разминка дома (вряд ли вы будете заниматься этим на фитнесе)
Разминка
1) Ножки на ширине плеч. Тянем ладошки к полу. В нижней точке амплитуды замираем.
Десять повторов.
2) Замок руками за спинками. Одна ручка сверху, другая снизу. Пытаемся соединить их за спиной в замок.
3) Полно-амплитудные приседания. Ножки на ширине плеч, приседаем медленно, замираем внизу, тянемся и медленно вставайте.
Тридцать приседаний.
Основная часть.
1) Отжимания.
Не можете от пола? Отжимайтесь от кровати.
Начинайте с малого, каждый день увеличивая число повторений.
Три подхода с отдыхом в две минутки между ними.
2) Стульчик.
Встаньте возле стены и как бы присядьте на стульчик. Колени под углом в 90 градусов. Сидите до жжения
Три подхода. Отдых между -- две минуты.
3) Пресс.
Лягте на пол, сгибайтесь на пресс.
Три подхода, чем больше повторов в них, тем лучше
Кардио.
Купите любой кардио станок. Хотя бы и мини степпер. И шагайте, шагайте! И не ешьте простые углеводы хотя бы во второй половине дня.
1) Ножки на ширине плеч. Тянем ладошки к полу. В нижней точке амплитуды замираем.
Десять повторов.
2) Замок руками за спинками. Одна ручка сверху, другая снизу. Пытаемся соединить их за спиной в замок.
3) Полно-амплитудные приседания. Ножки на ширине плеч, приседаем медленно, замираем внизу, тянемся и медленно вставайте.
Тридцать приседаний.
Основная часть.
1) Отжимания.
Не можете от пола? Отжимайтесь от кровати.
Начинайте с малого, каждый день увеличивая число повторений.
Три подхода с отдыхом в две минутки между ними.
2) Стульчик.
Встаньте возле стены и как бы присядьте на стульчик. Колени под углом в 90 градусов. Сидите до жжения
Три подхода. Отдых между -- две минуты.
3) Пресс.
Лягте на пол, сгибайтесь на пресс.
Три подхода, чем больше повторов в них, тем лучше
Кардио.
Купите любой кардио станок. Хотя бы и мини степпер. И шагайте, шагайте! И не ешьте простые углеводы хотя бы во второй половине дня.