Читинг - загрузочные дни для похудения
Оригинал взят у fitnestestdrive в Читинг - загрузочные дни для похудения
Так получилось, что в эти выходные я немного расслабился
и "прошелся" по разного вида десертам, пицце с сыром и грибами,
блинчикам с вареньем, каппучино с сиропом - сьездил на родину,
к друзьям в гости.
Сказать, что угрызения совести меня замучили - ничего не сказать.
Но мой фитнес консультант nadia_cherneeva убедившись, что
это не перешло в ежедневные "злоупотребления", успокоила и рассказала
про "секрет" бодибилдеров - читинг (загрузочные дни)
Читинг, в переводе с англ.: обман, жульничество.
Термин, разработанный американским диетологом Джоэль Марион, означает
так называемые загрузочные дни, когда человек сидящий на низкокаллорийной
диете, позволяет себе отступиться от строгой диеты и побаловать себя
чем нибудь "запретным".
Данный метод, имеет под собой физиологическое и психологическое обоснование:
Физиология:
Когда мы снижаем калорийность рациона, организм постепенно приспосабливается
и так же снижает скорость обмена веществ.
Организм вопринимает низкокалорийные диеты, как опасность и сигнал
к экономии запасов подкожного жира.
Вот почему во время жёстких диет вес активно уходит лишь в первые дни, а потом
этот процесс замедляется.
Злоупотреблять читингом, нельзя. Загрузочные дни, рекомендуется проводить
1-2 раза в месяц, в зависимоти от целей и задач.
Психология:
"Сидящий" на диете человек, испытывает стресс от постоянных ограничений.
Ухудшается настроение, низкоуглеводные диеты, могут повлиять на память,
внимание. Человек становиться рассеянным, раздраженным.
Загрузочный день, это и праздник, и награда.
В эти моменты, ты понастоящему ценишь вкус любимого лакомства.
Зная, что через две-три недели тебя ждет- вознаграждение.
легче переносятся тяготы и лишения строгих диет.
Перечитав, этот пост, хочу немного прояснить, про себя:
- я не сижу на строгих диетах (в основном загрузочные дни,
используются в ходе подготовки бодибилдеров и девушками сидящими
на жестких диетах годами)
- я избегаю в ежедневном рационе, сладкое и мучное, для меня
чизкейк раз в неделю, это и есть загрузка
- я за рациональное, сбалансированное питание и соблюдение
БЖУ по времени суток
Поддерживать принципы ЗОЖ в питании мне помогает МОТИВАЦИЯ
Занимайтесь спортом, будьте здоровы и счастливы !
Ну, а я с Вами не прощаюсь, ЖДУ ВАШИХ ЛАЙКОВ в FB и КОММЕНТАРИИ к этому посту.
Делитесь своим опытом, своими достижениями, в нашем сообществе fitness_drive
Добавляйтесь в группу на FB https://www.facebook.com/FitnessTestDrive
Становитесь активным участником группы в VK http://vk.com/fitnesstestdrive
Добавляйте фото со своих тренировок в Instagram с хэштегом #fitnesstestdrive
До встречи в спортивном зале/ на беговой дорожке.
Ваш фитнес блогер, Андрей.
Так получилось, что в эти выходные я немного расслабился
и "прошелся" по разного вида десертам, пицце с сыром и грибами,
блинчикам с вареньем, каппучино с сиропом - сьездил на родину,
к друзьям в гости.
Сказать, что угрызения совести меня замучили - ничего не сказать.
Но мой фитнес консультант nadia_cherneeva убедившись, что
это не перешло в ежедневные "злоупотребления", успокоила и рассказала
про "секрет" бодибилдеров - читинг (загрузочные дни)
Читинг, в переводе с англ.: обман, жульничество.
Термин, разработанный американским диетологом Джоэль Марион, означает
так называемые загрузочные дни, когда человек сидящий на низкокаллорийной
диете, позволяет себе отступиться от строгой диеты и побаловать себя
чем нибудь "запретным".
Данный метод, имеет под собой физиологическое и психологическое обоснование:
Физиология:
Когда мы снижаем калорийность рациона, организм постепенно приспосабливается
и так же снижает скорость обмена веществ.
Организм вопринимает низкокалорийные диеты, как опасность и сигнал
к экономии запасов подкожного жира.
Вот почему во время жёстких диет вес активно уходит лишь в первые дни, а потом
этот процесс замедляется.
Злоупотреблять читингом, нельзя. Загрузочные дни, рекомендуется проводить
1-2 раза в месяц, в зависимоти от целей и задач.
Психология:
"Сидящий" на диете человек, испытывает стресс от постоянных ограничений.
Ухудшается настроение, низкоуглеводные диеты, могут повлиять на память,
внимание. Человек становиться рассеянным, раздраженным.
Загрузочный день, это и праздник, и награда.
В эти моменты, ты понастоящему ценишь вкус любимого лакомства.
Зная, что через две-три недели тебя ждет- вознаграждение.
легче переносятся тяготы и лишения строгих диет.
Перечитав, этот пост, хочу немного прояснить, про себя:
- я не сижу на строгих диетах (в основном загрузочные дни,
используются в ходе подготовки бодибилдеров и девушками сидящими
на жестких диетах годами)
- я избегаю в ежедневном рационе, сладкое и мучное, для меня
чизкейк раз в неделю, это и есть загрузка
- я за рациональное, сбалансированное питание и соблюдение
БЖУ по времени суток
Поддерживать принципы ЗОЖ в питании мне помогает МОТИВАЦИЯ
Занимайтесь спортом, будьте здоровы и счастливы !
Ну, а я с Вами не прощаюсь, ЖДУ ВАШИХ ЛАЙКОВ в FB и КОММЕНТАРИИ к этому посту.
Делитесь своим опытом, своими достижениями, в нашем сообществе fitness_drive
Добавляйтесь в группу на FB https://www.facebook.com/FitnessTestDrive
Становитесь активным участником группы в VK http://vk.com/fitnesstestdrive
Добавляйте фото со своих тренировок в Instagram с хэштегом #fitnesstestdrive
До встречи в спортивном зале/ на беговой дорожке.
Ваш фитнес блогер, Андрей.