Помогите новичку с ориентированием в выборе программы занятий
Ссылки из профиля и многое другое я читала, но в голове по-прежнему каша. У меня не совсем тривиальная задача и совсем не тривиальный обмен веществ. Очень нужна помощь и советы.
Предыстория: никаким спортом никогда не занималась, всю жизнь - сидяче-неподвижный образ жизни перед компьютером и на диване. Стало ясно, что дальше так нельзя и надо что-то делать. Из проблем со здоровьем - сезонная аллергия и астма в не очень тяжелой форме. Кардио- и эндокринологических проблем нет.
Задачи: основная проблема в том, что две задачи, которые я поставила перед собой, несколько взаимоисключающие.
1) В отличие от большинства у меня нет задачи худеть, наоборот - нужно набирать мышечную массу (избирательно). Эта задача скорее эстетическая, и тут все понятно - зал, тренер, силовые. Задачи стать бодибилдером нет (мне и не грозит), но хочется красивый рельеф попы, руки посильнее и крепкую спину.
2) Очень хочется поднять выносливость организма и тонус, и что-то делать со своим пульсом, кторый уже после 10-метровой пробежки начинает зашкаливать до небес. Подняться пешком без усилия я могу максимум на 3 этажа, дальше уже ползком. И это вроде как решается аэробными нагрузками и кардио-тренировками.
НО: прыгая на аэробных, я ведь буду терять непосильным трудом нажитые мышцы и те драгоценные, на вес золота, килограммы жировой ткани, которые пока еще во мне есть. КАК найти разумный компромисс, занимаясь одновременно и тем, и другим, чтобы иметь пусть и медленный, но желаемый результат, и не разочароваться и не бросить все это дело? ((
С питанием - отдельная тема. При наличии не просто быстрого, а мега-ускоренного метаболизма (любая пища расщепляется в энергию моментально, есть хочется практически постоянно, вес при этом не набирается), у меня максимально калорийная диета. А именно: пожрать я очень люблю, делаю это минимум 4 раза в день и при этом не ограничиваю себя абсолютно ни в чем. То есть стараюсь не есть полуфабрикаты и совсем вредную химическую еду, но, например, запеченую свинину с жареной картошкой, макароны со сливочным соусом или половину торта на ночь я вредной едой не считаю, часто питаюсь так. Ем как мясо, так и овощи, и молочные продукты, и углеводы, и все в больших количествах (как перевести в калории свой рацион, пока не очень поняла).
Буду очень благодарна за советы, на что ориентироваться при составлении программы и планировании занятий. И в каком направлении начинать двигаться... Спасибо.
Параметры:
Пол: женский
Возраст: 30
Рост: 189
Вес: 63-64
Тип телосложения: эктоморф
Процент жира: 19 (посчитал онлайн-калькулятор, лично мне кажется, что меньше, т.к. жировой ткани реально почти нет, одни кости, сухожилия и мышцы, но неразработанные)
Обхват шеи: 30
Талия: 67
Бедра (по выпирающим костям): 97
Обхват бедра: 48
UPD. Добавила еще одно фото для лучшего понимания плачевности ситуации
UPD. (2) Специально для тех, кто почему-то так до сих пор и не научился читать на простом русском языке: в посте уже перечислены все проблемы со здоровьем, которые у меня есть. Сделайте одолжение, ищите волчанку у себя, у меня не надо. Меня ваши досужие домыслы на тему того, что же с моим организмом не так, интересуют в последнюю очередь. Интересуют советы, как начинать тренировки при плохой физической форме. Нечего сказать по теме - проходим мимо.
Предыстория: никаким спортом никогда не занималась, всю жизнь - сидяче-неподвижный образ жизни перед компьютером и на диване. Стало ясно, что дальше так нельзя и надо что-то делать. Из проблем со здоровьем - сезонная аллергия и астма в не очень тяжелой форме. Кардио- и эндокринологических проблем нет.
Задачи: основная проблема в том, что две задачи, которые я поставила перед собой, несколько взаимоисключающие.
1) В отличие от большинства у меня нет задачи худеть, наоборот - нужно набирать мышечную массу (избирательно). Эта задача скорее эстетическая, и тут все понятно - зал, тренер, силовые. Задачи стать бодибилдером нет (мне и не грозит), но хочется красивый рельеф попы, руки посильнее и крепкую спину.
2) Очень хочется поднять выносливость организма и тонус, и что-то делать со своим пульсом, кторый уже после 10-метровой пробежки начинает зашкаливать до небес. Подняться пешком без усилия я могу максимум на 3 этажа, дальше уже ползком. И это вроде как решается аэробными нагрузками и кардио-тренировками.
НО: прыгая на аэробных, я ведь буду терять непосильным трудом нажитые мышцы и те драгоценные, на вес золота, килограммы жировой ткани, которые пока еще во мне есть. КАК найти разумный компромисс, занимаясь одновременно и тем, и другим, чтобы иметь пусть и медленный, но желаемый результат, и не разочароваться и не бросить все это дело? ((
С питанием - отдельная тема. При наличии не просто быстрого, а мега-ускоренного метаболизма (любая пища расщепляется в энергию моментально, есть хочется практически постоянно, вес при этом не набирается), у меня максимально калорийная диета. А именно: пожрать я очень люблю, делаю это минимум 4 раза в день и при этом не ограничиваю себя абсолютно ни в чем. То есть стараюсь не есть полуфабрикаты и совсем вредную химическую еду, но, например, запеченую свинину с жареной картошкой, макароны со сливочным соусом или половину торта на ночь я вредной едой не считаю, часто питаюсь так. Ем как мясо, так и овощи, и молочные продукты, и углеводы, и все в больших количествах (как перевести в калории свой рацион, пока не очень поняла).
Буду очень благодарна за советы, на что ориентироваться при составлении программы и планировании занятий. И в каком направлении начинать двигаться... Спасибо.
Параметры:
Пол: женский
Возраст: 30
Рост: 189
Вес: 63-64
Тип телосложения: эктоморф
Процент жира: 19 (посчитал онлайн-калькулятор, лично мне кажется, что меньше, т.к. жировой ткани реально почти нет, одни кости, сухожилия и мышцы, но неразработанные)
Обхват шеи: 30
Талия: 67
Бедра (по выпирающим костям): 97
Обхват бедра: 48
UPD. Добавила еще одно фото для лучшего понимания плачевности ситуации
UPD. (2) Специально для тех, кто почему-то так до сих пор и не научился читать на простом русском языке: в посте уже перечислены все проблемы со здоровьем, которые у меня есть. Сделайте одолжение, ищите волчанку у себя, у меня не надо. Меня ваши досужие домыслы на тему того, что же с моим организмом не так, интересуют в последнюю очередь. Интересуют советы, как начинать тренировки при плохой физической форме. Нечего сказать по теме - проходим мимо.