Как проверить, что вы уже умеете
Оригинал взят у daralian в Как проверить, что вы уже умеете
В работе с собой и с людьми я очень часто использую две самых простых техники, которые по закону Паретто дают те самые 80% результата. Это писанки и работа в образах.
Как проверить что из этих техник у вас получается, а что нет? Просто взять и прямо сейчас их на себе испробовать.
1. Писанки.
Описание самой техники вот здесь. Возьмите любой вопрос, который вас сегодня больше всего волнует и мешает жить. Совершенно любой. А затем напишите писанку на тему "зачем мне нужно...". Причем тут очень интересно. Одну и ту же помеху можно рассмотреть с разных сторон и это будут совершенно разные писанки.
Например.
Дома бардак, убираться не хочу. Писанка 1 - зачем мне нужно, чтобы дома оставался бардак. Писанка 2 - зачем мне нужно заставлять себя убираться когда у меня нет на это желания. Писанка 3 - зачем я хочу чтобы в моем доме был порядок (или чистота, тут уж кто что в результате хочет получить).
Что важно понять в результате проверки:
- получается ли писать самокатом, без оценок себя в процессе на тему "пишу красиво, связно, без ошибок"
- получается ли вытаскивать из себя честные ответы, те, о которых никогда бы не подумал(а)
- получается ли выписать все до состояния пустоты
- что изменяется в жизни после отмены решений
2. Работа в образах.
Это то, что в психологии называется работа в технике направленного воображения.
Найдите время в которое вам никто не помешает. Сядьте или лягте так, чтобы тело было расположено симметрично, а вам было комфортно. Затем закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. А потом представьте, что вы книга. Посмотрите внимательно, что это за книга, как она выглядит. Что у нее нарисовано на обложке? О чем эта книга? Откройте ее и полистайте. Там есть картинки? Какие они? Представьте, что эту книгу читают. Кто ее читает прямо сейчас? Как он с ней обращается? Можно посмотреть любые ситуации вокруг заявленной - вы книга. Когда наиграетесь снова три глубоких вдоха и открывайте глаза.
Тут мы ничего не делали, просто смотрели. Это аналог исследовательской писанки. Мы ничего не меняли, но находили ответы на вопросы, которые теперь стоит покрутить внутри себя и проанализировать на предмет того, как эти ответы выглядят в вашей реальности и что стоит поменять если хочется получать другие ответы.
В такой технике можно делать много чего, я все это описала только для одного. В результате вы должны узнать у вас вообще получается что-то представлять или нет. И какие ощущения по итогам остаются от упражнения.
Если вы когда-нибудь будете работать со мной, то о результатах этих двух упражнений я у вас спрошу в первую очередь. Вся моя работа чаще всего строится вокруг того, чтобы подсказать что именно стоит посмотреть и как сформулировать вопрос, чтобы не спрятаться от ответов.
Если что-то не понятно, то спрашивайте.
В работе с собой и с людьми я очень часто использую две самых простых техники, которые по закону Паретто дают те самые 80% результата. Это писанки и работа в образах.
Как проверить что из этих техник у вас получается, а что нет? Просто взять и прямо сейчас их на себе испробовать.
1. Писанки.
Описание самой техники вот здесь. Возьмите любой вопрос, который вас сегодня больше всего волнует и мешает жить. Совершенно любой. А затем напишите писанку на тему "зачем мне нужно...". Причем тут очень интересно. Одну и ту же помеху можно рассмотреть с разных сторон и это будут совершенно разные писанки.
Например.
Дома бардак, убираться не хочу. Писанка 1 - зачем мне нужно, чтобы дома оставался бардак. Писанка 2 - зачем мне нужно заставлять себя убираться когда у меня нет на это желания. Писанка 3 - зачем я хочу чтобы в моем доме был порядок (или чистота, тут уж кто что в результате хочет получить).
Что важно понять в результате проверки:
- получается ли писать самокатом, без оценок себя в процессе на тему "пишу красиво, связно, без ошибок"
- получается ли вытаскивать из себя честные ответы, те, о которых никогда бы не подумал(а)
- получается ли выписать все до состояния пустоты
- что изменяется в жизни после отмены решений
2. Работа в образах.
Это то, что в психологии называется работа в технике направленного воображения.
Найдите время в которое вам никто не помешает. Сядьте или лягте так, чтобы тело было расположено симметрично, а вам было комфортно. Затем закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. А потом представьте, что вы книга. Посмотрите внимательно, что это за книга, как она выглядит. Что у нее нарисовано на обложке? О чем эта книга? Откройте ее и полистайте. Там есть картинки? Какие они? Представьте, что эту книгу читают. Кто ее читает прямо сейчас? Как он с ней обращается? Можно посмотреть любые ситуации вокруг заявленной - вы книга. Когда наиграетесь снова три глубоких вдоха и открывайте глаза.
Тут мы ничего не делали, просто смотрели. Это аналог исследовательской писанки. Мы ничего не меняли, но находили ответы на вопросы, которые теперь стоит покрутить внутри себя и проанализировать на предмет того, как эти ответы выглядят в вашей реальности и что стоит поменять если хочется получать другие ответы.
В такой технике можно делать много чего, я все это описала только для одного. В результате вы должны узнать у вас вообще получается что-то представлять или нет. И какие ощущения по итогам остаются от упражнения.
Если вы когда-нибудь будете работать со мной, то о результатах этих двух упражнений я у вас спрошу в первую очередь. Вся моя работа чаще всего строится вокруг того, чтобы подсказать что именно стоит посмотреть и как сформулировать вопрос, чтобы не спрятаться от ответов.
Если что-то не понятно, то спрашивайте.