Выдержки из курса выживания в пустыне
В последние недели РФ вообщем и Москва в частности страдают от идиотически высоких температур, не говоря уже о дыме и смоге.
Со смогом сделать много нельзя, но по поводу жары я могу разяснить как предотвратить тепловые удары и сохранить удовлетворительную работоспособность.
Итак согласно ЦаХаЛевскому курсу выживания в пустыне:
Армейская норма Цахал, при тепловой нагрузке 2 (25-32С) и активной деятельности - фляга воды в час -0.5 литра.
При тепловой нагрузке 3 (32-40c) фляга каждые 30-45 минут , нас просто останавливали и приказывали выпить флягу до дна, по часам.
При тепловой нагрузке 4 (40-45) фляга каждые 20-30 минут .
Воду нельзя подслащивать, колы и подобные напитки также не рекомендуются. Если вы употребляете соки, по крайней мере на треть разбавьте водой.
У вас сейчас, если верить новостям рбк правильная трёшка, если не четвёрка. При такой фигне есть несколько моментов, которые надо строго отслеживать.
1 Пить по часам, банально забейте в телефон будильники на каждые 30 и по звонку опрокидывайте кружку.(я использую маленькие бутылки из-под колы - они ровно 0.5 и идеально садятся в 0тсеки рюкзака).
2 ВАм должно хотется в сортир, примерно раз в час. Если этого нет, значит уровень воды в теле понизился, пора осушить фляжку.
3 (извините за натурализм) Моча должна быть прозрачной, примерно как белое фильтрованное пиво на солнце, если темнее срочно выпить флягу, даже если нет желания.
Еда - поменьше мучного и картошки, а также «тяжёлого мяса» (говядина, свинина, баранина) и как можно меньше жирного - сметаны, сливок, майонеза и соусов на их основе. Всё это долго и не без труда усваивается, грузит сердце, почки и печень.
У меня в роте 19 летний пацан сдуру при 40 градусах «собедал» две порции гуляша с картохой - около часа дня и пошёл прилечь в палатке. В 1400 ему было заступать на пост, хорошо что сержант пошёл будить в 1345 и сообразил проверить пульс, когда малёк не проснулся - сердечный приступ.
Рекомендуется: курятина, индюшатина и салаты. Обязательно солить, вообще не забывать докидывать в тело соль. При такой жаре в сутки нужно примерно половину чайной ложки соли.
Виски, водка, пиво вообще все дистилянтные алкоголи строго идут лесом, нельзя - забирают из оборота в теле воду, но подавляют жажду.
Вино можно, но в дозах до 200 грамм при весе 60-70 кг и при условии, что после приёма физических нагрузок в этот день не ожидается.
Старайтесь не курить в пик жары, или по крайней мере не курить перед и в процессе физических нагрузок.
Старый средиземноморский фокус: сок апельсина на одну меру сока 1.5 меры ледяной воды и четверть меры красного вина.
Этим напитком пользовались ещё греки, как бустером для гребцов на галлерах, но долго его гонять нельзя, он стремительно сжигает ресурсы организма.
Источник: community.livejournal.com/ru_lrpg/780369.html
Со смогом сделать много нельзя, но по поводу жары я могу разяснить как предотвратить тепловые удары и сохранить удовлетворительную работоспособность.
Итак согласно ЦаХаЛевскому курсу выживания в пустыне:
Армейская норма Цахал, при тепловой нагрузке 2 (25-32С) и активной деятельности - фляга воды в час -0.5 литра.
При тепловой нагрузке 3 (32-40c) фляга каждые 30-45 минут , нас просто останавливали и приказывали выпить флягу до дна, по часам.
При тепловой нагрузке 4 (40-45) фляга каждые 20-30 минут .
Воду нельзя подслащивать, колы и подобные напитки также не рекомендуются. Если вы употребляете соки, по крайней мере на треть разбавьте водой.
У вас сейчас, если верить новостям рбк правильная трёшка, если не четвёрка. При такой фигне есть несколько моментов, которые надо строго отслеживать.
1 Пить по часам, банально забейте в телефон будильники на каждые 30 и по звонку опрокидывайте кружку.(я использую маленькие бутылки из-под колы - они ровно 0.5 и идеально садятся в 0тсеки рюкзака).
2 ВАм должно хотется в сортир, примерно раз в час. Если этого нет, значит уровень воды в теле понизился, пора осушить фляжку.
3 (извините за натурализм) Моча должна быть прозрачной, примерно как белое фильтрованное пиво на солнце, если темнее срочно выпить флягу, даже если нет желания.
Еда - поменьше мучного и картошки, а также «тяжёлого мяса» (говядина, свинина, баранина) и как можно меньше жирного - сметаны, сливок, майонеза и соусов на их основе. Всё это долго и не без труда усваивается, грузит сердце, почки и печень.
У меня в роте 19 летний пацан сдуру при 40 градусах «собедал» две порции гуляша с картохой - около часа дня и пошёл прилечь в палатке. В 1400 ему было заступать на пост, хорошо что сержант пошёл будить в 1345 и сообразил проверить пульс, когда малёк не проснулся - сердечный приступ.
Рекомендуется: курятина, индюшатина и салаты. Обязательно солить, вообще не забывать докидывать в тело соль. При такой жаре в сутки нужно примерно половину чайной ложки соли.
Виски, водка, пиво вообще все дистилянтные алкоголи строго идут лесом, нельзя - забирают из оборота в теле воду, но подавляют жажду.
Вино можно, но в дозах до 200 грамм при весе 60-70 кг и при условии, что после приёма физических нагрузок в этот день не ожидается.
Старайтесь не курить в пик жары, или по крайней мере не курить перед и в процессе физических нагрузок.
Старый средиземноморский фокус: сок апельсина на одну меру сока 1.5 меры ледяной воды и четверть меры красного вина.
Этим напитком пользовались ещё греки, как бустером для гребцов на галлерах, но долго его гонять нельзя, он стремительно сжигает ресурсы организма.
Источник: community.livejournal.com/ru_lrpg/780369.html