Тренировка
Сейчас напишу одну свою тренировку. Одну. Вчерашнюю, например. И с картинками еще. Погнали. (количество подходов пишу только рабочее)
1.Разминка (5 минут на велотренажере + суставная разминка)
2.Приседания со штангой на плечах 3*10*80
3.Румынская тяга 3*10*95
4.Жим ногами 3*10*200
5. Подъем таза со штангой 3*10*70
(картинку нашла только такую, я делаю спиной на скамье)
6. Приседания в "ножницы" с гантелями 3*10*40 (2 гант. по 20кг)
7. Разгибание голени в тренажере 3*10*55
8.Сгибание стопы сия в тренажере Смитта 3*10*70
(на картинке не в Смитте)
9.Сгибание стопы стоя в тренажере 3*10*60 (тока тренажер у нас другой. не как на картинке.)
Конец.
1.Разминка (5 минут на велотренажере + суставная разминка)
2.Приседания со штангой на плечах 3*10*80
3.Румынская тяга 3*10*95
4.Жим ногами 3*10*200
5. Подъем таза со штангой 3*10*70
(картинку нашла только такую, я делаю спиной на скамье)
6. Приседания в "ножницы" с гантелями 3*10*40 (2 гант. по 20кг)
7. Разгибание голени в тренажере 3*10*55
8.Сгибание стопы сия в тренажере Смитта 3*10*70
(на картинке не в Смитте)
9.Сгибание стопы стоя в тренажере 3*10*60 (тока тренажер у нас другой. не как на картинке.)
Конец.