apotap
in
ru_jogging
Моя подготовка к первому марафону.
Малоснежная зима в этом году не позволила полностью переключиться на лыжи и беговой сезон мы супругой практически не закрывали (соотв. и не открывали).
Пять сезонов любительских пробежек (после 20-ти летнего перерыва) зря не прошли. В марте был уже в относительно хорошей форме. Как-то бегая по обледенелым дорожкам, задумался - если я могу бежать не останавливаясь 10 км, то почему бы мне не пробежать марафон? Это всего лишь четыре раза по 10 км :)))
Дома просмотрел календарь забегов и составил план:
в апреле пробный забег на 10-км, в мае полумарафон, и в сентябре главный забег - марафон.
Ранее ни в каких таких стартах не учувствовал, бегал только для своего удовольствия. Надо было попробовать себя в массовых забегах, понять, как проводятся подобные мероприятия, других посмотреть и себя оценить.
Апрельский забег клуба Мир не разочаровал - прибавил уверенности и желания дальше готовиться к марафону.
Московский полумарафон немного остудил пыл - оказалось, что вторые 10 км бегутся совсем не так, как первые :(
Но книги Андрея Чиркова поддерживали энтузиазм, а программа тренировок myasics обещала сделать из меня марафонца.
Все лето готовился по плану. На день рождения жена подарила (по подсказке) часы Garmin Forerunner 610, это хорошо стимулировало на тренировках и вносило спортивности в пробежках.
На этапе длительных (25-28 км) пробежек закрадывались крамольные мысли: «Если мне сейчас так тяжело, как же я марафон побегу?»
Контрольную дистанцию 35 км пробежал хорошо, выдержал средний темп 5:10мин/км, чувствовал в себе силы до конца тренировки. По дороге домой шел медленно, мышцы ног были сильно напряжены и их немного «сводило», тогда этому не придал значения.
К Московскому марафону подошел уверенно, myasics обещал, что я пробегу за 3:36. Сам в это не верил, но надеялся уложиться в 3:40-3:44.
Про замечательную организацию Московского марафона и хорошую поддержку зрителей уже много написано, я только присоединяюсь!
Немного о том, как бежал - почти всю дистанцию шел относительно ровно, на ПП пил воду, съел два геля (20 и 35 км), горсточку изюма с курагой (30 км), один раз на ПП попробовал изотоник - понравилось.
Немного утомили горки (Москва же на 7 холмах), снижал темп, потом на спусках нагонял.
В принципе, все шло замечательно, я ждал, когда выбегу на набережную и по равнине спокойно добегу последние 7 км.
Но на «равнине» неожиданно почувствовал сильную усталость в мышцах ног. Немного снизил темп (а ведь хотел прибавить), не помогло - на отметке 39 км резкая боль в бедре и я остановился.......
Пробегающие (и проходящие) ребята подбадривали, мол иди пешком, осталось немного, но я не мог и шагу сделать :(
Кое-как растер сведенную мышцу, немного отпустило, медленно пошел, потом тихо побежал. Через километр мышцы опять напряглись, пришлось перейти на шаг. Так интервалами 100 метров пешком, 700 бегом, доковылял до финиша.
Время 3:48:50.
Я добежал марафон!
Полгода назад, мне казалось это почти нереально, даже летом я сомневался в возможности преодолеть марафонскую дистанцию. Сейчас пытаюсь понять, где ошибся во время марафона (и при подготовке) и строю планы на будущие забеги.
Пять сезонов любительских пробежек (после 20-ти летнего перерыва) зря не прошли. В марте был уже в относительно хорошей форме. Как-то бегая по обледенелым дорожкам, задумался - если я могу бежать не останавливаясь 10 км, то почему бы мне не пробежать марафон? Это всего лишь четыре раза по 10 км :)))
Дома просмотрел календарь забегов и составил план:
в апреле пробный забег на 10-км, в мае полумарафон, и в сентябре главный забег - марафон.
Ранее ни в каких таких стартах не учувствовал, бегал только для своего удовольствия. Надо было попробовать себя в массовых забегах, понять, как проводятся подобные мероприятия, других посмотреть и себя оценить.
Апрельский забег клуба Мир не разочаровал - прибавил уверенности и желания дальше готовиться к марафону.
Московский полумарафон немного остудил пыл - оказалось, что вторые 10 км бегутся совсем не так, как первые :(
Но книги Андрея Чиркова поддерживали энтузиазм, а программа тренировок myasics обещала сделать из меня марафонца.
Все лето готовился по плану. На день рождения жена подарила (по подсказке) часы Garmin Forerunner 610, это хорошо стимулировало на тренировках и вносило спортивности в пробежках.
На этапе длительных (25-28 км) пробежек закрадывались крамольные мысли: «Если мне сейчас так тяжело, как же я марафон побегу?»
Контрольную дистанцию 35 км пробежал хорошо, выдержал средний темп 5:10мин/км, чувствовал в себе силы до конца тренировки. По дороге домой шел медленно, мышцы ног были сильно напряжены и их немного «сводило», тогда этому не придал значения.
К Московскому марафону подошел уверенно, myasics обещал, что я пробегу за 3:36. Сам в это не верил, но надеялся уложиться в 3:40-3:44.
Про замечательную организацию Московского марафона и хорошую поддержку зрителей уже много написано, я только присоединяюсь!
Немного о том, как бежал - почти всю дистанцию шел относительно ровно, на ПП пил воду, съел два геля (20 и 35 км), горсточку изюма с курагой (30 км), один раз на ПП попробовал изотоник - понравилось.
Немного утомили горки (Москва же на 7 холмах), снижал темп, потом на спусках нагонял.
В принципе, все шло замечательно, я ждал, когда выбегу на набережную и по равнине спокойно добегу последние 7 км.
Но на «равнине» неожиданно почувствовал сильную усталость в мышцах ног. Немного снизил темп (а ведь хотел прибавить), не помогло - на отметке 39 км резкая боль в бедре и я остановился.......
Пробегающие (и проходящие) ребята подбадривали, мол иди пешком, осталось немного, но я не мог и шагу сделать :(
Кое-как растер сведенную мышцу, немного отпустило, медленно пошел, потом тихо побежал. Через километр мышцы опять напряглись, пришлось перейти на шаг. Так интервалами 100 метров пешком, 700 бегом, доковылял до финиша.
Время 3:48:50.
Я добежал марафон!
Полгода назад, мне казалось это почти нереально, даже летом я сомневался в возможности преодолеть марафонскую дистанцию. Сейчас пытаюсь понять, где ошибся во время марафона (и при подготовке) и строю планы на будущие забеги.