Йога-комплексы "Доброе утро" и "Спокойной ночи"
В этой позе человек, который часто устает, отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, подвижность плечевых суставов восстанавливается, вы чувствуете себя бодрыми и полными сил. Вы готовы к новому дню: доброе утро!
Приходя с работы домой, мы обычно садимся с тарелкой у телевизора или до бесконечности серфим Интернет. У каждого свои привычки, и мы, конечно, не призываем вас их менять. Но, тем не менее, надо понимать, что отдых должен быть таким же осознанным, как работа.
Перед сном желательно освободить свой ум от ярких образов и тревожащих мыслей. «Забываясь во сне, человек встает отдохнувшим, - пишет Б.К.С.Айенгар в своей книге «Прояснение йоги». - Но если тревожные мысли проникают в его ум, когда он засыпает, он не сможет как следует отдохнуть».
Чтобы успокоить разум и расслабить тело, отключиться от забот дня и настроиться на глубокий отдых, сделайте еще несколько простых асан.
Йога Мудрасана из Сукхасаны: Сядьте в Сукхасану (по-турецки). Поставьте ладони перед собой. На выдохе, скользя ладонями по коврику, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь не круглить спину. В нижней точке вытяните руки, опустите лоб на пол или на опору. С каждым вдохом вытягивайтесь вперед; живот, лицо и шея расслаблены. Оставайтесь в позе 1 минуту. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и сделайте позу еще раз.
Наклон из Сукхасаны действует успокаивающе, это очень комфортная поза, которая прекрасно подходит для отдыха.
Баддха Конасана (поза схваченного угла): Сложите одеяло так, чтобы получился небольшой прямоугольник. Сядьте на него. Отведите мышцы ягодиц назад и в стороны. Согните ноги в коленях, стопы соедините. Правое колено опустите вправо, левое - влево. Подошвы стоп должны плотно соприкасаться друг с другом. Кончики пальцев рук поставьте на пол с обеих сторон от таза.
Приходя с работы домой, мы обычно садимся с тарелкой у телевизора или до бесконечности серфим Интернет. У каждого свои привычки, и мы, конечно, не призываем вас их менять. Но, тем не менее, надо понимать, что отдых должен быть таким же осознанным, как работа.
Перед сном желательно освободить свой ум от ярких образов и тревожащих мыслей. «Забываясь во сне, человек встает отдохнувшим, - пишет Б.К.С.Айенгар в своей книге «Прояснение йоги». - Но если тревожные мысли проникают в его ум, когда он засыпает, он не сможет как следует отдохнуть».
Чтобы успокоить разум и расслабить тело, отключиться от забот дня и настроиться на глубокий отдых, сделайте еще несколько простых асан.
Йога Мудрасана из Сукхасаны: Сядьте в Сукхасану (по-турецки). Поставьте ладони перед собой. На выдохе, скользя ладонями по коврику, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь не круглить спину. В нижней точке вытяните руки, опустите лоб на пол или на опору. С каждым вдохом вытягивайтесь вперед; живот, лицо и шея расслаблены. Оставайтесь в позе 1 минуту. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и сделайте позу еще раз.
Наклон из Сукхасаны действует успокаивающе, это очень комфортная поза, которая прекрасно подходит для отдыха.
Баддха Конасана (поза схваченного угла): Сложите одеяло так, чтобы получился небольшой прямоугольник. Сядьте на него. Отведите мышцы ягодиц назад и в стороны. Согните ноги в коленях, стопы соедините. Правое колено опустите вправо, левое - влево. Подошвы стоп должны плотно соприкасаться друг с другом. Кончики пальцев рук поставьте на пол с обеих сторон от таза.