26.03.2024 формула самооценки
Американский психолог предложил формулу самооценки
Успех - это наши достижения в фактах которые соответствуют нашим амбициям. (Важно чтобы амбиции не были оплетены «зеленым виноградом»)
Успех должен выражаться в фактах, реальных достижениях, а реальные достижения начинаются с первого малого шага.
Ежедневно нужно отслеживать свой прогресс, наш мозг должен фиксировать ежедневно маленькие изменения. Путь в тысячу миль начинается с одного шага, но мы должны отмечать каждый шаг и сравнивать с целью и направлением. Каждый днь нужно совершить крошечное, но действие
Дешевые и опасные способы повышения самооценки это действия направленные на имитацию успеха: покупка брендов особенно в кредит, собирание лайков в соц сетях, получение чего-то путем обмана и воровства, потребление мотивационного контента без действий, экстрим и путешествия ради фото, тусовки в барах, тиндер. Чем активнее мы пытаемся поднять ложную самооценку (т.е. произвести впечатление на других чтобы получить позитивную обратную связь без реального успеха) тем меньше ценности в нас для других, что нашим подсознанием будет считано на раз при любом социальном взаимодействии.
зеленая кривая показывает всплеск ложной самооценки (корона) от имитации успеха: татуировки, айфон, фотки, лайки
Для себя я создала такой дневник, где нужно ежедневно отмечать и рефлексировать произошеднее за день.
В первой части каждое утро можно выписывать свои ценности (взято из книги макгонигал), свои цели, на что фокусируюсь сегодня на каких качествах, какие качества хочу развивать. Питание на сегодня, сопрт когда какой и т.д.
Во второй части первого листа реальные действия в быту (уборка, покупки, ремонты, документы, траты), работа, бизнесс, что прочесть, что сделать для семьи и т.д.
Во второй половине которую я заполняю вечером, место для рефлексии и благодарности, я думаю что благодарность это постоянное напоминание себе что у нас есть и что то, что у нас есть это важно и это уже много, даже наличие доступной медицины возможно не раз спасло нашу жизнь, не возможно а точно. Я отмечаю что удалось сделать, за что я благодарна, что у меня уже есть, изменения в финансах, что я могу сделать для завтрашнего дня (подготовить одежду, продукты, записаться куда-то) и все пытаюсь пытаться начать медитировать, но пока не пойму как и зачем.
Классное видео про самооценку:
Самооценка. Как повысить самооценку. Истинное поднятие самооценки. Психология. #самооценка (youtube.com)
--https://www.youtube.com/watch?v=J2v22nrEUFQ