100 дней - неделя 2
Оригинал взят у zparol в 100 дней - неделя 2
Начну с плохого. Эта неделя у меня, к сожалению, не задалась. К концу недели я заболела - что-то вирусное, паршивое самочувствие, насморк. Видимо, организм недостаточно успел оздоровиться, чтобы сопротивляться заразе (ага, вскакивать в 6 утра - достаточно, а против вирусов - недостаточно). Хотя кто знает, как бы меня проняло, не принимай я БАДы по программе. Вон два года назад с воспалением легких свалилась - а казалось бы, тоже поначалу всего-то горло болело.
Из-за болезни сильно пошатнулась физическая активность, так что смайликов по физкультуре я за неделю набрала мало, даже озвучивать не буду.
А теперь к отчету).
Занималась я в основном питанием. В книжке подробно расписано, как должнен распределяться рацион между 5 приемами пищи, сколько каких блюд должно быть. Удивил меня упор на хлебе/зерновых. Т.е. к ужину мне, чтобы "догнаться", надо съесть кусок хлеба, а не яцо вареное, например? По белку (мясо, яйца) вообще размер порций указан очень неконкретно. 150-200 г мяса - это всего? Т.е. 2-3 порции? Но 30 г мясо можно заменить 1 яйцом. Тогда яйцо - это 1/2 порции? В общем, я запуталась. Считаю яйцо за 1 порцию, а мяса - ну порядка 100 г. И молока мне мало... И "блюдце" - это очень расплывчатое понятие, и в зависимости от степени голода сильно варьируется))
В общем, плавала я плавала среди всех этих ориентиров, сделала следующее. Посчитала, сколько примерно порций у меня получается в дневном рационе (благо в дневнике все записано). Вышло около 20. Дальше считаем распределение: завтрак 5, ланч 3, обед 5, полдник 3, ужин 4.
Страницу дневника мне пришлось слегка отредактировать).
Вот так
Эх, не очень четко получилось, но я с техникой не дружу. В общем, на каждом приеме пищи у меня "напоминалка", сколько порций должно быть. Сразу галочками отмечаю, сколько по факту. Вверху страничку отметила 5 основных групп продуктов и опять же сколько должно быть. м3 (молоко), б3 (белок), о4 (овощи), ф4 (фрукты), х6 (хлеб, зерновые). Так же отмечаю галочками, сколько уже есть. Так что к полднику-ужину я уже вижу, где у меня недобор, и что я буду есть.
А вот мой утренний "рацион":
Вкуснющий чай (я его завариваю сразу на литр, и пью постепенно). Белая капсула - D I Guard nano. Помогает вывести из организма токсины и тяжелые металлы. Коричневая - Антиокс+, комплекс антиоксидантов. Есть еще кое-что, но об этом в следующий раз).
Начну с плохого. Эта неделя у меня, к сожалению, не задалась. К концу недели я заболела - что-то вирусное, паршивое самочувствие, насморк. Видимо, организм недостаточно успел оздоровиться, чтобы сопротивляться заразе (ага, вскакивать в 6 утра - достаточно, а против вирусов - недостаточно). Хотя кто знает, как бы меня проняло, не принимай я БАДы по программе. Вон два года назад с воспалением легких свалилась - а казалось бы, тоже поначалу всего-то горло болело.
Из-за болезни сильно пошатнулась физическая активность, так что смайликов по физкультуре я за неделю набрала мало, даже озвучивать не буду.
А теперь к отчету).
Занималась я в основном питанием. В книжке подробно расписано, как должнен распределяться рацион между 5 приемами пищи, сколько каких блюд должно быть. Удивил меня упор на хлебе/зерновых. Т.е. к ужину мне, чтобы "догнаться", надо съесть кусок хлеба, а не яцо вареное, например? По белку (мясо, яйца) вообще размер порций указан очень неконкретно. 150-200 г мяса - это всего? Т.е. 2-3 порции? Но 30 г мясо можно заменить 1 яйцом. Тогда яйцо - это 1/2 порции? В общем, я запуталась. Считаю яйцо за 1 порцию, а мяса - ну порядка 100 г. И молока мне мало... И "блюдце" - это очень расплывчатое понятие, и в зависимости от степени голода сильно варьируется))
В общем, плавала я плавала среди всех этих ориентиров, сделала следующее. Посчитала, сколько примерно порций у меня получается в дневном рационе (благо в дневнике все записано). Вышло около 20. Дальше считаем распределение: завтрак 5, ланч 3, обед 5, полдник 3, ужин 4.
Страницу дневника мне пришлось слегка отредактировать).
Вот так
Эх, не очень четко получилось, но я с техникой не дружу. В общем, на каждом приеме пищи у меня "напоминалка", сколько порций должно быть. Сразу галочками отмечаю, сколько по факту. Вверху страничку отметила 5 основных групп продуктов и опять же сколько должно быть. м3 (молоко), б3 (белок), о4 (овощи), ф4 (фрукты), х6 (хлеб, зерновые). Так же отмечаю галочками, сколько уже есть. Так что к полднику-ужину я уже вижу, где у меня недобор, и что я буду есть.
А вот мой утренний "рацион":
Вкуснющий чай (я его завариваю сразу на литр, и пью постепенно). Белая капсула - D I Guard nano. Помогает вывести из организма токсины и тяжелые металлы. Коричневая - Антиокс+, комплекс антиоксидантов. Есть еще кое-что, но об этом в следующий раз).