про ЗОЖ
шагомер появился с июля, где-то в сентябре я начала баловаться со статистическими анализами и увидела довольно простую корреляцию между уровнем физической активности и кривой веса.
обыкновенная неделя, без приложения каких либо усилий (велосипед до работы не считается) выливается в примерно 7000 еждневных шагов.
довольно активные недели летнего отпуска были на уровне 12000 (ходили в горы, много ходила пешком в Москве).
задумалась, как могу увеличить физическую активность в условиях работы в офисе, но (важно) без радикального изменения образа жизни всей семьи -> сосредоточилась на беге (отказавшись от плавания - занятия вечером и моя мотивация от этого сильно страдает), подняв регулярность занятий до 3-х раз в неделю, в т.ч. одно с коучем и два long run, а также решила отказаться по возможности от велосипеда в пользу пеших прогулок.
таким образом с середины октября, когда обе составляющие были введены, среднее стабильно держится на уровне чуть выше 12000, учитывая неделю отходняка от нового года (недосып и борьба с вирусом). На самом деле нижняя четверть 11-, верхняя 13+
отдельно приятно, что несмотря на интенсивную подготовку к новогоднему лагерю, я до последнего смогла поддерживать недельную интенсивность бега (а вот гитару к сожалению пришлось оставить почти на месяц). Прошлый сезон, т.е. к лету, я стабильно пробегала 4-5 км один раз в неделю, сейчас для меня комфортная дистанция 6-7 (с максимумом в 9), т.е. я не из тех, кто легко набирает ритм и дистанцию.
мобильное приложение довольно активно пушит подписаться на разные персонализированные программы достижения результата, но одним из сделанных наблюдений за последние месяцы я вижу то, что сейчас нахожусь на максимуме разумного использования своего свободного времени (я помню про гитару в декабре!) и выделить уверенно и долговременно 15-20' ежедневно или раз в два дня сейчас невозможно без пересмотра уже существующих занятий.
плюс проработала с диетологом своё меню, и в течение года немало привычек изменилось. я по-прежнему остаюсь жутким гурманом, но поняла в чём и при каких условиях мне проще контролировать свои желания.
из побочных плюсов отмечу, что организм действительно крепчает (почти свалившись под натиском простуды я таки смогла не пересечь эту границу), общее ощущение формы, меньшая усталость и большая холодоустойчивость.
обыкновенная неделя, без приложения каких либо усилий (велосипед до работы не считается) выливается в примерно 7000 еждневных шагов.
довольно активные недели летнего отпуска были на уровне 12000 (ходили в горы, много ходила пешком в Москве).
задумалась, как могу увеличить физическую активность в условиях работы в офисе, но (важно) без радикального изменения образа жизни всей семьи -> сосредоточилась на беге (отказавшись от плавания - занятия вечером и моя мотивация от этого сильно страдает), подняв регулярность занятий до 3-х раз в неделю, в т.ч. одно с коучем и два long run, а также решила отказаться по возможности от велосипеда в пользу пеших прогулок.
таким образом с середины октября, когда обе составляющие были введены, среднее стабильно держится на уровне чуть выше 12000, учитывая неделю отходняка от нового года (недосып и борьба с вирусом). На самом деле нижняя четверть 11-, верхняя 13+
отдельно приятно, что несмотря на интенсивную подготовку к новогоднему лагерю, я до последнего смогла поддерживать недельную интенсивность бега (а вот гитару к сожалению пришлось оставить почти на месяц). Прошлый сезон, т.е. к лету, я стабильно пробегала 4-5 км один раз в неделю, сейчас для меня комфортная дистанция 6-7 (с максимумом в 9), т.е. я не из тех, кто легко набирает ритм и дистанцию.
мобильное приложение довольно активно пушит подписаться на разные персонализированные программы достижения результата, но одним из сделанных наблюдений за последние месяцы я вижу то, что сейчас нахожусь на максимуме разумного использования своего свободного времени (я помню про гитару в декабре!) и выделить уверенно и долговременно 15-20' ежедневно или раз в два дня сейчас невозможно без пересмотра уже существующих занятий.
плюс проработала с диетологом своё меню, и в течение года немало привычек изменилось. я по-прежнему остаюсь жутким гурманом, но поняла в чём и при каких условиях мне проще контролировать свои желания.
из побочных плюсов отмечу, что организм действительно крепчает (почти свалившись под натиском простуды я таки смогла не пересечь эту границу), общее ощущение формы, меньшая усталость и большая холодоустойчивость.