физкультурное или личные итоги Metamorphosis
Раньше я не занималась по чьим-то готовым воркаутам, я их составляла либо сама, либо вместе с тренером в спортклубе. Но после рождения Ивана по финансовым и временным причинам пришлось выбирать домашнюю форму занятий. Причин для самостимулирования было несколько. Прямо в эту минуту по телевизору идет передача Оксана Пушкиной, где рассказывают о женщине, которая после вторых родов набрала лишних 10 кг (по виду эта тетка набрала все 30) и за это муж обзывает ее жирной коровой - нет, в нашей семье общее либидо не уменьшалось и не являлось причиной моей активности. Но, безусловно, мне хочется быть легкой, но не худой, а стройной. Конечно, меня не устраивал фартук из кожи на животе. Но еще больше меня не устраивала постоянно ноющая спина, отнимающаяся правая нога, подступившие головные боли, дурное настроение и быстрая утомляемость.
Понимая, что организм должен восстанавливаться после родов, учитывая рекомендации доктора и восстановительный период, не допускавший пока упражнений с весами, я сначала занималась по восстановительной программе postpregnancy Трейси Андерсон, а потом перешла к более серьезному проекту.
На этой неделе я закончила 90-дневную программу Трейси Андерсон Metamorphosis. С учетом отпусков и перерывов, получилось дольше. Вот что получилось:
1. Параметры. Поскольку я не проводила регулярных взвешиваний до Metamorphosis, то за старт возьму вес через 10 дней после выписки из роддома - 65 кг. Сейчас вес - 56 кг. При росте 167 см. Грудь неизменна - 97, поскольку Ваня на ГВ. Талия - была 85. стала 75. Бедра были 100, стали 95. Нога (бедро) - было 56, стало 52. Итого всерьез беспокоит только талия.
2. Питание. В диеты я не верю, но у Вани (как и у Никиты) аллергия на лактозу и казеин, поэтому я вынуждена не употреблять никаких молочных продуктов. Минус сыр, творог, йогурты, печенья и прочее - торты и вкусности только на маргарине. Хотя иногда я, конечно, срываюсь и ем, например, мороженое. Я воспользовалась некоторыми рецептами, расписанными в методике Трейси - овощные и фруктовые блюда, кроме сырых - это вкусно. Считаю КБЖУ я давно - для меня это не способ загнаться на тему лишнего кусочка (я не Лена Миро, три пельменя растягивать на неделю мне неинтересно), а способ понимать, сколько я получаю и расходую энергии. Сейчас моя дневная норма - 1800 кк, в дни зажора (1 день в неделю) - до 2800 кк (это когда я ем свои инстаграмленные пироги и вообще себе не отказываю ни в чем :)) Я не верю в то, что, ограничивая питание, можно прийти в хорошую форму - мне даже лень приводить аргументы из ЗОЖ-литературы. Я знаю, что физкультура, рациональное питание, массаж и витамины помогают разогнать метаболизм организма так, что он сам начинает работать правильно.
3. Дополнительно я принимаю витамины для родивших женщин, кальций, витамин С. После занятий и душа я делаю массаж с самым обычным ментоловым кремом и массажером, после чего наношу на фартук-на-животе сыворотку с гиалуронкой. Раз в неделю стандартная баня. Больше никаких дополнительных дорогостоящих процедур, никаких суперпрепаратов я не применяю.
4. С чего меня прёт от радости. Позвоночник пришел в норму, спина существенно окрепла. Ваня весит почти 11 кг и я спокойно ношу его в рюкзаке-переноске до 2 часов без неприятных ощущений. Нога выправилась и перестала болеть - кто читает меня в Facebook, тот знает, что поначалу на данс-кардио я потянула голеностоп я непривычки, но сейчас я довольна своими ногами. Руки хорошо окрепли, ушли в небытие мерзкие "крылья" из кожи. Попа поднялась - там есть еще над чем работать, и тем не менее, я убедилась, что жопа в человеке - едва ли не самая податливая часть тела, которая моментально отзывается на нагрузку (не то, что живот :)). Практически прошли шумы в ушах и мигрени. Общая работоспособность выросла в разы.
Что дальше. Той тетке в передаче поставили волшебную иголку, надавили волшебных пенделей и развели мимими. Я не верю в силу иголок, глистов и 25 кадр. Я думаю, что раз уж человек с возрастом теряет 2 г мышц на 1 кг веса ежегодно, то тут глистами делу не поможешь. Поэтому я начала следующий этап - Metamorphosis Continuity и усилила ее дополнительными силовыми упражнениями. Мне понравилась программа Рейчел Косгроу "Джинсы на 2 размера меньше" из книги "Women's Health Лучшие силовые упражнения" - там добавляется штанга, фитбол и скамья - на это у меня есть и время, и место и - уже! - силы. Таким образом, 3 из 5 данскардио я заменяю на дополнительную силовую программу и растяжку. Да, сейчас я занимаюсь 5 раз в неделю, и все это, вместе с массажем и гиалуронкой, занимает всего 1,5 часа в день. То есть ровно столько времени на сутки, сколько у меня занимало раньше разминание затекшей спины, ноги и шеи. И то - без учета времени на ожидание действия противомигренной таблетки :)
Я не могу выложить фото, честно - потому что я знаю, что до хорошего тела мне нужно еще хотя бы те самые 90-100 дней, а до отличного - много больше. По той же причине не хочу выкладывать постинг в рухелф, потому что там засмеют - для восторга время еще не пришло. Однако раз уж я обещала доложить о результатах, то надо держать слово. Буду продолжать! Спорт - это кул! :)
Понимая, что организм должен восстанавливаться после родов, учитывая рекомендации доктора и восстановительный период, не допускавший пока упражнений с весами, я сначала занималась по восстановительной программе postpregnancy Трейси Андерсон, а потом перешла к более серьезному проекту.
На этой неделе я закончила 90-дневную программу Трейси Андерсон Metamorphosis. С учетом отпусков и перерывов, получилось дольше. Вот что получилось:
1. Параметры. Поскольку я не проводила регулярных взвешиваний до Metamorphosis, то за старт возьму вес через 10 дней после выписки из роддома - 65 кг. Сейчас вес - 56 кг. При росте 167 см. Грудь неизменна - 97, поскольку Ваня на ГВ. Талия - была 85. стала 75. Бедра были 100, стали 95. Нога (бедро) - было 56, стало 52. Итого всерьез беспокоит только талия.
2. Питание. В диеты я не верю, но у Вани (как и у Никиты) аллергия на лактозу и казеин, поэтому я вынуждена не употреблять никаких молочных продуктов. Минус сыр, творог, йогурты, печенья и прочее - торты и вкусности только на маргарине. Хотя иногда я, конечно, срываюсь и ем, например, мороженое. Я воспользовалась некоторыми рецептами, расписанными в методике Трейси - овощные и фруктовые блюда, кроме сырых - это вкусно. Считаю КБЖУ я давно - для меня это не способ загнаться на тему лишнего кусочка (я не Лена Миро, три пельменя растягивать на неделю мне неинтересно), а способ понимать, сколько я получаю и расходую энергии. Сейчас моя дневная норма - 1800 кк, в дни зажора (1 день в неделю) - до 2800 кк (это когда я ем свои инстаграмленные пироги и вообще себе не отказываю ни в чем :)) Я не верю в то, что, ограничивая питание, можно прийти в хорошую форму - мне даже лень приводить аргументы из ЗОЖ-литературы. Я знаю, что физкультура, рациональное питание, массаж и витамины помогают разогнать метаболизм организма так, что он сам начинает работать правильно.
3. Дополнительно я принимаю витамины для родивших женщин, кальций, витамин С. После занятий и душа я делаю массаж с самым обычным ментоловым кремом и массажером, после чего наношу на фартук-на-животе сыворотку с гиалуронкой. Раз в неделю стандартная баня. Больше никаких дополнительных дорогостоящих процедур, никаких суперпрепаратов я не применяю.
4. С чего меня прёт от радости. Позвоночник пришел в норму, спина существенно окрепла. Ваня весит почти 11 кг и я спокойно ношу его в рюкзаке-переноске до 2 часов без неприятных ощущений. Нога выправилась и перестала болеть - кто читает меня в Facebook, тот знает, что поначалу на данс-кардио я потянула голеностоп я непривычки, но сейчас я довольна своими ногами. Руки хорошо окрепли, ушли в небытие мерзкие "крылья" из кожи. Попа поднялась - там есть еще над чем работать, и тем не менее, я убедилась, что жопа в человеке - едва ли не самая податливая часть тела, которая моментально отзывается на нагрузку (не то, что живот :)). Практически прошли шумы в ушах и мигрени. Общая работоспособность выросла в разы.
Что дальше. Той тетке в передаче поставили волшебную иголку, надавили волшебных пенделей и развели мимими. Я не верю в силу иголок, глистов и 25 кадр. Я думаю, что раз уж человек с возрастом теряет 2 г мышц на 1 кг веса ежегодно, то тут глистами делу не поможешь. Поэтому я начала следующий этап - Metamorphosis Continuity и усилила ее дополнительными силовыми упражнениями. Мне понравилась программа Рейчел Косгроу "Джинсы на 2 размера меньше" из книги "Women's Health Лучшие силовые упражнения" - там добавляется штанга, фитбол и скамья - на это у меня есть и время, и место и - уже! - силы. Таким образом, 3 из 5 данскардио я заменяю на дополнительную силовую программу и растяжку. Да, сейчас я занимаюсь 5 раз в неделю, и все это, вместе с массажем и гиалуронкой, занимает всего 1,5 часа в день. То есть ровно столько времени на сутки, сколько у меня занимало раньше разминание затекшей спины, ноги и шеи. И то - без учета времени на ожидание действия противомигренной таблетки :)
Я не могу выложить фото, честно - потому что я знаю, что до хорошего тела мне нужно еще хотя бы те самые 90-100 дней, а до отличного - много больше. По той же причине не хочу выкладывать постинг в рухелф, потому что там засмеют - для восторга время еще не пришло. Однако раз уж я обещала доложить о результатах, то надо держать слово. Буду продолжать! Спорт - это кул! :)