Руководство к действию.
Вот-вот уже все сядут за праздничные столы и начнут поглощать деликатесы, которые редко изобилуют полезностью, зато ой как ударяют по нашему пищеварению и организму в целом. Так как вряд ли кто-то впервые дни после застолья полезет в жж, "заготовим сани летом", точнее, узнаем, как же восстановить организм после бурных празднеств живота. Поэтому руководство к действию:
В новогодние праздники всегда волей-неволей набираешь несколько лишних килограммов, появляется тяжесть в желудке и неприятный дискомфорт в животе, любимые джинсы вдруг становятся меньше на пару размеров, а отражение в зеркале окончательно портит праздничное настроение…что делать?
Самое главное - не паникуйте, ничего страшного и неисправимого не произошло. Иногда даже полезно (для настроения) побаловать себя вредными, но невероятно вкусными деликатесами. Теперь для того, чтобы перейти на здоровое питание, необходимо первым делом осознать, насколько это важно не только для красивой фигуры, но и для организма в целом. Поэтому сначала нужно настроить свои мысли на то, что здоровая пища может быть не менее вкусной, чем та, что была на новогоднем столе. Между прочим, это действительно так
Теперь пора составить список тех продуктов, которые желательно исключить (или хотя бы просто сократить) из Вашего рациона: это майонез (пора отдохнуть от холестерина, можно заменить его на сметану, но лучше пока воздержаться), хлеб и другие мучные изделия, сладости (замените их на фрукты или цукаты - это тоже очень вкусно), жирная, а также сильно соленая и острая пища (такая еда обычно задерживает в организме шлаки и лишнюю жидкость)
Составьт сбалансированное меню, в котором будет все необходимое и ничего лишнего
Утром желательно отказаться от бутербродов и съесть какую-нибудь кашку или творог, вареное яйцо или мюсли. Но, если Вам категорически не нравится такая еда, можно позавтракать легким салатом с небольшим кусочком отварного мяса или съесть несколько “бутербродов” с сыром и колбасой (лучше без хлеба, ну, или с тонким кусочком ржаного хлеба)
В обед обязательно должно быть первое, и лучше, если это будет легкий суп, нежели наваристый борщ. На второе можно съесть несколько отварных картофелин с нежирным мясом, но можно и обойтись только супом (зачем объедаться?!). Овощи обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи, особенно, когда Вы едите мясо - углеводы помогают расщеплять жиры и усваиваться полезным веществам
На ужин после новогодних праздников желательно съедать что-нибудь легкое и н
позднее, чем за 4 часа до сна. Лучше всего для вечерней трапезы подходят крупы, в особенности гречка и рис, а также тушеные овощи. Можно и вовсе заменить этот прием пищи фруктами (только не бананами) или легким салатом
Также очень полезно для организма вечером выпивать стакан кефира (только без сахара), только не путайте с питьевым йогуртом - он, конечно, очень вкусный, но по калориям такой “легкий” ужин превзойдет нормальный прием пищи (с большим количеством еды), а насыщения от него гораздо меньше
Старайтесь готовить на пару и с небольшим количеством специй - скоро Вы убедитесь, что еда, приготовленная на пару в собственном соку, гораздо вкуснее, чем та, что перенасыщена искусственными приправами и маслом. Добавляйте в пищу зелень - так и вкуснее, и полезнее. А еще старайтесь не ходить в супермаркеты на голодный желудок (велика вероятность покупки лишних, да, еще и вредных продуктов)
В новогодние праздники всегда волей-неволей набираешь несколько лишних килограммов, появляется тяжесть в желудке и неприятный дискомфорт в животе, любимые джинсы вдруг становятся меньше на пару размеров, а отражение в зеркале окончательно портит праздничное настроение…что делать?
Самое главное - не паникуйте, ничего страшного и неисправимого не произошло. Иногда даже полезно (для настроения) побаловать себя вредными, но невероятно вкусными деликатесами. Теперь для того, чтобы перейти на здоровое питание, необходимо первым делом осознать, насколько это важно не только для красивой фигуры, но и для организма в целом. Поэтому сначала нужно настроить свои мысли на то, что здоровая пища может быть не менее вкусной, чем та, что была на новогоднем столе. Между прочим, это действительно так
Теперь пора составить список тех продуктов, которые желательно исключить (или хотя бы просто сократить) из Вашего рациона: это майонез (пора отдохнуть от холестерина, можно заменить его на сметану, но лучше пока воздержаться), хлеб и другие мучные изделия, сладости (замените их на фрукты или цукаты - это тоже очень вкусно), жирная, а также сильно соленая и острая пища (такая еда обычно задерживает в организме шлаки и лишнюю жидкость)
Составьт сбалансированное меню, в котором будет все необходимое и ничего лишнего
Утром желательно отказаться от бутербродов и съесть какую-нибудь кашку или творог, вареное яйцо или мюсли. Но, если Вам категорически не нравится такая еда, можно позавтракать легким салатом с небольшим кусочком отварного мяса или съесть несколько “бутербродов” с сыром и колбасой (лучше без хлеба, ну, или с тонким кусочком ржаного хлеба)
В обед обязательно должно быть первое, и лучше, если это будет легкий суп, нежели наваристый борщ. На второе можно съесть несколько отварных картофелин с нежирным мясом, но можно и обойтись только супом (зачем объедаться?!). Овощи обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи, особенно, когда Вы едите мясо - углеводы помогают расщеплять жиры и усваиваться полезным веществам
На ужин после новогодних праздников желательно съедать что-нибудь легкое и н
позднее, чем за 4 часа до сна. Лучше всего для вечерней трапезы подходят крупы, в особенности гречка и рис, а также тушеные овощи. Можно и вовсе заменить этот прием пищи фруктами (только не бананами) или легким салатом
Также очень полезно для организма вечером выпивать стакан кефира (только без сахара), только не путайте с питьевым йогуртом - он, конечно, очень вкусный, но по калориям такой “легкий” ужин превзойдет нормальный прием пищи (с большим количеством еды), а насыщения от него гораздо меньше
Старайтесь готовить на пару и с небольшим количеством специй - скоро Вы убедитесь, что еда, приготовленная на пару в собственном соку, гораздо вкуснее, чем та, что перенасыщена искусственными приправами и маслом. Добавляйте в пищу зелень - так и вкуснее, и полезнее. А еще старайтесь не ходить в супермаркеты на голодный желудок (велика вероятность покупки лишних, да, еще и вредных продуктов)