюсь молочком или кремом для тела. Это или увлажнение, или питание, или лифтинг. Главные качества продукта, как всегда - чтобы быстро впитывался))) нет какого то одного любимого средства. Меняю, пока не нашла. Наношу на все тело. Есть ручной массажер, если есть время, я 5 мин им массирую ягодицы, бедра, живот. Это улучшает кровообращение и улучшает работу нанесенного средства. В итоге я гладенькая и чистенькая иду делать дела)))) 😝😝😝 #vbdiary #станемлучшевместе
24. Я очень тактильный человек. Мне важно все трогать руками. Я обожаю держать за руку, когда держат за руку меня, трогаю людей, животных, растения, ткани, мебель, короче ВСЕ!! Так же своими руками я многое могу делать. В общем руки - мой проводник. Поэтому и держать их в порядке для меня важно. Я уже рассказывала, что крем для рук всегда со мной)) я много езжу, меняется вода, погода, температура в помещениях. Поэтому кожа на руках нуждается в уходе всегда. крем для рук в сумочке, в косметичке со всеми кремами и на прикроватной тумбочке. При возможности ( а она выпадает крайне редко ) делаю парафиновые ванночки ( так давно делала, что уже забыла, как называются 😂😂😂), но вроде бы так. Делаю маникюр - раз в 10-12-14 дней. Как успеваю в общем). Ноги вместе с руками. На руках у меня короткие ногти. Это и модно, и удобно, и длинные у меня не растут ( спасибо моде я в тренде))😜. Но, в любом случае , длинные ногти я не люблю. С наращиванием был эксперимент лет 10 назад. Когда поняла, что это некрасиво, неестественно - сняла сразу же))) но до этого думала, что это круто🙈🙈🙈😜😜. Ужасно выглядит для меня и лепка на ногтях. Это я даже не пробовала)). Ну и росписи на ногтях не люблю. Обычный лак на моих ногтях долго не держится, 2-3 дня максимум, а возможности так часто перекрывать ногти нет, поэтому выбрала для себя идеальный вариант для рук - гель-лак. Держится долго, носить удобно. Главное - снимать его деревянной палочкой. Ну и разнообразие цветов))) из них я выбрала три , которые меняю под настроение. Беж ( натуральн ), красный, темный ( Бордо, фиолет, коричн). Маникюр делаю комбинированный. А на ноги наношу просто лак, подобранный по цвету к рукам. Сделала и на 10 дней забыла!)) да, еще у меня есть какая- то штука, увлажнение для кутикулы. Тоже иногда это делаю))) руки мою часто)) люблю , чтобы были чистые)) вот так. Ps: если когда нибудь я вас потрогаю - не удивляйтесь ))) 😜😜😜 #vbdiary
25. ДУ!!)) Утренний уход за кожей лица. Наша кожа работает и днем, и ночью. И после дня , и после ночи ее нужно очищать. Поэтому утром, почистив зубы , я умываю лицо влажным полотенцем. Мочу маленькое полотенце теплой водой, выжимаю его и влажным теплым полотенцем протираю лицо, слегка прикасаясь к нему. Очень бережно. Если не выспалась или не нравится, как выгляжу, следом за теплым полотенцем делаю то же самое, только с холодной водой. Получается своеобразный Контрастный душ для лица. Или, если под рукой есть кубики льда, могу протереть лицо ими. Улучшение кровообращения дает видимые результаты. Если у меня есть 10 минут времени, я могу сделать любую маску, очищающую, или увлажняющую, или освежающую или питательную, в зависимости от необходимостей кожи и что она до этого пережила)) это такой экспресс-способ улучшить внешний вид кожи и ее состояние. В общем после того, как я смыла маску или просто умыла лицо, наношу крем. Сначала на губы ( крем для губ), затем другой крем для лица в зависимости от типа кожи. (В моем случае для чувствительной ), и крем под глаза. Это три разных продукта. Иногда крем для губ и под глаза могут быть 2 в 1. Крем наношу так: беру НЕБОЛЬШОЕ количество ( для лица хватает горошины) распределяю его между подушечками пальцев, и потом этими подушечками с кремом похлопывающими массажными движениями наношу на нужные участки. Не тяну, не растираю. Легкий массаж 1-3 мин. До впитывания. В идеале крем не должен оставаться на лице. Он должен впитаться. Кожа должна быть чистой, мягкой, без остатков крема. Если осталось все же - нужно промокнуть салфеткой. На фото мой любимый крем для губ ( синий ), но каждому подходит свой , и крем под глаза ( совет косметолога) пробую. Крем для лица подбирает мне косметолог исходя из особенностей и необходимостей моей кожи и сезона ( зима/лето). В общем как всегда описание процедуры заняло больше времени, чем она сама😂😂😂 после нее смотрю на себя в зеркало и люблю себя любимую 😂😂😝😝😝 Так что умываемся, любим себя, с хорошим настроением выходим из ванной комнаты в новый день!!))) 😘😘😘
Короче, я решила это все систематизировать и поделится здесь :)
Все комменты к фотографиям, это записи Веры из инстаграма.
0. Сегодняшнее утро субботы - у меня выходной!)) но после завтрака я сделала некоторые дела по дому и стала на тренажер )) есть личная установка - проходить минимум 4 км за тренировку. Сегодня получилось даже больше)) итого : минус 260 kcal и отличное настроение)) по времени заняло около 40 мин. Занимаюсь на орбитреке ( самый любимый тренажер ) на нем нет нагрузки на суставы.
1. Итак, вечер))) время ужина)) если я не хочу набирать вес , я не ем за 4 часа до сна!!)) иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это 00.00 , то есть полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00!! Не начинаю, а именно заканчиваю!! Если ложусь спать раньше, то и ужин естественно раньше , ложусь позже - соответственно)) это касается любой еды. Тяжелой, легкой, перекусов. А так же сахара в чае и "чего-то" к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!)) легких ранних вам ужинов и стройности по утрам !)) 😍👯
2. Доброе утро!!!))) мое утро начинается с улыбки , стакана воды комнатной температуры и зарядки)) зарядку начала делать после того, как прочла эту книгу))) вот уже пол года каждое утро ежедневные упражнения!! На них у меня уходит всего несколько минут !!)) делаю их дома, в гостинице, в общем, где проснусь 😜😜😜 Результат не заставил себя ждать!)) Светлого воскресенья!!!)))
3. О воде ))) я не водохлеб, хоть и водолей)) воду пить хочется редко, поэтому приходится напоминать себе о том, что это нужно и полезно)) в среднем в день выпиваю от 1,5 л. Утром пью натощак стакан воды комнатной температуры. И стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи. ( уже три стакана ~ 600-700мл) остальное пью в течении дня. Между приемами пищи. Во время еды воду не пью!!! Либо до, либо через 20-30 минут после. Из своего рациона из-за вредности исключила жидкости : пакетированные соки, газированные сладкие напитки. #vbdiary
4. Куда бы я ни ехала, машина, поезд, самолет - не важно, есть два друга ( кроме паспортов и кредитных карточек) которые всегда со мной))) это увлажняющие средства для губ и для рук)) гигиенической помадой пользуюсь уже несколько лет) пока лучше для себя не нашла)) с кремом для рук экспериментирую, конечно в данном случае размер имеет значение, но главные характеристики - чтобы быстро впитывался не оставаясь на руках, но при этом хорошо увлажнял)) если вы нашли такой идеальный крем для рук - поделитесь, пожалуйста))) а пока я с этими друзьями следую в самолет!))) легкого дня всем !!?😍😍👯 #vbdiary #nivea #l'occcitane
5. Примерно такое содержимое дамской сумки в моем случае ))) солнцезащитные очки, бокс для медикаментов ( с витаминами ), сумочка с бижутерией и украшениями ( для работы ): кольца, серьги, сумочка с таблетками : на все случаи жизни экстренная помощь)) там же лежат всякие мелочи, такие как карточки для телефонов и тд, зарядка для телефона, сам телефон в моих руках 😎, ключи от дома, багажная карточка, мешочек с любимыми браслетами плетеными, крем для рук, о котором я говорила уже)) сумочка с документами и карточками, в ней же почему то и моя помада Nivea))) , iPod с наушниками ( мои любимые Shure). Это так называемый must have))) плюс еще сухие и влажные салфетки, бутылка воды)) иногда в ней немного больше всего)) а если положить еще и косметичку ( позже о ней) , то сумка в общем весит около 4 кг!!))) я тяжеловес 😜😜😂😂😂😂
6. Вечером, если и пью чай, это только мята ( мелисса ) Успокаивает, расслабляет, согревает))) если есть возможность - свежая мята просто заливается кипятком, если нет - заварной или пакетированный мятный чай)). Вечером - БЕЗ сахара и меда!!! Лечу домой , завтра есть о чем рассказать!)))
7. Моя любимая красная помада)) на фото @ververa )😘💄💋 #mac #vbdiary
8. Итак))) витамины !! Первое, что хочу сказать!!! Это абсолютно индивидуально!!! Нужно естественно проконсультироваться со своим доктором ( терапевт ) !)) на данный момент ( весна ) я принимаю три добавки к пище!)) 1 - комплекс мультивитаминный. Сделала анализ, поняла, чего не хватает организму , эти витамины мне и назначили!!)) 2 - антиоксидант ( освобождаюсь от свободных радикалов ), 3 - моя любимая Ашваганда ( аюрведический продукт ). Сейчас это моя поддержка весной. И дополнение к моему питанию, физическим нагрузкам и помощь при моем образе жизни)) желаю вам найти недостающее!!!
9. Я хочу длинные здоровые волосы, поэтому бережно обращаюсь с ними, ухаживаю за ними. Слежу за фазами луны. Сейчас растущая луна, поэтому обновила кончики!!! Мой Гуру стижки Сергей Троско сделал мне счастье)))) волшебными руками и ножницами с узорами на ручках))) 💇💆👸
10. Мытье головы )) для меня это и стресс, и удовольствие вместе взятые))) удовольствие - понятно почему , стресс - на мытье, кондиционер, сушку уходит около одного часа времени!!! И каждый раз я хочу сделать это быстрее, но не получается)) длина требует!)) пару лет назад попробовала и открыла для себя шампунь для объема, пробовала разные, и волосы вели себя по-разному. На этом остановилась, понравился!!)) подобрала кондиционер)) довольна в общем. Пока ничего лучше ( пробовать продолжаю ) для себя не открыла. Хоть он у нас в Киеве в открытом доступе и не продается, приходится заказывать. Поэтому большие банки)) чтобы делать это реже))) мою голову в среднем раз в 4-5 дней. кожа головы нормальная, чаще не нужно. Обязательно расчесываю волосы перед мытьем, чтобы не были запутанными. Два раза мою шампунем, затем выжимаю волосы руками, чтобы ушла лишняя вода и наношу кондиционер. закручиваю сверху "дульку"))) и пока он работает - принимаю душ (5-7мин). Затем распускаю волосы в кондиционере, прочесываю их пальцами, как гребнем и смываю !!! 💆 выходу из душа, отдельно волосы укутываю в полотенце и около 5ти минут хожу в "тюрбане" из полотенца, чтобы вода впиталась)) вернее не хожу, а стою и мажу себя кремом!)) после душа!! Кожа чувствительная, без этого никуда!!))) было много вопросов об объеме волос, так вот шампунь и кондиционер у меня для объема)) что я делаю с волосами дальше , позже и расскажу!))
И их маленькие детки для поездок:
11. Валюсь с ног))) устала сегодня, но сделала много, выполнила все планы, осуществила встречи)) встала в 7.20 и уже "слипаются" глаза))) вы просили рассказать о сне))) что бы регулярно высыпаться мне нужно хотябы 6-8 часов. Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю, сколько могу , от 1,5 до 10 часов )) как жизнь позволяет)) сон - мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь))) мне лучше недоесть, чем недоспать)) когда я высыпаюсь, кожа, организм, все ведет себя отлично))) поэтому мой сон - залог красоты и здоровья!!))) для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально. И конечно идеально - спать дома))) я сплю часто в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке ( о ней как нибудь тоже расскажу ). Девочки написали, что сегодня будут сниться вещие сны , мы как всегда их не запомним, но пусть они будут счастливыми))) и пусть бессонница мучает вас только от любви!!❤️❤️❤️ На моей тумбочке классический мой набор)) чтение, беруши, крем для рук) выключаю свет) 😌😘
12. Сегодня все-таки мне придется еще продолжить о волосах))) забыла сказать вчера, что после мытья головы я наношу кондиционер на нижнюю треть волос)) самые слабые, нуждающиеся в питании.)) чтобы сохранить тот самый объем)) если это кондиционер для волос , его НЕЛЬЗЯ наносить на кожу головы!!)) чаще всего это и дает жирность!! Если вся длина нуждается в увлажнении, отступаем несколько см от кожи, наносим, держим, смываем. Еще, кроме индивидуальных особенностей, жирными в течении дня волосы могут сделать наши руки! НЕ ТРОГАЕМ ЧАСТО ВОЛОСЫ РУКАМИ!!! На руках есть свой защитный слой ( вода, жир) и когда часто руками трогать волосы, это все будет оставаться на них!!))) я уже написала, что после мытья закутываю в полотенце. Жду несколько минут, чтобы впиталась вода. Затем полотенце снимаю и в идеале не пользуюсь никакими средствами и не сушу феном ))) ( вариант отпуска ))) . Влажные волосы я НЕ расчесываю вообще никогда. Я пальцами у корней их разбиваю, чтобы после мытья они распались. Затем наношу укладочное средство. Делаю это только тогда, когда мне действительно нужна форма или укладка, а так стараюсь не пользоваться никакими средствами. Укладочное средство для объема я наношу на верхнюю треть волос! Но при этом ни в коем случае не затрагиваю кожу головы!!! Любое средство для волос, нанесенное на кожу в последствии загрязняет ее, мешает ей дышать. Любого средства нужно наносить очень мало. Лучше всего - спрей! Легко наносить, распыляется, и если наносить под правильным углом, то не касается кожи головы. Мои два средства для объема слева и в центе на фото. Оба хороши, выбираю по настроению. Третье средство для кончиков )) увлажнение, питание и тд. Оно у меня новое, около 2х недель. Пока не увидела результат)) жду. А так, обычно любое масло, средство для кончиков. Наношу только на концы. Ну и если знаю, что будет укладка щипцами, наношу термозащиту. Какая есть под рукой. Или у мастера.
13. Простите, нет времени написать развернутый пост о завтраке, но сделаю это в ближайшее время обязательно)) а пока, мой сегодняшний завтрак был : хлопья с соевым молоком))) (непереносимость лактозы). Приятного аппетита всем, кто еще не завтракал))😉
14. Между завтраком и обедом у меня "перекус"))) это либо фрукт ( любой ) , либо свежевыжатый сок. Тоже любой (апельсин, яблоко, морковь-яблоко, морковь с каплей растительного масла, свекла-яблоко, грейпфрут). Сегодня свекла-яблоко. В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. если еще хочется второй фреш - тогда овощной. Итого не больше двух в день.
15. Один из самых главных пунктов в моем питании. Если я знаю, что у меня не будет возможности нормально поесть, и я могу либо остаться голодной, либо нахвататься вредностей - я беру из дома еду с собой!!! Для этого есть многоразовые, есть одноразовые ( в моем случае) емкости. И приборы)) поела и выбросила))) так я точно знаю, что буду сыта и поем именно то, что будет полезно и вкусно для меня))) моя вкусная гарантия))) так что если увидите меня с маленьким пакетом - не пугайтесь))) в нем моя еда)))) сейчас взяла ее с собой в самолет)!!!
16. Наконец-то добралась!)) ПИТАНИЕ))) сейчас я напишу те продукты, которые по разным причинам я из своего рациона исключила)) исключила вообще. То есть я их не ем, отвыкла от них, мне их просто не хочется). Маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки. Может быть я что то забыла, но это костяк. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый. Я научилась составлять свой рацион без них, и не страдаю от их отсутствия. Вот и в этой красивой картинке полезных продуктов вышеупомянутого списка нет тоже)))))
17. Доброе утро))) вас очень удивит язык на картинке, но я действительно сделала снимок из турецкого журнала!!!))) он очень хорошо отображает гармоничное соотношение продуктов в их количестве. Так же и в моем рационе самые любимые и преобладающие конечно же овощи , овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея ( терпеть его не могу ) и , пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура ( в детстве переела) . А так, в любом виде - сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжареные. Овощи - основа )) фрукты - то же самое )) люблю все. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течении недели)) что я и делаю)) но есть один нюанс)) в основном это завтрак и обед. ( каши на ужин стараюсь не есть) . Затем белок - рыба и морепродукты))! Все виды. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины, как уже говорила))) Все остальное ем редко и в небольших количествах. При этом занимаюсь спортом. Организм получает все необходимое и поэтому хорошо себя чувствует . Вот так)) @vbdiary Ps. Самый облом делать зарядку, когда ты лег в 4, встал в 8. Но взяла себя в руки и сделала)) теперь бодрая поехала) хорошего воскресения всем 😘😘😘
18. Кофе, чай ? Я люблю чай. Даже не столько его вкус, сколько сам ритуал). Для меня само действие, когда в твоей руке чашка, которая греет ее, и ты маленькими глотками пьешь теплую жидкость, радует, согревает и успокаивает. Более того, если под рукой нет чая, я могу пить просто кипяток))) или кипяток с лимоном)) согласна, странно, но мне нравится))) для меня лучшее времяпровождение, беседа , встреча - за чашкой чая)) раньше, в детстве, когда у нас не было материальной возможности покупать сладкое и шоколад, но в доме был сахар, я пила очень сладкий чай. На большую чашку 4 чайных ложки сахара!!))) и поэтому сахар у нас очень быстро заканчивался 😂😂😂 конечно, когда я начала публичную деятельность, я перестала это делать)) и было ОЧЕНЬ сложно себя от этого отучить!!! Одно из самых сложных занятий))) и ведь один раз - ничего, но если пить чай с сахаром несколько раз в день, это , конечно, отражается на фигуре)) пришлось отказаться🙊 сейчас я пью чай без сахара)) иногда с ложкой меда , в крайнем случае стивия... Мой любимый чай, как я уже говорила, это: травяной, мятный, мелисса, липа, улун, облепиховый, имбирный. Кофе не пью вообще. Мне безумно нравится его запах, но почему то я неважно себя чувствую после выпитой чашки. Если уж совсем хочется, пью цикориевый кофе)) Недавно я узнала, что свежее яблоко, съеденное утром бодрит лучше чашки кофе. Ну а еще меня бодрит моя зарядка))) так что обхожусь без кофе. Ps. А несколько чашек чая или кофе в день с молоком или со сливками по сути достаточно сильно дополняют рацион ненужными калориями)) но сахар можно не класть , а молоко коровье или сливки заменить на миндальное, рисовое, соевое и можно продолжать пить свой любимый кофе в разумных количествах))) #vbdiary ❤️❤️❤️
20. Сегодня была йога)) занимаюсь 2 раза в неделю)) особое состояние и дополнение к моим физическим нагрузкам. 🙏 прана моя счастлива ☺️#vbdiary
21. О беременности. Я тоже была беременна. дважды))) с младшей дочерью сравнительно недавно )) ей сейчас 4 года. Это фото было сделано за 16 дней до родов)). во-первых поздравляю вас!!))) это прекрасно - быть в положении !!!)))) я старалась не допускать самых главных ошибок : не нервничать, не жалеть себя и не баловать себя. Беречь ребенка и свое тело)) ведь в нем еще жить!)) я не изменила рацион питания, ела то же самое. Не увеличивала порции. Это большая ошибка, когда мама думает, что ей нужно есть "за двоих". Все, что ребенку нужно - в маме уже есть. И он возьмет все , что нужно. Поэтому ни порции, ни количество приемов пищи у меня не увеличилось. Конечно больше хотелось сладкого ( носила девочку), но я знала, чем это чревато, поэтому не соблазнялась на пирожные. В общем рацион остался ровно такой же. Ничего сверхъестественного не хотелось, ничего не просила)). На ночь не ела. Работала до 7 го месяца. Спортом занималась до последнего дня. Через день ходила на орбитреке, и через день пилатес. В общем чувствовала себя нормальным человеком и вела себя так же. Главное правило, что я усвоила : БЕРЕМЕННОСТЬ - НЕ БОЛЕЗНЬ. Поэтому отмазки "не канают" ))) это лишь для того, чтобы себя оправдать, свою лень и свой лишний вес. ( исключая патологии и сложности со здоровьем). По возможности я плавала, была очень активна дома и на отдыхе. Набрала 11 кг, потому что сидела последние 2 месяца дома , вела менее активный образ жизни, нежели обычно. Это и было самым трудным, сидеть дома 😂😂😂. При родах произошли осложнения и мне сделали кесарево сечение. Ребенок родился в полночь, в 5 утра я уже сама встала. С того времени больше не прибегала помощи медсестер. Тем более, что мне сказали, чем больше буду лежать, тем медленнее буду восстанавливаться. Дома себя после тоже не жалела. С кормлением , к сожалению , не сложилось, кормила только месяц. Через этот же месяц стала на орбитрек. Через 4 месяца после родов снялась в клипе Любовь спасет мир. Терпение, желание и труд все перетрут)))) #vbdiary #станемлучшевместе ❤️❤️❤️ здоровой беременности вам, легких родов и крепких малышей!!!))) 👼
22. Доброе утро))) просто для "посмеяться" 😂😂😂 мне 17!!!!! Школа. 11й класс. Мамин свитер. Очки ( прогрессирубщая миопия или близорукость). Волосы - сначала покрасилась в черный, импрессия тон 2 ( вороное крыло😂😂😂). Затем сделала химию на это все)) Ума палата))) 😂😂😂😂 Ну, а сейчас вы все меня видели)) это фото для тех , кто считает, что изменить себя невозможно!!))
23. Раз в неделю я обязательно пользуюсь скарбом, у меня нет времени ходить для этого в салон или Спа. Поэтому делаю это сама дома. Беру любой скраб, кожа у меня чувствительная, поэтому предпочитаю мелкодисперсные. Но если нет дома, могу сделать сама - это может быть и сахар с медом, и кофе молотый с медом , несколько капель масла и тд. В общем "голь на выдумки хитра". Рецепты есть в интернете. Скрабирую все тело "на сухую". Стоя в душе, но пока не включая воду. Особое внимание уделяю локтям, ягодицам, бедрам, даже пяточкам)) . Делаю сама себе такой большой массаж всего тела )) потом смываю)) если нужно, с гелем для душа. Вне зависимости от скраба, в повседневной жизни еще могу перед тем, как принимать душ, помассировать тело щеткой с натуральный щетиной. Хорошо отшелушивает ненужные клеточки. Ну и потом обычный душ. После душа полотенцем не вытираю кожу, а промакиваю. Бережно))) любя!)) потом обязательно пользуюсь молочком или кремом для тела. Это или увлажнение, или питание, или лифтинг. Главные качества продукта, как всегда - чтобы быстро впитывался))) нет какого то одного любимого средства. Меняю, пока не нашла. Наношу на все тело. Есть ручной массажер, если есть время, я 5 мин им массирую ягодицы, бедра, живот. Это улучшает кровообращение и улучшает работу нанесенного средства. В итоге я гладенькая и чистенькая иду делать дела)))) 😝😝😝 #vbdiary #станемлучшевместе
24. Я очень тактильный человек. Мне важно все трогать руками. Я обожаю держать за руку, когда держат за руку меня, трогаю людей, животных, растения, ткани, мебель, короче ВСЕ!! Так же своими руками я многое могу делать. В общем руки - мой проводник. Поэтому и держать их в порядке для меня важно. Я уже рассказывала, что крем для рук всегда со мной)) я много езжу, меняется вода, погода, температура в помещениях. Поэтому кожа на руках нуждается в уходе всегда. крем для рук в сумочке, в косметичке со всеми кремами и на прикроватной тумбочке. При возможности ( а она выпадает крайне редко ) делаю парафиновые ванночки ( так давно делала, что уже забыла, как называются 😂😂😂), но вроде бы так. Делаю маникюр - раз в 10-12-14 дней. Как успеваю в общем). Ноги вместе с руками. На руках у меня короткие ногти. Это и модно, и удобно, и длинные у меня не растут ( спасибо моде я в тренде))😜. Но, в любом случае , длинные ногти я не люблю. С наращиванием был эксперимент лет 10 назад. Когда поняла, что это некрасиво, неестественно - сняла сразу же))) но до этого думала, что это круто🙈🙈🙈😜😜. Ужасно выглядит для меня и лепка на ногтях. Это я даже не пробовала)). Ну и росписи на ногтях не люблю. Обычный лак на моих ногтях долго не держится, 2-3 дня максимум, а возможности так часто перекрывать ногти нет, поэтому выбрала для себя идеальный вариант для рук - гель-лак. Держится долго, носить удобно. Главное - снимать его деревянной палочкой. Ну и разнообразие цветов))) из них я выбрала три , которые меняю под настроение. Беж ( натуральн ), красный, темный ( Бордо, фиолет, коричн). Маникюр делаю комбинированный. А на ноги наношу просто лак, подобранный по цвету к рукам. Сделала и на 10 дней забыла!)) да, еще у меня есть какая- то штука, увлажнение для кутикулы. Тоже иногда это делаю))) руки мою часто)) люблю , чтобы были чистые)) вот так. Ps: если когда нибудь я вас потрогаю - не удивляйтесь ))) 😜😜😜 #vbdiary
25. ДУ!!)) Утренний уход за кожей лица. Наша кожа работает и днем, и ночью. И после дня , и после ночи ее нужно очищать. Поэтому утром, почистив зубы , я умываю лицо влажным полотенцем. Мочу маленькое полотенце теплой водой, выжимаю его и влажным теплым полотенцем протираю лицо, слегка прикасаясь к нему. Очень бережно. Если не выспалась или не нравится, как выгляжу, следом за теплым полотенцем делаю то же самое, только с холодной водой. Получается своеобразный Контрастный душ для лица. Или, если под рукой есть кубики льда, могу протереть лицо ими. Улучшение кровообращения дает видимые результаты. Если у меня есть 10 минут времени, я могу сделать любую маску, очищающую, или увлажняющую, или освежающую или питательную, в зависимости от необходимостей кожи и что она до этого пережила)) это такой экспресс-способ улучшить внешний вид кожи и ее состояние. В общем после того, как я смыла маску или просто умыла лицо, наношу крем. Сначала на губы ( крем для губ), затем другой крем для лица в зависимости от типа кожи. (В моем случае для чувствительной ), и крем под глаза. Это три разных продукта. Иногда крем для губ и под глаза могут быть 2 в 1. Крем наношу так: беру НЕБОЛЬШОЕ количество ( для лица хватает горошины) распределяю его между подушечками пальцев, и потом этими подушечками с кремом похлопывающими массажными движениями наношу на нужные участки. Не тяну, не растираю. Легкий массаж 1-3 мин. До впитывания. В идеале крем не должен оставаться на лице. Он должен впитаться. Кожа должна быть чистой, мягкой, без остатков крема. Если осталось все же - нужно промокнуть салфеткой. На фото мой любимый крем для губ ( синий ), но каждому подходит свой , и крем под глаза ( совет косметолога) пробую. Крем для лица подбирает мне косметолог исходя из особенностей и необходимостей моей кожи и сезона ( зима/лето). В общем как всегда описание процедуры заняло больше времени, чем она сама😂😂😂 после нее смотрю на себя в зеркало и люблю себя любимую 😂😂😝😝😝 Так что умываемся, любим себя, с хорошим настроением выходим из ванной комнаты в новый день!!))) 😘😘😘