терапевтическая йога - можт, в пользу кому ссылки будут?
Оригинал взят у very_music_mom в мотивация
Когда у тебя двое детей, ты долгокормящая мама, сидишь себе в декрете, есть много возможностей окуклиться. Например, набрать десяток-другой лишних килограмм. Или скрючиться от недосыпа и возненавидеть всех и вся. Махнуть рукой на себя, потому что никто ведь не видит, выход в свет без детей пока заказан, а дети - это пропуск для тех, кто немного полноват, не очень хорошо себя чувствует, вечно устал, в одежде, которая в первую очередь удобна, нежели опрятна и эстетически прекрасна, с разговорами исключительно о детях, а посему можно не тормошить свой спящий интеллект или его остатки.
Я нашла себя этой зимой в таком вот состоянии. Я могла через день съедать по пол шарлотки, могла не хотеть вставать вообще и оправдывала себя, конечно же, тем, что я мама двух малышей. Кормлю их, ухаживаю за ними, и пусть все идут в сад с разговорами о росте и развитии, дали бы поспать.
К слову сказать, мои малыши ложаться спать в 6 вечера и встают около пяти утра. Променять драгоценные совьи часы я была не готова ни на что, поэтому спать хотелось круглые сутки и радость от материнства была похожа на труд каторжника.
И вот в один прекрасный день я встала на весы, увидела там 72 килограмма при своем росте в 160 и поняла, что если дальше будет так продолжаться, мне не избежать судьбы тучной женщины с плохим здоровьем и вымотанными нервами.С этого момента начинается эта история.
У нас уехал в море папа и первым делом, как всегда, у меня вылетела спина. А так же колено, травмированное зимой на катке. Поскольку в одиночестве с детьми нужно как-то выживать и ближайший волшебный доктор вне зоны досягаемости, я взялась снова за свою любимую терапевтическую йогу.
Когда-то после первых родов, я смогла с ее помощью привести в порядок спину за неделю. В этот раз мне понадобилось значительно больше времени.
Потом я как-то не поела на ночь. Надо сказать, что когда кормишь детей, часто приходится это делать ночью и поэтому думаешь, что на ночь надо обязательно покушать, детей ведь кормить! И вот как-то я не поела на ночь. Потом еще раз. Потом обмолвилась об этом подруге и она предложила не есть на ночь в течении недели. Так я перестала поздно кушать. С тех пор прошло два месяца. Последний прием пищи у меня не позже пяти.
Самый главный принцип моего пересмотра кулинарной действительности заключался в том, что я не хотела никаких диет, поскольку считаю это все вредным занятием, не приносящим здоровья, к которому я сегодня стремлюсь. Поэтому моя цель была - правильное питание. Достигнуть которую получилось только медленным и плавным переходом в течении двух месяцев.
Например. Я не представляла себе, как можно есть несладкую кашу без молока. Поэтому для начала я стала варить кашу на воде, добавлять туда ложку меда и наливать чуть чуть молока.
Затем я заменила молоко на ряженку.
Затем убрала оттуда мед.
А потом стала кушать кашу с сыром и ягодами.
Собственно, мой завтрак сейчас - это либо такая каша, либо творог с орехами и бананом. Очень сытно, очень вкусно и радостно.
Младший сын у нас ложится на дневной сон в 9 утра. После его укладывания у меня есть возможность провести пару часов наедине со старшей дочерью и мы нарезаем тарелку фруктов и читаем, рисуем, играем в тихие игры.
Раньше я не могла без кофе, но решила от него все-таки отказаться. И перешла на какао. Так вот раньше я в это время варила себе какао и пила его в прикуску с орешками. Сейчас и какао мне уже не хочется.
Про обеды. Я увлеклась корейской культурой. И мне очень понравилось как они организуют трапезу. Подробнее можно почитать об этом у Лены. Именно на такой тип обеда мы и перешли. Каждый может найти то, что ему вкусно. Время приготовления пищи свелось к 15-20 минутам, в организме легкость и радость. И каждый из присутствующих может выбрать себе то, что ему хочется кушать. Еды готовится по-немножку, но разнообразно. Поэтому еда всегда свежая.
Пару раз в неделю у нас немного оладьев. Не тонна, как я привыкла делать, а немного. Чтобы покушать, порадоваться и не объесться. Это обязательный пункт для того, чтобы не было полного отказа от мучного, так уж вышло, что больше мучного я не употребляю, а что такое срывы мне хорошо известно. Иногда оладьи можно заменить чем-то более искусным, например сладким пирогом или печеньками. Но тут основное условие - это маленькая порция. К счастью, сейчас это уже не проблема. Организм слушается и откликается.
Ужинаем сейчас мы фруктами с чем-нибудь кисло-молочным. Я люблю ряженку, поэтому с ряженкой чаще всего. Ужинаем до пяти. После пяти если вдруг возникает чувство голода, а такое было два-три раза за последние два месяца, я пью воду и голод уходит.
После нескольких занятий йогой и отказом от переедания на ночь мне захотелось двигаться. Я с трудом себе представляла, как это возможно при наличии двух малышей под боком, но все-таки рискнула и не пожалела. Основное условие моих тренировок - я делаю это утром, сразу как проснусь. Умываюсь, пью водички и вперед.
Сначала была Джиллиан Майклс и ее 30тидневный курс, который я беспрерывно наконец-таки прошла.
Посмотреть его можно в альбомах видеозаписей в этой группе.
Кстати, на втором уровне моя спина разболелась так, что я даже отправилась делать узи, чтобы удостовериться, что это не почки и не гинекология. Притираться к этим упражнением было непросто. Хотя сами упражнения у нее не сказать чтобы сложные. К третьему уровню все эти боли прошли.
После Джиллиан останавливаться совсем не хотелось и я взялась за курс, к которому очень боялась подступиться. Это Insanity. Осенью я пробовала проходить к нему фиттест и на предпоследнем упражнении у меня разъехались ноги и я плюхнулась пузом на пол. Муж улыбнулся и сказал ласково, что стоит с такой нагрузкой повременить.
Прошло всего две недели как я занимаюсь с Шоном и это не передать словами. После тренировки меня можно выжимать, но взамен дети получили энергичную и сильную маму. Записи Insanity и расписания тренировок можно найти здесь.
Что делают дети в этот момент? Дети прыгают и ползают поблизости, наблюдают, иногда пытаются отвлечь и помешать, но я полна решимости, иногда старшая тоже повторяет доступные движения. Никак иначе это не реализовать.
Результат приходит медленно.
Я вылечила спину. Да, иногда еще есть отголоски усталости, но никаких резких болей, все разгибается сгибается и работает, ношу младшего в рюкзачке по несколько часов в день.
Сегодня, спустя 2 месяца этой перестройки, я вешу 63 кг, влезаю в 44ый размер и чувствую большой потенциал двигаться дальше в этом же направлении.
Ложусь спать около 9ти вечера, встаю с детьми около пяти.
Появилось желание развиваться и учиться.
Мозг требует пищи. Поэтому взялась снова за английский.
Обдумываю пока секретные личные музыкальные планы.
И роюсь на книжных полках в поисках художественной литературы. Кстати, буду очень признательна за наводки, а то я уже давно не эксперт в области взрослых книг.
Вот как-то так у меня сегодня дела. Может, кого-то смогу мотивировать на личные подвиги!:)
Когда у тебя двое детей, ты долгокормящая мама, сидишь себе в декрете, есть много возможностей окуклиться. Например, набрать десяток-другой лишних килограмм. Или скрючиться от недосыпа и возненавидеть всех и вся. Махнуть рукой на себя, потому что никто ведь не видит, выход в свет без детей пока заказан, а дети - это пропуск для тех, кто немного полноват, не очень хорошо себя чувствует, вечно устал, в одежде, которая в первую очередь удобна, нежели опрятна и эстетически прекрасна, с разговорами исключительно о детях, а посему можно не тормошить свой спящий интеллект или его остатки.
Я нашла себя этой зимой в таком вот состоянии. Я могла через день съедать по пол шарлотки, могла не хотеть вставать вообще и оправдывала себя, конечно же, тем, что я мама двух малышей. Кормлю их, ухаживаю за ними, и пусть все идут в сад с разговорами о росте и развитии, дали бы поспать.
К слову сказать, мои малыши ложаться спать в 6 вечера и встают около пяти утра. Променять драгоценные совьи часы я была не готова ни на что, поэтому спать хотелось круглые сутки и радость от материнства была похожа на труд каторжника.
И вот в один прекрасный день я встала на весы, увидела там 72 килограмма при своем росте в 160 и поняла, что если дальше будет так продолжаться, мне не избежать судьбы тучной женщины с плохим здоровьем и вымотанными нервами.С этого момента начинается эта история.
У нас уехал в море папа и первым делом, как всегда, у меня вылетела спина. А так же колено, травмированное зимой на катке. Поскольку в одиночестве с детьми нужно как-то выживать и ближайший волшебный доктор вне зоны досягаемости, я взялась снова за свою любимую терапевтическую йогу.
You can watch this video on www.livejournal.com
Когда-то после первых родов, я смогла с ее помощью привести в порядок спину за неделю. В этот раз мне понадобилось значительно больше времени.
Потом я как-то не поела на ночь. Надо сказать, что когда кормишь детей, часто приходится это делать ночью и поэтому думаешь, что на ночь надо обязательно покушать, детей ведь кормить! И вот как-то я не поела на ночь. Потом еще раз. Потом обмолвилась об этом подруге и она предложила не есть на ночь в течении недели. Так я перестала поздно кушать. С тех пор прошло два месяца. Последний прием пищи у меня не позже пяти.
Самый главный принцип моего пересмотра кулинарной действительности заключался в том, что я не хотела никаких диет, поскольку считаю это все вредным занятием, не приносящим здоровья, к которому я сегодня стремлюсь. Поэтому моя цель была - правильное питание. Достигнуть которую получилось только медленным и плавным переходом в течении двух месяцев.
Например. Я не представляла себе, как можно есть несладкую кашу без молока. Поэтому для начала я стала варить кашу на воде, добавлять туда ложку меда и наливать чуть чуть молока.
Затем я заменила молоко на ряженку.
Затем убрала оттуда мед.
А потом стала кушать кашу с сыром и ягодами.
Собственно, мой завтрак сейчас - это либо такая каша, либо творог с орехами и бананом. Очень сытно, очень вкусно и радостно.
Младший сын у нас ложится на дневной сон в 9 утра. После его укладывания у меня есть возможность провести пару часов наедине со старшей дочерью и мы нарезаем тарелку фруктов и читаем, рисуем, играем в тихие игры.
Раньше я не могла без кофе, но решила от него все-таки отказаться. И перешла на какао. Так вот раньше я в это время варила себе какао и пила его в прикуску с орешками. Сейчас и какао мне уже не хочется.
Про обеды. Я увлеклась корейской культурой. И мне очень понравилось как они организуют трапезу. Подробнее можно почитать об этом у Лены. Именно на такой тип обеда мы и перешли. Каждый может найти то, что ему вкусно. Время приготовления пищи свелось к 15-20 минутам, в организме легкость и радость. И каждый из присутствующих может выбрать себе то, что ему хочется кушать. Еды готовится по-немножку, но разнообразно. Поэтому еда всегда свежая.
Пару раз в неделю у нас немного оладьев. Не тонна, как я привыкла делать, а немного. Чтобы покушать, порадоваться и не объесться. Это обязательный пункт для того, чтобы не было полного отказа от мучного, так уж вышло, что больше мучного я не употребляю, а что такое срывы мне хорошо известно. Иногда оладьи можно заменить чем-то более искусным, например сладким пирогом или печеньками. Но тут основное условие - это маленькая порция. К счастью, сейчас это уже не проблема. Организм слушается и откликается.
Ужинаем сейчас мы фруктами с чем-нибудь кисло-молочным. Я люблю ряженку, поэтому с ряженкой чаще всего. Ужинаем до пяти. После пяти если вдруг возникает чувство голода, а такое было два-три раза за последние два месяца, я пью воду и голод уходит.
После нескольких занятий йогой и отказом от переедания на ночь мне захотелось двигаться. Я с трудом себе представляла, как это возможно при наличии двух малышей под боком, но все-таки рискнула и не пожалела. Основное условие моих тренировок - я делаю это утром, сразу как проснусь. Умываюсь, пью водички и вперед.
Сначала была Джиллиан Майклс и ее 30тидневный курс, который я беспрерывно наконец-таки прошла.
Посмотреть его можно в альбомах видеозаписей в этой группе.
Кстати, на втором уровне моя спина разболелась так, что я даже отправилась делать узи, чтобы удостовериться, что это не почки и не гинекология. Притираться к этим упражнением было непросто. Хотя сами упражнения у нее не сказать чтобы сложные. К третьему уровню все эти боли прошли.
После Джиллиан останавливаться совсем не хотелось и я взялась за курс, к которому очень боялась подступиться. Это Insanity. Осенью я пробовала проходить к нему фиттест и на предпоследнем упражнении у меня разъехались ноги и я плюхнулась пузом на пол. Муж улыбнулся и сказал ласково, что стоит с такой нагрузкой повременить.
Прошло всего две недели как я занимаюсь с Шоном и это не передать словами. После тренировки меня можно выжимать, но взамен дети получили энергичную и сильную маму. Записи Insanity и расписания тренировок можно найти здесь.
Что делают дети в этот момент? Дети прыгают и ползают поблизости, наблюдают, иногда пытаются отвлечь и помешать, но я полна решимости, иногда старшая тоже повторяет доступные движения. Никак иначе это не реализовать.
Результат приходит медленно.
Я вылечила спину. Да, иногда еще есть отголоски усталости, но никаких резких болей, все разгибается сгибается и работает, ношу младшего в рюкзачке по несколько часов в день.
Сегодня, спустя 2 месяца этой перестройки, я вешу 63 кг, влезаю в 44ый размер и чувствую большой потенциал двигаться дальше в этом же направлении.
Ложусь спать около 9ти вечера, встаю с детьми около пяти.
Появилось желание развиваться и учиться.
Мозг требует пищи. Поэтому взялась снова за английский.
Обдумываю пока секретные личные музыкальные планы.
И роюсь на книжных полках в поисках художественной литературы. Кстати, буду очень признательна за наводки, а то я уже давно не эксперт в области взрослых книг.
Вот как-то так у меня сегодня дела. Может, кого-то смогу мотивировать на личные подвиги!:)