Хроники продолжающего с. - 11 (собака мордой вбок)
Несмотря на то, что продолжающий с. теперь редко ведет хроники, это вовсе не значит, что он забросил свою спортивную деятельность. Просто все стало привычно - зал три раза в неделю, техника постепенно улучшается, веса потихоньку растут, мышцы укрепляются, тело совершенствуется (ибо нет предела...) О чем, стало быть, писать? Не о чем особо...
И вот появился повод. Много текста будет :)
Тренер постоянно меня прессует, что икроножные мышцы у меня плохо растянуты, а косые мышцы живота не развиты (их я принципиально отказываюсь качать). Это, по мнению Егора, мешает мне сделать рывок в технике приседаний. А с моим немалым весом (рабочим) это уже становится принципиально важно - чтоб ничего себе не повредить - икры нужны, чтоб глубже садиться, а косые - как дополнительные стабилизаторы, чтоб поясница не подручивалась.
Я долго сопротивлялась, но потом, увы, на практике поняла, что в словах Егора прощупывается логика. Пришлось согласиться тянуть икроножные и делать косой пресс. Но согласиться - это лишь полдела! Камень преткновения - как именно тянуть икры и как именно укреплять косой пресс... Потому что Егор взялся за меня в худших традициях советской спорт-школы. Больно, насильно, с давлением, «терпи - тянись».
Я поняла, что это не мой путь. Ну такое на фиг. Мне надо, чтобы было в кайф. Пусть медленно, но в удовольствие. Учитывая мою природную негибкость, травмы и слабые места, цели вроде «хочу на шпагат» у меня нет и никогда не будет! Чуть-чуть растяжки можно добавить, но в меру.
Так я решилась попробовать йогу. Судить об успехах мероприятия пока рано, но некоторые вещи определенно могу сказать уже сейчас. Итак:
1) Это интересно.
2) Совершенно другой принцип действия. Фитнес предполагает напряжение нужных мышц сразу и сохранение напряжения на протяжении всего подхода. Здесь же сначала нужно быть абсолютно расслабленным, только тогда получится встать в нужную позицию (асану), а когда ты в ней пару секунд постоишь, только тогда начнешь ощущать какое-то мышечное усилие. Причем от того, где ты это усилие начнешь ощущать, зависит насколько (не)правильно ты стоишь. То есть можно корректировать позу по ощущениям.
3) Из второго пункта вытекает следующий принципиальный момент - чем четче вербальная формулировка инструктора, тем лучше у тебя в итоге получится. Если ты не идиот и умеешь слышать. Даже если ты совсем деревянный. Даже если ты не чувствуешь свое тело и не можешь распознать, бицепс или квадрицепс бедра у тебя напрягся, и для это все - нога. Поэтому красноречие и формулировки инструктора важнее, чем можно было предполагать. Даже важнее, чем если тренер тебя сам молча правильно «поставит» или будет сто раз показывать на себе. Второй раз ты сам не встанешь, если в твоей голове не будет внятного алгоритма.
4) Сила важна. Даже если ты негибкий и твои мышцы, связки и суставы противятся непривычному положению, если в теле есть сила - т.е. руки, ноги в состоянии выдерживать нагрузку, это поможет удержать себя в неудобном положении какое-то время и как раз поспособствует появлению той самой растяжки (я надеюсь).
5) Зеркало - мечта идиота. Хорошо бы иметь комнату, где сверху, снизу и по стенам -зеркала. Как бы это помогло встать правильно! Понятно, что надо чувствовать свое тело и самому понимать, когда правильно, а когда нет, но на начальном этапе без визуализации это невозможно... Поэтому глаза всегда ищут какое-то отражение своих усилий.На занятиях мне немного помогает тень на стене... Дома - слишком мало места, и в зеркало попадаю я лишь частично. Так что представляю вам новые асаны - собака мордой вбок и войны (раз, два, три) тоже косящие мордой вбок...
6) Покупка инвентаря! Давно я не покупала себе ничего спортивного! целую неделю! Но надо, это ведь правда надо! Поэтому сегодня курьер приведет мне длинный коврик... Знаете, как сложно купить коврик длиннее 175 см? Я вот знаю... потому что мне, наконец, должны привезти двухметровый! Ну и кубики из пробки и какую-то полезную ремнеподобность с карабинчиком (может, пригодится)... и еще какой-то фигни по мелочи...
П.С. Егор, кажется, ревнует... Убеждаю его, что не променяю штангу на аштангу...