Растяжение голеностопа

[lyalya]

Посоветуйте, как можно нагружать голеностоп после довольно сильного растяжения? После растяжения врач в травмпункте сказал одеть голеностопный суппорт и мазать фастум-гелем. Прошло 10 дней, сейчас я уже сняла суппорт, в спокойном состоянии нога не болит совсем, при ходьбе - чуть-чуть. Но если сунуть ногу в закрытую обувь - через несколько часов начинает довольно сильно болеть.
Если кто-нибудь имел опят растяжения голеностопа, посоветуйте:
Когда можно возобновлять пробежки? Нужно ли поначалу одевать на пробежку суппорт? Когда можно начать играть в теннис?
И еще может быть есть какие-нибудь восстанавливающие упражения после растяжения?