Антистрессовое влияние физической активности
Физкультура - злейший враг стресса. Как и почему физические упражнения помогают нам справиться со стрессом? Какие упражнения можно использовать для того, чтобы снять стресс?
Во-первых, упражнения помогают снять фокус внимания с проблемы, эмоции, мыслей. Чтобы выполнить упражнение правильно, нам нужно на нем сосредоточиться. Тем самым мы автоматически переносим луч внимания с какой-либо проблемы на упражнение.
Во-вторых, настроение человека (и даже его мысли) зависит от гормонального фона. При стрессе выделяется гормон кортизол. После физических упражнений выделяется гормон радости - эндорфин (как компенсация болевых ощущений от микроразрыва мышечных волокон и образования молочной кислоты в мышцах). То есть, метод выбивания клина клином.
В-третьих, при стрессе напрягаются некоторые мышцы - например, мышцы пресса, диафрагма, трапециевидные мышцы, и т.д. (в зависимости от ситуации и характера стресса). Физическая активность помогает нам снять напряжение в этих мышцах за счет расслабления или их перенапряжения с последующим компенсаторным расслаблением. В данной заметке обо всем не скажешь, да и цель такая не преследуется.
Какие упражнения лучше всего подходят для снятия стресса? Общего рецепта здесь нет и не может быть - каждому свое. Можно сказать только, что лучше всего действуют сложные упражнения (сложнокоординационные, требующие полного сосредоточения) или же трудные упражнения (типа подъема тяжелой гири).
Универсальные упражнения с гарантированным средним эффектом - танцы, плавание, бег. Ищите, пробуйте, творите.