Медитация на стену
На вебинарах часто задают вопрос, как развить внутреннее безоценочное наблюдение.
Есть простое упражнение, на котором можно потренироваться, называется "Медитация на стену".
Вы садитесь напротив пустой стены и молча смотрите на нее, замечая, как все ваше мышление проецируется на нее, как фильм на экран: воспоминания и фантазии.
Затем вы смотрите, как вторым слоем на нее проецируются ваши негативные или позитивные оценки воспоминаний, фантазий, людей, самих себя, явлений.
Затем, третьим слоем вы смотрите, как на экран проецируется ваша оценка того, что вы делаете прямо сейчас.
Что будет дальше - увидите.
Этот навык затем легко переносится в обычную обстановку. Например, когда вы едете в метро, вы замечаете, как весь окружающий мир становится таким экраном, на который вы проецируете свое мышление.
Варианты экспериментов на эту тему бесчисленны.
Есть простое упражнение, на котором можно потренироваться, называется "Медитация на стену".
Вы садитесь напротив пустой стены и молча смотрите на нее, замечая, как все ваше мышление проецируется на нее, как фильм на экран: воспоминания и фантазии.
Затем вы смотрите, как вторым слоем на нее проецируются ваши негативные или позитивные оценки воспоминаний, фантазий, людей, самих себя, явлений.
Затем, третьим слоем вы смотрите, как на экран проецируется ваша оценка того, что вы делаете прямо сейчас.
Что будет дальше - увидите.
Этот навык затем легко переносится в обычную обстановку. Например, когда вы едете в метро, вы замечаете, как весь окружающий мир становится таким экраном, на который вы проецируете свое мышление.
Варианты экспериментов на эту тему бесчисленны.