бдительность и осознанность
из комментариев:
"...с детства вдалбливали, что не реагировать на окружающих - это ненормально, всегда нужно выражать какую-то позицию: или жалеть или спасать или осуждать, и близкие постоянно от меня требовали моего эмоциональное вовлечения. Если его нет - сразу же обвинения в эгоизме и осуждение....есть ли какие то техники, когда чувствуешь, что втягиваешься в ситуацию, чтобы быстро вернуться в себя?"
sava_do
конечно, есть!
самое простое - обратить внимание на ощущения физического тела, чтобы вернуть себе власть, выражаясь фигурально.
Есть такое правило: где внимание, там и энергия. У кого энергия - тот и управляет ситуацией.
Что ваше тело чувствует сейчас? ваши стопы? бедра (если вы сидите), ягодицы? какие ощущения испытывает ваша спина? плечи? кисти рук? грудь, живот? а теперь ОДНОВРЕМЕННО все эти точки?
как только внимание обращается на несколько просканированных ранее точек одновременно - тонкое тело разворачивается в шар. Это и есть пресловутая бдительность, когда вы можете ощутить окружающее вас пространство всем телом и адекватно среагировать на пространственные изменения.
Если это сложно в процессе захвата вашего внимания - тренируйтесь в течение дня, это занимает секунд тридцать, а организм привыкает.
Когда вас пытаются вовлечь в ненужные вам игры - концентрируйте-сь на ощущениях в стопах, словно ваши ноги наливаются свинцом и тяжелеют, проваливаясь глубоко в землю...или прорастая корнями...при этом вы слышите, что происходит - но реагировать становится неинтересно. Можно еще осознать себя громоотводом - по вашему телу, как по антенне, все, что направлено на вас, стекает в землю и поглощается ею же.
Человека можно обвинять - но чувствует себя виноватым ОН САМ.
Не позволяйте этому чувству овладевать собой, переключайтесь на другие "чувства" - ощущение входящего через нос-рот воздуха...как он проходит по дыхательным путям, как заполняет легкие, расширяя грудную клетку...как выходит обратно.... На биение сердца - быстрое? замедляем...На ощущение сжатого желудка - расправляем его, словно надувая своим вниманием...На почки, которые от страха сжимает, словно обручем - направляем в эту область потоки горячего воздуха, согревая и расслабляя их.
Это все тренируется.
Если вы себе для начала поставите таймер в телефоне, что будет срабатывать через 15-30 минут и, когда услышите сигнал, обратите свое внимание вовнутрь - вы привыкнете прислушиваться к ощущениям тела.
Успехов!В отношении практики бдительности не имеет смысла повторять, что внешнее действует по вашему неосознанному приказу - достаточно позволить себе выполнять упражнение как можно чаще.
Если же вам важна осознанность - помните, что вы=центр вашей реальности. И внешнее лишь отражает ваше состояние.
Следите за собой - как вы реагируете? начинаете себя сравнивать или анализировать происходящее? остановитесь и ощутите свое тело.
Если внутри вас поднимается та или иная эмоция - остановитесь и обратите внимание на то, где она зародилась, продышите эту часть тела, чтобы убрать напряжение.
Осознайте, что вы можете управлять своим эго (мысли, сенсорно-эмоциональная составляющая и физика), просто возвращая себя в настоящее.
Отдавая кому-то/чему-то свое внимание - вы теряете управление своей реальностью, выпадаете из центра. Но мир устроен так, что либо вы - либо вами. Если не вы управляете - будут управлять вами.
Это вопрос приоритетов: что вам важно?
выглядеть как-то в не-своих глазах - или быть цельным?
принимать чужие упреки - или позволить миру быть таким, каким он выбирает быть, не вовлекаясь в не-свои игры?
терять энергию на чьи-то обвинения или ожидания, коим вам все равно никогда не соответствовать - или сохРанить свою жизненную силу для чего-то действительно важного.
пребывать в иллюзиях (идеях) - или реально жить
"выражать какую-то позицию" - вы(тьма) Ра жать, выжимать свет Ра в угоду тьме
Позиций-то всего две - в центре своего мира или на периферии мира другого.
когда вы в центре - вы можете влиять за счет своей, собранной внутри себя, энергии на свою реальность. Осознанно. УпРавлять, напРавляя внимание на то, что происходит с ВАМИ в процессе взаимо-действия с миром.
Принцип эхолокации - определять расстояние до объекта в зависимости от периода отклика.
Если неприятный вам отклик моментален - значит, вы позволили себя захватить не-своей игре.
Замедляйтесь. Прекращайте транслировать вовне что бы то ни было (счет до десяти и прочее, прежде чем отвечать, направлены именно на это). И пусть те, кто вовне, делают что ОНИ хотят - с любовью позвольте внешнему самоубиваться по его собственному выбору. Вы все равно не можете изменить ничью, кроме своей, жизнь - вот и занимайтесь ею.
Меняйте СЕБЯ...и пусть мир подождет (с)
.
"...с детства вдалбливали, что не реагировать на окружающих - это ненормально, всегда нужно выражать какую-то позицию: или жалеть или спасать или осуждать, и близкие постоянно от меня требовали моего эмоциональное вовлечения. Если его нет - сразу же обвинения в эгоизме и осуждение....есть ли какие то техники, когда чувствуешь, что втягиваешься в ситуацию, чтобы быстро вернуться в себя?"
sava_do
конечно, есть!
самое простое - обратить внимание на ощущения физического тела, чтобы вернуть себе власть, выражаясь фигурально.
Есть такое правило: где внимание, там и энергия. У кого энергия - тот и управляет ситуацией.
Что ваше тело чувствует сейчас? ваши стопы? бедра (если вы сидите), ягодицы? какие ощущения испытывает ваша спина? плечи? кисти рук? грудь, живот? а теперь ОДНОВРЕМЕННО все эти точки?
как только внимание обращается на несколько просканированных ранее точек одновременно - тонкое тело разворачивается в шар. Это и есть пресловутая бдительность, когда вы можете ощутить окружающее вас пространство всем телом и адекватно среагировать на пространственные изменения.
Если это сложно в процессе захвата вашего внимания - тренируйтесь в течение дня, это занимает секунд тридцать, а организм привыкает.
Когда вас пытаются вовлечь в ненужные вам игры - концентрируйте-сь на ощущениях в стопах, словно ваши ноги наливаются свинцом и тяжелеют, проваливаясь глубоко в землю...или прорастая корнями...при этом вы слышите, что происходит - но реагировать становится неинтересно. Можно еще осознать себя громоотводом - по вашему телу, как по антенне, все, что направлено на вас, стекает в землю и поглощается ею же.
Человека можно обвинять - но чувствует себя виноватым ОН САМ.
Не позволяйте этому чувству овладевать собой, переключайтесь на другие "чувства" - ощущение входящего через нос-рот воздуха...как он проходит по дыхательным путям, как заполняет легкие, расширяя грудную клетку...как выходит обратно.... На биение сердца - быстрое? замедляем...На ощущение сжатого желудка - расправляем его, словно надувая своим вниманием...На почки, которые от страха сжимает, словно обручем - направляем в эту область потоки горячего воздуха, согревая и расслабляя их.
Это все тренируется.
Если вы себе для начала поставите таймер в телефоне, что будет срабатывать через 15-30 минут и, когда услышите сигнал, обратите свое внимание вовнутрь - вы привыкнете прислушиваться к ощущениям тела.
Успехов!В отношении практики бдительности не имеет смысла повторять, что внешнее действует по вашему неосознанному приказу - достаточно позволить себе выполнять упражнение как можно чаще.
Если же вам важна осознанность - помните, что вы=центр вашей реальности. И внешнее лишь отражает ваше состояние.
Следите за собой - как вы реагируете? начинаете себя сравнивать или анализировать происходящее? остановитесь и ощутите свое тело.
Если внутри вас поднимается та или иная эмоция - остановитесь и обратите внимание на то, где она зародилась, продышите эту часть тела, чтобы убрать напряжение.
Осознайте, что вы можете управлять своим эго (мысли, сенсорно-эмоциональная составляющая и физика), просто возвращая себя в настоящее.
Отдавая кому-то/чему-то свое внимание - вы теряете управление своей реальностью, выпадаете из центра. Но мир устроен так, что либо вы - либо вами. Если не вы управляете - будут управлять вами.
Это вопрос приоритетов: что вам важно?
выглядеть как-то в не-своих глазах - или быть цельным?
принимать чужие упреки - или позволить миру быть таким, каким он выбирает быть, не вовлекаясь в не-свои игры?
терять энергию на чьи-то обвинения или ожидания, коим вам все равно никогда не соответствовать - или сохРанить свою жизненную силу для чего-то действительно важного.
пребывать в иллюзиях (идеях) - или реально жить
"выражать какую-то позицию" - вы(тьма) Ра жать, выжимать свет Ра в угоду тьме
Позиций-то всего две - в центре своего мира или на периферии мира другого.
когда вы в центре - вы можете влиять за счет своей, собранной внутри себя, энергии на свою реальность. Осознанно. УпРавлять, напРавляя внимание на то, что происходит с ВАМИ в процессе взаимо-действия с миром.
Принцип эхолокации - определять расстояние до объекта в зависимости от периода отклика.
Если неприятный вам отклик моментален - значит, вы позволили себя захватить не-своей игре.
Замедляйтесь. Прекращайте транслировать вовне что бы то ни было (счет до десяти и прочее, прежде чем отвечать, направлены именно на это). И пусть те, кто вовне, делают что ОНИ хотят - с любовью позвольте внешнему самоубиваться по его собственному выбору. Вы все равно не можете изменить ничью, кроме своей, жизнь - вот и занимайтесь ею.
Меняйте СЕБЯ...и пусть мир подождет (с)
.