Программа от Vision. Прошло 7 недель
Оригинал взят у olga_krav4enko в Программа от Vision. Прошло 7 недель
По-прежнему я сейчас прохожу этап "Красота".
Сегодня я обещала вам рассказать о нормах количества пищи: сколько нужно съедать в день тех или иных продуктов, чтобы быть здоровым и сохранить фигуру.
ФРУКТЫ - в день 2-4 порции (1 порция это - среднее яблоко, банан или апельсин, половинка грейпфрута, кусочек дыни, 3/4 ст. фруктового сока, 1/4 блюдца сухофруктов) 1 порция - это примерно 100 г свежих фруктов.
ОВОЩИ - 3-5 порций в день (1/2 блюдца вареных овощей, 1 блюдце нарезанных свежих овощей, 1 блюдце листовых овощей (шпината, салата), 1/2 блюдца вареной фасоли, горошка или других бобовых, 3/4 ст. овощного сока)
МОЛОКО и молочные продукты - 2-3 порции в день (1 ст. молока, йогурта, кефира, 45 г твердого сыра, 55 г плавленого сыра)
МЯСО, птица, рыба, бобовые овощи, яйца, орехи - 2-3 порции (150-200 г вареного нежирного мяса, птицы без кожи или рыбы, 30 г мяса или рыбы заменяются 1 яйцом или половиной блюдца вареной фасоли или др.бобовых, 50 г творога)
ХЛЕБ, картофель, крупы - 5-11 порций в день (1 кусок хлеба=25 г, маленькая булочка или печенье, 5-6 маленьких или 3-4 больших крекера, 1/2 блюдца каши, риса, макарон или изделий из них=70 г, 1 картофелина=70 г, 30 г приготовленных зерновых хлопьев)
ЖИР - 2-3 порции (1 ч.л. растительного масла, 1 ст.л. семечек, 6 небольших орехов)
На завтрак лучше всего съесть крахмалистые продукты (3 порции) + молочные (1 порция), можно еще 1 фрукт. Например, овсянка с йогуртом или молоком
Обед - 4 порции белковых, крахмалы - 1 порция, овощи - 2 порции, жир - 1 порция.
Например, 120 г мяса кролика или индейки, 1 чашка овощного гарнира, 1 ч.л. растительного масла, 1 ломтик хлеба
Ужин - белки -3 порции, овощи -3 порции, жир -1 порция
Например, 90 г запеченой рыбы, 1/2 чашки приготовленных овощей + салат (1 чашка листовой зелени, 1/2 ч. нарезанных овощей, 1 ч.л. растительного масла)
Пример меню я взяла из книги Л.Ионовой "Здоровые рецепты доктора Ионовой"
Новые привычки, которые на первых неделях иногда давались с трудом, сейчас уже стали нормой жизни. Например, до завтрака я выпиваю 500-600 мл воды совершенно без усилий. А раньше еле давались 200 мл. Без овощей не представляю ни обеда, ни ужина, осваиваю новые рецепты салатиков.
Физическая нагрузка тоже обязательна, стараюсь помимо привычной йоги и ходьбы добавлять и силовые упражнения (хотя с моей спиной это непросто), и танцевальные уроки. В общем, трачу калории по максимуму.
В организме чувствуется какая-то непривычная легкость. Для того, чтобы выспаться стало достаточно всего 7 часов, встаю бодрой и с хорошим настроением.
По-прежнему я сейчас прохожу этап "Красота".
Сегодня я обещала вам рассказать о нормах количества пищи: сколько нужно съедать в день тех или иных продуктов, чтобы быть здоровым и сохранить фигуру.
ФРУКТЫ - в день 2-4 порции (1 порция это - среднее яблоко, банан или апельсин, половинка грейпфрута, кусочек дыни, 3/4 ст. фруктового сока, 1/4 блюдца сухофруктов) 1 порция - это примерно 100 г свежих фруктов.
ОВОЩИ - 3-5 порций в день (1/2 блюдца вареных овощей, 1 блюдце нарезанных свежих овощей, 1 блюдце листовых овощей (шпината, салата), 1/2 блюдца вареной фасоли, горошка или других бобовых, 3/4 ст. овощного сока)
МОЛОКО и молочные продукты - 2-3 порции в день (1 ст. молока, йогурта, кефира, 45 г твердого сыра, 55 г плавленого сыра)
МЯСО, птица, рыба, бобовые овощи, яйца, орехи - 2-3 порции (150-200 г вареного нежирного мяса, птицы без кожи или рыбы, 30 г мяса или рыбы заменяются 1 яйцом или половиной блюдца вареной фасоли или др.бобовых, 50 г творога)
ХЛЕБ, картофель, крупы - 5-11 порций в день (1 кусок хлеба=25 г, маленькая булочка или печенье, 5-6 маленьких или 3-4 больших крекера, 1/2 блюдца каши, риса, макарон или изделий из них=70 г, 1 картофелина=70 г, 30 г приготовленных зерновых хлопьев)
ЖИР - 2-3 порции (1 ч.л. растительного масла, 1 ст.л. семечек, 6 небольших орехов)
На завтрак лучше всего съесть крахмалистые продукты (3 порции) + молочные (1 порция), можно еще 1 фрукт. Например, овсянка с йогуртом или молоком
Обед - 4 порции белковых, крахмалы - 1 порция, овощи - 2 порции, жир - 1 порция.
Например, 120 г мяса кролика или индейки, 1 чашка овощного гарнира, 1 ч.л. растительного масла, 1 ломтик хлеба
Ужин - белки -3 порции, овощи -3 порции, жир -1 порция
Например, 90 г запеченой рыбы, 1/2 чашки приготовленных овощей + салат (1 чашка листовой зелени, 1/2 ч. нарезанных овощей, 1 ч.л. растительного масла)
Пример меню я взяла из книги Л.Ионовой "Здоровые рецепты доктора Ионовой"
Новые привычки, которые на первых неделях иногда давались с трудом, сейчас уже стали нормой жизни. Например, до завтрака я выпиваю 500-600 мл воды совершенно без усилий. А раньше еле давались 200 мл. Без овощей не представляю ни обеда, ни ужина, осваиваю новые рецепты салатиков.
Физическая нагрузка тоже обязательна, стараюсь помимо привычной йоги и ходьбы добавлять и силовые упражнения (хотя с моей спиной это непросто), и танцевальные уроки. В общем, трачу калории по максимуму.
В организме чувствуется какая-то непривычная легкость. Для того, чтобы выспаться стало достаточно всего 7 часов, встаю бодрой и с хорошим настроением.