Тянем-потянем!
Подпинывай нас, Зорян, подпинывай! Я уже сделала первое и второе, для начала по 10 раз!
Оригинал взят у zoryanchik в Тянем-потянем!
Знаете что является одним из главных показателей молодости? Гибкость! А как ее развить? А очень просто-регулярными растяжками и наклонами. Мне часто задают вопросы о моем фитнесе. Решила показать в нескольких постах все свои комплексы упражнений. Все проверено годами занятий,отработано на сотнях тренировок и весьма результативно. Давайте тянутся вместе!
Самое верхнее фото и это,одино упражнение. Наклон к коленям,потом с прямой спиной тяемся максимально вперед. Спина напряжена. 20 повторений.
Масксимально завести руки за спину,пружинить грудью к коленям. 20 повторений.
Соединить руки ,пружинистые наклоны как можно дальше. 20 повторений.
Наклоны для талии. Очень частая проблема жировые отложения на боках. Эти наклоны помогают с ними боротся. Нги на ширине плеч или чуть шире. Руки подняты на уровне плеч. Плавно наклонится в одну сторону,стараясь пальцами рук достать до щиколотки. Минимум 20 повторений, наращивать сколько хватит сил. Повторить в обе стороны.
Опять для талии и спины. Короткие пружинистые наклоны назад.Спину как бы складываем.20 повторений на кажлую ногу.
Растяжка вперед. 80 пружинистых наклонов грудью к земле.
По 80 пружинистых наклонов к каждой ноге.
По 80 боковых наклонов к каждой ноге. Рукой тянемся к стопе.
Подгибаем по очереди ноги и все повторяем. Наклоны вперед и к каждой ноге. По 80 повторений.
Сводим стопы вместе и притягиваем максимально к паху. Стараемся лечь на них грудью . 80 повторений.
Ровные ноги,пружиним грудью к коленям. 80 повторений.
Этот комплекс делаю в конце тренировки ,потом обычно сижу на шпагатах еще.
Оригинал взят у zoryanchik в Тянем-потянем!
Знаете что является одним из главных показателей молодости? Гибкость! А как ее развить? А очень просто-регулярными растяжками и наклонами. Мне часто задают вопросы о моем фитнесе. Решила показать в нескольких постах все свои комплексы упражнений. Все проверено годами занятий,отработано на сотнях тренировок и весьма результативно. Давайте тянутся вместе!
Самое верхнее фото и это,одино упражнение. Наклон к коленям,потом с прямой спиной тяемся максимально вперед. Спина напряжена. 20 повторений.
Масксимально завести руки за спину,пружинить грудью к коленям. 20 повторений.
Соединить руки ,пружинистые наклоны как можно дальше. 20 повторений.
Наклоны для талии. Очень частая проблема жировые отложения на боках. Эти наклоны помогают с ними боротся. Нги на ширине плеч или чуть шире. Руки подняты на уровне плеч. Плавно наклонится в одну сторону,стараясь пальцами рук достать до щиколотки. Минимум 20 повторений, наращивать сколько хватит сил. Повторить в обе стороны.
Опять для талии и спины. Короткие пружинистые наклоны назад.Спину как бы складываем.20 повторений на кажлую ногу.
Растяжка вперед. 80 пружинистых наклонов грудью к земле.
По 80 пружинистых наклонов к каждой ноге.
По 80 боковых наклонов к каждой ноге. Рукой тянемся к стопе.
Подгибаем по очереди ноги и все повторяем. Наклоны вперед и к каждой ноге. По 80 повторений.
Сводим стопы вместе и притягиваем максимально к паху. Стараемся лечь на них грудью . 80 повторений.
Ровные ноги,пружиним грудью к коленям. 80 повторений.
Этот комплекс делаю в конце тренировки ,потом обычно сижу на шпагатах еще.