новичковый пост
всем привет!
1. меня зовут Карина, 24 года, рост 180 см, вес около 64 кг, процент жира не знаю, но предполагаю что около 20-22.
2. Тип фигуры песочные часы (как мне кажется).
3. замеры и фото под катом, ибо стыдновато. да вообще все под катом))
обхват шеи 30 см
обхват под грудью 77 см
обхват живота на уровне пупка 77 см
обхват талии 63 см
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 90 см
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 52 см
4. Дневник питания веду редко, ем интуитивно, но недавно забила все съеденное в диетуонлайн и вышло около 1600 ккал, Б 88, Ж 74, У 102. так в среднем и питаюсь. плюс присутствует спортпит, казеин и протеин. иногда всаа.
Тут хочу отметить, что к таким объемам и весу я пришла только благодаря тренировкам с отягощением, до прихода в зал безуспешно пыталась похудеть несколько лет, питаясь листом салата и изнемогая на аэробиках. Спасибо, ру-хл))) весила около 75 кг, не критично, но выглядела жирной. пруф ниже, на фото вешу 76 кг, объемы больше на 7-9 см.
до этого в свое время похудела с 85 до 65 кг, в далеком 2009 году благодаря нормализации питания и введению хоть какого-то спорта в жизнь. а так всю сознательную жизнь была жирным и огромным ребенком)))
5. Дневник тренировок
тут хочу отметить что первые месяцев 9 занималась с тренером, который научил всему, но в силу финансовых проблем с ним не занимаюсь больше.
вторник-ноги
разминка на дорожке, 11 мин, интервальный бег, 2 мин быстрой ходьбы, 1 минуты бега
разведение ног, 3 подхода, 13-15-17 повторений, вес 25-30-35 кг
приседания в смите с пустым грифом: 13-15-17 повторений, с разной постановкой ног
приседание со штангой, 2 подхода по 20 кг, 15 повторений. потом 40 кг на 3-5-7 повторений, 50 кг на 3-5-7 повторений, 60 кг на 3-5-7 повторений. но 60 кг делаю теперь редко, так как без присмотра тренера страшновато да и не гонюсь я за рекордами, 50 кг мне вполне хватает чтобы почувствовать попу и ноги.
после приседа иду на жим лежа, делаю с пустым грифом 3 подхода по 15 раз.
потом степпер 10 мин в быстром темпе.
четверг-грудь и пресс
разминка на дорожке, 11 мин, интервальный бег, 2 мин быстрой ходьбы, 1 минуты бега
пресс на фитболе, 2 подхода по 45 раз
жим лежа, 3 подхода по 15 раз с пустым грифом (20 кг)
наращивание веса по 2,5 кг, на 3-5-7 повторений, 3 подхода.
максимум который жала 30 кг (слабое место мое)
пресс на фитболе
пресс планка
заминка на степпере
суббота-спина
разминка на дорожке, 11 мин, интервальный бег, 2 мин быстрой ходьбы, 1 минуты бега
мост лежа (ноги на степе) с блином 10 кг, 13-15-17 повторений
сгибание ног, 3 подхода по 13-15-17 повторений, вес 20-25-30 кг
шраги с пустым грифом, 13-15-17 повтрений
румынка - разминка с пустым грифом (20 кг) 2 подхода по 20 раз
30 кг, 2 подхода по 15 раз
40 кг, 2 подхода по 10 раз
50 кг, 2 подхода по 7 раз
60 кг, 2 подхода по 5 раз
максимум это 70 кг, но очень паршивый получился раз, когда пробовала.
тяга вертикального блока, 3 подхода на 13-15-17 повторений, вес 30-35-40
6. проблем со здоровьем нет, разве что колени немного слабые, выпады не делаю, в остальном все ок.
7. фотографий желаемого тела ниже, но я себе нравлюсь, но хочу снизить процент жира, чтобы появились очертания мыщц. так же хочу построить идеальную программу тренировок, так как от старой я устала и хочу перемен.
по программе новичков занималась несколько раз, не понравилось.
есть пример фигуры, которая нравится:
8. текущая активность: сидячая работа с 10 до 19, вечером стараюсь побольше ходить, но не всегда получается. выходные активные, дома не сижу)
9. со спортом дружу только последние лет 6)
очень жду советов, камнями не кидать, я этот пост пишу уже пару месяцев, боюсь))
1. меня зовут Карина, 24 года, рост 180 см, вес около 64 кг, процент жира не знаю, но предполагаю что около 20-22.
2. Тип фигуры песочные часы (как мне кажется).
3. замеры и фото под катом, ибо стыдновато. да вообще все под катом))
обхват шеи 30 см
обхват под грудью 77 см
обхват живота на уровне пупка 77 см
обхват талии 63 см
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 90 см
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 52 см
4. Дневник питания веду редко, ем интуитивно, но недавно забила все съеденное в диетуонлайн и вышло около 1600 ккал, Б 88, Ж 74, У 102. так в среднем и питаюсь. плюс присутствует спортпит, казеин и протеин. иногда всаа.
Тут хочу отметить, что к таким объемам и весу я пришла только благодаря тренировкам с отягощением, до прихода в зал безуспешно пыталась похудеть несколько лет, питаясь листом салата и изнемогая на аэробиках. Спасибо, ру-хл))) весила около 75 кг, не критично, но выглядела жирной. пруф ниже, на фото вешу 76 кг, объемы больше на 7-9 см.
до этого в свое время похудела с 85 до 65 кг, в далеком 2009 году благодаря нормализации питания и введению хоть какого-то спорта в жизнь. а так всю сознательную жизнь была жирным и огромным ребенком)))
5. Дневник тренировок
тут хочу отметить что первые месяцев 9 занималась с тренером, который научил всему, но в силу финансовых проблем с ним не занимаюсь больше.
вторник-ноги
разминка на дорожке, 11 мин, интервальный бег, 2 мин быстрой ходьбы, 1 минуты бега
разведение ног, 3 подхода, 13-15-17 повторений, вес 25-30-35 кг
приседания в смите с пустым грифом: 13-15-17 повторений, с разной постановкой ног
приседание со штангой, 2 подхода по 20 кг, 15 повторений. потом 40 кг на 3-5-7 повторений, 50 кг на 3-5-7 повторений, 60 кг на 3-5-7 повторений. но 60 кг делаю теперь редко, так как без присмотра тренера страшновато да и не гонюсь я за рекордами, 50 кг мне вполне хватает чтобы почувствовать попу и ноги.
после приседа иду на жим лежа, делаю с пустым грифом 3 подхода по 15 раз.
потом степпер 10 мин в быстром темпе.
четверг-грудь и пресс
разминка на дорожке, 11 мин, интервальный бег, 2 мин быстрой ходьбы, 1 минуты бега
пресс на фитболе, 2 подхода по 45 раз
жим лежа, 3 подхода по 15 раз с пустым грифом (20 кг)
наращивание веса по 2,5 кг, на 3-5-7 повторений, 3 подхода.
максимум который жала 30 кг (слабое место мое)
пресс на фитболе
пресс планка
заминка на степпере
суббота-спина
разминка на дорожке, 11 мин, интервальный бег, 2 мин быстрой ходьбы, 1 минуты бега
мост лежа (ноги на степе) с блином 10 кг, 13-15-17 повторений
сгибание ног, 3 подхода по 13-15-17 повторений, вес 20-25-30 кг
шраги с пустым грифом, 13-15-17 повтрений
румынка - разминка с пустым грифом (20 кг) 2 подхода по 20 раз
30 кг, 2 подхода по 15 раз
40 кг, 2 подхода по 10 раз
50 кг, 2 подхода по 7 раз
60 кг, 2 подхода по 5 раз
максимум это 70 кг, но очень паршивый получился раз, когда пробовала.
тяга вертикального блока, 3 подхода на 13-15-17 повторений, вес 30-35-40
6. проблем со здоровьем нет, разве что колени немного слабые, выпады не делаю, в остальном все ок.
7. фотографий желаемого тела ниже, но я себе нравлюсь, но хочу снизить процент жира, чтобы появились очертания мыщц. так же хочу построить идеальную программу тренировок, так как от старой я устала и хочу перемен.
по программе новичков занималась несколько раз, не понравилось.
есть пример фигуры, которая нравится:
8. текущая активность: сидячая работа с 10 до 19, вечером стараюсь побольше ходить, но не всегда получается. выходные активные, дома не сижу)
9. со спортом дружу только последние лет 6)
очень жду советов, камнями не кидать, я этот пост пишу уже пару месяцев, боюсь))