Как фитен ахилл победил.
Профессиональный менеджер отличается от продавца тем, что умеет слушать клиента. Хороший спортсмен от посредственного тем, что умеет слушать свой организм. Иначе он не сможет грамотно дозировать нагрузку, строить тренировочный процесс, восстанавливаться и улучшать свой результат. Вот уже три года как я занимаюсь спортом и пока что этот принцип не подводил.
Мои друзья помнят, что год назад я испытывал некоторые проблемы с ногами. Особенно беспокоил ахилл. До сих пор я не уверен в правильности своих выводов, однако ту проблему мне помогло решить всего лишь нормальное питание. Однако, недавно я усомнился в правильности своих выводов. И вы, скорее всего, догадываетесь, почему. Несчастное сухожилие снова дало о себе знать.
По-крайней мере, это была первая мысль, которая пришла мне в голову когда заднюю часть голени на 5-ом километре бега пронзила знакомая острая боль. Еще пару километров я не верил своим чувствам, но затем все-таки принял решение прекратить тренировку и еще пару километров ходил, пытаясь составить клиническую картину. И все же, так и не получил однозначного подтверждения, что воспалилось именно пяточное сухожилие.
Тут я должен немножко отвлечься и рассказать о другом аспекте своих тренировок. Ведь помимо циклических нагрузок я еще занимаюсь силовыми. И это действительно работает на улучшение моих спортивных показателей. Спортзал я посещаю 3 раза в неделю, по 2 часа. Успеваю сделать 10-12 упражнений по 3 подхода на 8-15 повторений. Без геройства. Тем не менее, неспешный прогресс есть и в этом году (макс жим 80*4, присяд 85*2, становая 130*1, мой вечерний вес 82-84). Все-таки перерыв с августа по декабрь 2016 г привел к небольшому, но нежелательному откату показателей.
Занимаюсь я давно, по отработанной программе, которую мы составили вместе с тренером году, эдак, в 2008-ом. Но так как сейчас разговор идет про ноги, остановлюсь подробнее на них.
Выглядит тренировка примерно вот так:
Но для нас определяющим будет последнее упражнение (номер 5, Подъем на носки). Практически шесть месяцев я делаю его с тем или иным успехом. Но после небольшого вывиха плеча (от бега с рюкзаком по эскалатору ст. Комсомольская) стал испытвать некоторый дискомфорт.
И вот, в замечательный дождливый день Победы, пробежав чудесные 6 км с темпом 5:31 мин/км, я отправился в спорт зал на свою обычную тренировку и вместо привычного тренажера решил сесть на осла.
[Spoiler (click to open)]Завсегдатаи советских качалок прекрасно предствляют этот тренажер, ну а я же покажу картинку.
Все бы хорошо, но данным тренажером очень плохо тренировать икроножные мышцы. Зато он идеально подходит для камбаловидной. Я это знал, но решил положиться на авось. Все-таки плечи нагружать не хотелось, а заменять икры на "мертвую" тягу не комильфо (хотя вот тут я слегка промахнулся). К тому же, что сгибая ногу, вы натягиваете икроножную мышцу и можете легко её повредить выполняя подъем на носки в таком положении. Но это, конечно, теория. Сейчас вы поймете, к чему все это. А пока возвращаемся про ахилл.
Короче, 12 мая меня ждала резкая боль. Сначала я не поверил, но следующим утром она повторилась, вынудив меня прекратить тренировку уже после 5 километров. И дальше преследовала даже при активной ходьбе. Ну приплыли, подумал я, отмел мысли о МРТ и стал искать варианты. Ведь 20 мая бежать полумарафон и проблемы с ахиллом мне совершенно ни к чему. Пообщался с коллегами-докторами, помазал голень фастумом, сделал небольшой перерыв в тренировках - в пустую. Сел на велик, подумал было, может вообще спортзал не причем, а виноваты контактные педали, когда-то я грешил на них. Но и эту версию отмел - в прошлый раз пятка заболела до контактов. И чуть было не сорвала мне Московский полумарафон.
Тогда я вышел из положения купленным на Экспо суппортом для голеностопа. Но т.к. Phyten мне за рекламу не платит, на этот раз он мне не помог. Наверное) В общем, в понедельник я сделал в тренировочном процессе 2 изменения. Во-первых, смахнул пыль с коробки с Фитеном. Не зря же я его katia_itri посоветовал? Во-вторых, решил, что проблема может быть вовсе не в ахилле (локализация боли чуть-чуть выше). И придумал как это проверить.
Суппорт действительно помог мне пробежать 11 километров в очень легком темпе. Не без боли, но она была терпимой. Как будто бы где-то там, внутри ноги, а не снаружи. Конечно, психологическое воздействие тут отрицать сложно (когда эта повязка стоит 2 косаря просто рука не поднимается). Но и его отсутствие доказать я не в состоянии. А затем я пошел в спортзал качать икры на Смите. И так мне это дело понравилось, что к другими тренажерами больше вообще подходить не охота.
В общем, сегодня была самая настоящая пробежка без боли. Да, Фитен я, конечно, одел. И полумарафон тоже побегу с ним, благо ничуть не мешает. Но более чем уверен, что даже если я его сниму, никакой ахилл меня больше не побеспокоит. Просто потянул на осле мышцу, вот она и сигнализировала, что не стоит так делать. Конечно, камбаловидные тоже покачать надо будет. Но точно не с весом, которым я привык качать икроножные. Силовые тренировки неотъемлемая часть подготовки к легкоатлетическим стартам. Но к ним тоже стоит подходить с умом. И не паниковать, если что-то вдруг пошло не так, как хотелось.
Также хочу пожелать удачи всем, кто стартует в эти выходные. Уверен, среди моих друзей многие будут принимать участие не только в БЗК, но и в Московском полумарафоне, а также #ЗаБег. Берегите ноги, они у нас одни!