11 советов тем, кто созрел и хочет начать бегать

[far2run]

Оригинал взят у far2run в 11 советов тем, кто созрел и хочет начать бегать
Пытаешься начать бегать с понедельника, но все никак? Эти несколько советов поднимут тебя с дивана. Девчонок, которые бегают по Большой и Малой Никитским на фотках к этому посту, уже подняли.

Comments

[shykar]

Да от этого места, где фотки сделаны, совсем близко до Музеона и парка Горького, там бегать гораздо приятнее, чем по улицам.

[far2run]

Можно и до туда добежать, да )

[barabaan]

А что про эндорфины не сказали? Это же главная беговая тайна, как и травматизм.

[far2run]

Я знала, что вы скажете!

[barabaan]

Возможно, между нами есть невидимая духовная связь ;-P

[baby_markovich]

у меня вопрос - может сделать отдельный пост. Я начала бегать года 4 назад. Сначала с ходьбы потом перешла интуитивно на интервалы. Т.е. бегала 35 минут каждый 5 минут меняла скорость. И скорость максимальную понемногу увеличивала. Потом был перерыв в 2 года.
Постепенно возвращалась к бегу, но добавляла другие упражнения. Сейчас пытаюсь бегать 1-2 раза в неделю.
Раз в неделю 10 км и раз в неделю 5 по обстоятельствам.
Последний раз бежала 10 км и после этого начал болеть голеностоп. Примерно с нутренней стороный стопы под косточкой. Когда нажимаешь, как синяк. Болит уже почти неделю. Пока бег прекратила. Немного ходьбы.
Никто не сталкивался с такими трамвами? Что это может быть? Сколько времени надо на восстановление.
Кроссовки беговые асикс с толстой подошвой. Лишнего веса нет. Эти 10 км не первый раз бегаю. Думаю, может асфальтовой покрытие дает сильный удар

[far2run]

С такой травмой я не сталкивалась. Но в любых случаях боли у меня есть правило трех дней: болит - три дня перерыв, потом осторожная попытка бега, если все хорошо - бежать, если нет, то искать, в чем проблема. А у вас болит кость или все-таки мышца? Если мышца, то она могла просто забиться, тогда нужно ее расслабить. Массаж, контрастный душ. Лед прикладывали?

[baby_markovich]

спасибо за ответ. Болит не кость, а связка, под косточкой такой круглой с внутренней стороны. Боль не острая, но при ходьбе чувствуется. Прошла уже неделя. Пока жду, что заживет

Re: спасибо

[far2run]

вам спасибо :)