Необходимо много конструктивной критики
Для меня Сурья Намаскар является лакмусовой бумажкой в мире йоги. Неважно, насколько круто ты сворачиваешься в мега-пупер-загибасаны. Сурья Намаскар должна выглядеть примерно так. А вот что получилось у меня. Ровно год деградировала не занималась йогой. Конструктивная критика приветствуется.
( Read more... )
( Read more... )
Итак, у вас заметен перекос - на первом фото одно плечо выше, другое ниже. Ооочень плохо сгибаются тазобедренные. И вашу чаттурангу, притом, можно зачесть для новичка, так что не все так плохо.
Отсюда вопрос: далась вам эта сурья намаскар! Она для вас не особо эффективна. И вообще, это только разминка, не прорабатывающая все, что нужно. Несмотря на то, что там говорят в вашем видео.
Если все-таки для вас никак невозможно заниматься "по науке" (под руководством грамотного специалиста) и в полном объеме, обратите внимание на выравнивание право-лево. Встаньте в тадасану перед зеркалом, выровняйте плечи. Поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе, при этом следите за симметрией тела. Это будет хорошая Сурья Намаскар и вообще гораздо ближе к йоге, чем многие думают. Хорошие результаты дает положить на макушку небольшой и не слишком тяжелый предмет.
Второе: Выполняя наклоны, горку - складывайтесь в тазобедренных, а не сгибайте спину. Напрягайте поясницу, толкая живот к бедрам. В выпаде (когда стопа между ладошками, ваше четвертое фото) держите пятку на полу, пытайтесь двигать стопу дальше вперед, чтобы она была таки между ладошками. Попробуйте подтянуть ладошки к стопе, если гора не идет к Магомету. Тогда вы сможете пытаться растягивать живот по бедру, уводя нижние ребра к колену. В наклоне и даже в горке пробуйте сгибать колени - на начальном этапе это поможет лучше проработать спину и тазобедренные.
Третье: найдите возможность уделить внимание прогибам. Делайте разные варианты шалабхасаны, например, вот такой: http://wildyogi.info/sites/default/files/%2009.jpg.
А вообще все хорошо :) . Для меня лакмусовой бумажкой является не Сурья Намаскар, а состояние человека и направление изменений этого состояния - если человек становится более уравновешенным, чувствует себя более сильным и здоровым, начинает замечать за собой какие-то привычные раньше неадекватности и избавляться от них - значит, полет нормальный. По-моему, это достаточно сложно - найти свой вариант практики, который будет гармонизировать. Это делается методом проб и ошибок, ну или кто-то очень прекрасный сделает это для вас за вас. Желаю, чтобы все получилось.
Reply
Reply
В части прогибов
Не нужно выполнять прогиб в таком виде, как делаете Вы. Разверните плечи назат, локти назад, поставьте ладони на ягодицы около крестца (не на поясницу!) Напрягите ягодицы, толкайте их руками вперед, вытягивайте поясницу и уходите в прогиб. Ваша поза будет напоминать лук. Плечи раскрываются, уходят назад и вниз, а грудина стремится вперед и вверх. Это будет актуально для Вас на данном этапе практики.
Также рекомендую выполнять марджариасану в динамике (например http://www.sunhome.ru/religion/1673 )
В части наклонов
Не нужно выполнять наклон за счет такого выгибания спины. Согните ноги в коленях, положите живот на бедра и выпрямляйте ноги, не отрывая живот от бедер. Крайнее положение, когда ноги уже частично выпрямлены, а живот еще лежит на бедрах, это Ваше рабочее положение на данный момент. Постепенно оно будет углубляться. Но постепенно.
В части собаки мордой вниз. Попробуйте выполнять ее в динамике, переступая со стопы на стопу - одна нога сгибается и встает на носок, а другая выпрямляется и тянется пяткой в пол. Также будет хорошо, чтобы Вы повисели на стропах, чтобы понять что делать с тазом
Еще лучше будет, если Вы доберетесь хотя бы несколько раз до занятий с грамотным инструктором, чтобы Вас выправили и показали варианты проработки. Интернетные указания это не лучший выход
Reply
Reply
Reply
Насколько я понял, Вы в Москве живете и занимаетесь. При желании и возможности приходите также на мои занятия http://www.heiho.ru/index.php?id=16 http://yoga-station.ru/home/schedule
Успешной практики!
Reply
Reply
Leave a comment