Углеводная разгрузка-загрузка
Вопрос по питанию марафонцам.
Хочу перед марафоном устроить себе так называемую углеводную разгрузку-загрузку.
Коротко, этот процесс можно описать так.
Сначала вы делаете себе период, когда полностью исключаете из рациона простые и сложные углеводы. Тем самым вы тренируете организм запасать энергию не из быстрых источников. Организм как бы должен научиться экономить белки. Потом уже идет этап углеводной загрузки, когда организм, привыкший жить без углеводов, набирает форму.
Длительности этапов разгрузки и загрузки должны совпадать.
Это я в простых словах о том, как я сама это понимаю.
Кто из вас пробовал это перед забегами?
Если есть опыт? Не могли бы вы поделиться диетой? Или списком продуктов?
Хочу перед марафоном устроить себе так называемую углеводную разгрузку-загрузку.
Коротко, этот процесс можно описать так.
Сначала вы делаете себе период, когда полностью исключаете из рациона простые и сложные углеводы. Тем самым вы тренируете организм запасать энергию не из быстрых источников. Организм как бы должен научиться экономить белки. Потом уже идет этап углеводной загрузки, когда организм, привыкший жить без углеводов, набирает форму.
Длительности этапов разгрузки и загрузки должны совпадать.
Это я в простых словах о том, как я сама это понимаю.
Кто из вас пробовал это перед забегами?
Если есть опыт? Не могли бы вы поделиться диетой? Или списком продуктов?