набор веса
Итак начнём с того что я всегда был достаточно худым... и в последние лет 5 мой вес максимум был 62 кг при росте 176 см. Потом я загремел в больницу, где похудел до 56 кг (т.е. просто дохляком стал окончательным), потом поднял вес до 58 и он у меня там держался +- 0.5 кг потом пошёл в спортзал и вес начал набираться за счёт мышечной массы до максимума в 62 кг, потом напряги на работе не постоянная ходьба в спортзал и в итоге вес колебался 58 - 60 кг.
Моя цель предельно проста с минимумом жира, без таблеток и прочей "химии", кроме протеина, поднять вес до 65 кг. На данный момент мне удалось достичь и поддерживать вес в 61.5 кг с опять-таки походами в спортзал раз в 2 - 3 дня, вваливанием на велосипеде (а это ещё тот жиросжигатель если вваливать как я, т.е. то летишь под 48 км\ч, то плетёшься с основной группой 20 км\ч, то по ровному асфальту, то по лесным тропинкам, траве\газону, перепрыгивая через деревья\бордюры и вваливанием по песку и глине), кроме того я начал употреблять алкоголь (пиво), конечно не много (максимум 1.5 литра за несколько часов (1-3 часа)) и из-за этого я решил снизить потребение протеина, чтобы излишне не нагружать свой организм переработкой белка с алкоголем одновременно. Забавно, но после выходных в 4 дня и каждый день вваливания на веле + распитие алкоголя, я даже чуть-чуть поднялся в силовых показателях и объёме ног (из-за активного вваливания на веле), а потом чуть провалился (но не по ногам) и при этом объём мышц на руках увеличился!
А теперь выводы (я отношу себя к эктоморфу):
1) Стресс организму для роста мышц (под этим я понимаю не только объём, но и силовые показатели) можно давать и алкоголем в том числе, но (это очень важно!) по-минимуму!!!
2) Пить много протеина (белка) эктоморфу не надо, а надо много углеводов (и простых и сложных) и относительно много жиров. Но как только почувствуешь что тебя начинает рахносить - снизить объём потребления углеводов и жиров, потребление белка лучше оставлять на том же уровне. Короче с питанием надо очень тонко подстраиваться к своему организму, тут только ты сам можешь грамотно всё сделать.
3) Тренеровки не должны быть длинными, т.е. максимум час! - этого достаточно!
4) Если ты худой и хочешь поднять свой вес - кончай бухать и иди в спортзал! Если ссышь, что сначала будешь выглядеть нелепо, сначало иди на турники и там занимайся, главное себя не жалеть, но и не перенапрягаться.
Моя цель предельно проста с минимумом жира, без таблеток и прочей "химии", кроме протеина, поднять вес до 65 кг. На данный момент мне удалось достичь и поддерживать вес в 61.5 кг с опять-таки походами в спортзал раз в 2 - 3 дня, вваливанием на велосипеде (а это ещё тот жиросжигатель если вваливать как я, т.е. то летишь под 48 км\ч, то плетёшься с основной группой 20 км\ч, то по ровному асфальту, то по лесным тропинкам, траве\газону, перепрыгивая через деревья\бордюры и вваливанием по песку и глине), кроме того я начал употреблять алкоголь (пиво), конечно не много (максимум 1.5 литра за несколько часов (1-3 часа)) и из-за этого я решил снизить потребение протеина, чтобы излишне не нагружать свой организм переработкой белка с алкоголем одновременно. Забавно, но после выходных в 4 дня и каждый день вваливания на веле + распитие алкоголя, я даже чуть-чуть поднялся в силовых показателях и объёме ног (из-за активного вваливания на веле), а потом чуть провалился (но не по ногам) и при этом объём мышц на руках увеличился!
А теперь выводы (я отношу себя к эктоморфу):
1) Стресс организму для роста мышц (под этим я понимаю не только объём, но и силовые показатели) можно давать и алкоголем в том числе, но (это очень важно!) по-минимуму!!!
2) Пить много протеина (белка) эктоморфу не надо, а надо много углеводов (и простых и сложных) и относительно много жиров. Но как только почувствуешь что тебя начинает рахносить - снизить объём потребления углеводов и жиров, потребление белка лучше оставлять на том же уровне. Короче с питанием надо очень тонко подстраиваться к своему организму, тут только ты сам можешь грамотно всё сделать.
3) Тренеровки не должны быть длинными, т.е. максимум час! - этого достаточно!
4) Если ты худой и хочешь поднять свой вес - кончай бухать и иди в спортзал! Если ссышь, что сначала будешь выглядеть нелепо, сначало иди на турники и там занимайся, главное себя не жалеть, но и не перенапрягаться.