Kim Saeed. Я разорвала контакт - а что дальше?
Разрыв контакта. Слова, в которых смешались страх и тревога…
Разрыв контакта - это серьёзное дело. Это последний шаг в отделении от абьюзера и в завершении токсичных отношений. Жертвы нарциссического абьюза делают в среднем семь попыток разорвать контакт, прежде чем, наконец, у них это получается на самом деле. Чтобы преуспеть, нужны решительность, самодисциплина и упорное желание увидеть картину целиком.
Решение пойти на разрыв контакта тяжело, но ещё тяжелее будет период после того, как вы его осуществите. Вы переживёте ломку, горе, чудовищную неуверенность в себе и желание вернуться. После периодов употребления алкоголя, пищевого разгула и дуракаваляния в местном клубе (или, ещё хуже, попыток контакта с бывшим), пора вспомнить, что разрыв контакта означает возвращение власти над собой и возможность жить свободной и радостной жизнью.
Воздерживаться от контакта очень тяжело: происходит проверка на прочность, и, возможно, это станет одним из самых трудных шагов, которые вы когда-либо предпринимали, однако решение преодолеть дисфункциональные отношения является лучшим из всего, что можно сделать. Принимая такое решение, также крайне важно чётко представлять, что именно НЕ является целью разрыва отношений, а также что может из этого последовать.
1. Вопреки популярному ответу Google, разрыв контакта нужен НЕ для того, чтобы вернуть вашего бывшего, если речь идёт о нарциссическом абьюзе
Разрыв контакта - это не наказание, не месть и не урок для вашего бывшего. Если вы преследуете такие цели, то готовьтесь к неприятностям и более длительному пребыванию в состоянии отчаяния. Любые энергозатраты, на которые пойдёт ваш бывший в попытках засасывания, дорого вам обойдутся после того, как вы позволите ему или ей вернуться к вам: скорее всего вы будете осмеяны, покинуты и растоптаны.
Разрыв контакта не вернёт вам вашего нарцисса. В панике, когда он обнаружит, что утратил над вами контроль, он может пойти на всё, чтобы этот контроль восстановить, он может попытаться вернуться к вам. Попытки возвращения контроля нарциссы часто облекают в форму вдохновленных божественных откровений, в которых ангелы снизошли на землю и указали им на их грехи. Цветы, открытки, может быть, слёзы - таков будет антураж пьесы, разыгранной нежным шёпотом. Не ведитесь на это: пройдёт некоторое время, и вы увидите перед собой разъярённого бандрерлога, с которым вы уже прекрасно знакомы.
На самом деле разрыв контакта воплощает ваше осознанное решение прекратить абьюз по отношению к себе. Он означает, что вы признаёте собственные проблемы и берёте на себя ответственность за собственное счастье, которого вы заслуживаете. Вы принимаете решение сломать паттерны, удерживающие вас в деструктивных отношениях, и с этого момента будете чутко относиться к собственным потребностям и беречь себя.
“Отпускание не означает, что больше вам никто не нужен. Это просто понимание, что единственный человек, который вам подвластен, - это вы сами” (Дебора Ребер).
2. Разорвать контакт на самом деле нелегко?
Это легко после восьмого стакана мерло. Легко, когда вы испытываете допаминовый взрыв, когда вы видите, что он пытается вам написать, и мечтаете, что он тайно планирует устроить вашу с ним свадьбу в Бора-Бора. Это почти настолько же легко, как представить себя в роли зомби из “Ходячих мертвецов”.
Для ясности: если вы на самом деле прервёте контакт, то постепенно почувствуете облегчение на сердце и в душе. Вы вспомните, какой была ваша жизнь до того, как вы стали жертвой эмоционального насилия. Вы увидите, что социум не отвергает вас, словно прокажённого, несмотря на то, что это ваш бывший хотел, чтобы вы в это поверили. Если вы будете последвательны и продолжите предпринимать шаги на пути собственного исцеления, то начнёте расценивать пережитое горе как дар. Отношения с нарциссом - катализатор духовного роста. Он или она вскрывает все ваши эмоциональные раны, поэтому вы можете их обнаружить, признать и исцелить.
Чтобы вырасти, нужно выйти из зоны комфорта. Очень часто это означает, что вы должны сделать то, чего вы боитесь, чтобы найти нечто, о чём вы даже не подозреваете.
“Вы никогда не пересечёте океан, если у вам не хватает смелости потерять из вида берег” (Христофор Колумб).
3. Разрыв контакта - это работа?
Вот формула определения успешности разрыва контакта: вы + решительность = успех.
Иными словами, ответ на вопрос, работа ли это, зависит полностью от вас. Вы разорвали контакт или решили просто не отвечать?
Разрыв контакта означает, что вам нельзя позвонить, прислать смс или электронное письмо, связаться с вами через социальные сети. У тех, кто пошёл на настоящий разрыв контакта, намного больше шансов на отделение, исцеление и достижение счастья.
Если же вы просто решили не отвечать нарциссу, то это значит, что вы его не заблокировали. Вместо этого вы позволили ему звонить, писать смс или слать электронные письма, и раздумываете: может, стоит ответить? Те, кто практикует метод «нет ответа», остаются под гипнотическим влиянием нарцисса и зачастую застревают в дисфункциональных паттернах спустя годы после так называемого “конца” отношений. Как правило, это приводит к тому, что они становятся поставщиками вторичного ресурса и/или остаются несчастными спустя пять и десять лет (или даже дольше).
Что делать: разорвать контакт трудно, потому что для этого надо пересмотреть отношения. Это означает признание, что они были основаны не на любви, а на контроле и манипуляции. Признайте, что нарцисс не изменится. Пусть он уходит, но поймите, что вы больше не будете чувствовать себя отверженной им.
“Отпускание никогда не было легким, но удерживание может быть столь же трудным. Пусть сила измеряется не ожиданием, а отпущением” (Лен Сантос).
4. Избегайте Интернета, лучше прибегните к целительным методикам
К тому времени, когда люди понимают, что находятся в отношениях с нарциссом, они, как правило, уже провели многочасовой поиск информации и пообщались на многих форумах. Информация и общение очень важны, но в тот момент, когда вы идёте на разрыв контакта, лучше взять паузу в Интернете, за исключением поиска информации об исцелении. Постарайтесь на этом этапе избегать информации о нарциссизме, потому что, чем больше вы читаете (и думаете) о расстройстве вашего бывшего, тем тяжелее переместить фокус внимания на собственное исцеление.
Что делать: перестаньте смотреть на закрытую дверь. На самом деле, перестаньте цепляться за дверную ручку и звонить в звонок в надежде, что дверь снова откроется. Даже если бы она вдруг приоткрылась, то вам снова захочется её захлопнуть… воспользуйтесь молотком и гвоздями, чтобы быть уверенным, что дверь заколочена навсегда.
“Когда за счастьем захлопывается одна из дверей, то тут же открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую, что не замечаем открытой” (Хелен Келлер).
5. Не верьте всему, что вы думаете о себе
Оставьте в прошлом самооценку, которая была у вас до разрыва контакта. Ведь она сформировалась в результате продолжительного эмоционального насилия и вербальных оскорблений. Парадокс: пережившие нарциссический абьюз признают, что их партнер - патологический лжец, но всё же верят его оскорблениям и клевете в свой адрес.
Перестаньте верить лжи! Поймите, что пренебрежительные замечания о вашем характере, поведении, интеллекте и т.д. были столь же лживыми. Ещё важнее перестать верить негативным характеристикам, которые вы сами мысленно на себя наговорили. Страхи, которых мы боимся больше всего, крутятся в нашем сознании, если мы продолжаем сосредотачиваться на них и даём им власть над собой. Жизнь продолжает давать нам уроки, чтобы мы учились, росли и продвигались вперёд.
“Вы не можете управлять всеми происходящими с вами событиями, но вы можете не позволять себя принижать” (Майя Анджелоу).
Kim Saeed
Отсюда: http://letmereach.com/2014/09/22/i-went-no-contact-now-what/
Перевод Sirin (from SHRM)
Разрыв контакта - это серьёзное дело. Это последний шаг в отделении от абьюзера и в завершении токсичных отношений. Жертвы нарциссического абьюза делают в среднем семь попыток разорвать контакт, прежде чем, наконец, у них это получается на самом деле. Чтобы преуспеть, нужны решительность, самодисциплина и упорное желание увидеть картину целиком.
Решение пойти на разрыв контакта тяжело, но ещё тяжелее будет период после того, как вы его осуществите. Вы переживёте ломку, горе, чудовищную неуверенность в себе и желание вернуться. После периодов употребления алкоголя, пищевого разгула и дуракаваляния в местном клубе (или, ещё хуже, попыток контакта с бывшим), пора вспомнить, что разрыв контакта означает возвращение власти над собой и возможность жить свободной и радостной жизнью.
Воздерживаться от контакта очень тяжело: происходит проверка на прочность, и, возможно, это станет одним из самых трудных шагов, которые вы когда-либо предпринимали, однако решение преодолеть дисфункциональные отношения является лучшим из всего, что можно сделать. Принимая такое решение, также крайне важно чётко представлять, что именно НЕ является целью разрыва отношений, а также что может из этого последовать.
1. Вопреки популярному ответу Google, разрыв контакта нужен НЕ для того, чтобы вернуть вашего бывшего, если речь идёт о нарциссическом абьюзе
Разрыв контакта - это не наказание, не месть и не урок для вашего бывшего. Если вы преследуете такие цели, то готовьтесь к неприятностям и более длительному пребыванию в состоянии отчаяния. Любые энергозатраты, на которые пойдёт ваш бывший в попытках засасывания, дорого вам обойдутся после того, как вы позволите ему или ей вернуться к вам: скорее всего вы будете осмеяны, покинуты и растоптаны.
Разрыв контакта не вернёт вам вашего нарцисса. В панике, когда он обнаружит, что утратил над вами контроль, он может пойти на всё, чтобы этот контроль восстановить, он может попытаться вернуться к вам. Попытки возвращения контроля нарциссы часто облекают в форму вдохновленных божественных откровений, в которых ангелы снизошли на землю и указали им на их грехи. Цветы, открытки, может быть, слёзы - таков будет антураж пьесы, разыгранной нежным шёпотом. Не ведитесь на это: пройдёт некоторое время, и вы увидите перед собой разъярённого бандрерлога, с которым вы уже прекрасно знакомы.
На самом деле разрыв контакта воплощает ваше осознанное решение прекратить абьюз по отношению к себе. Он означает, что вы признаёте собственные проблемы и берёте на себя ответственность за собственное счастье, которого вы заслуживаете. Вы принимаете решение сломать паттерны, удерживающие вас в деструктивных отношениях, и с этого момента будете чутко относиться к собственным потребностям и беречь себя.
“Отпускание не означает, что больше вам никто не нужен. Это просто понимание, что единственный человек, который вам подвластен, - это вы сами” (Дебора Ребер).
2. Разорвать контакт на самом деле нелегко?
Это легко после восьмого стакана мерло. Легко, когда вы испытываете допаминовый взрыв, когда вы видите, что он пытается вам написать, и мечтаете, что он тайно планирует устроить вашу с ним свадьбу в Бора-Бора. Это почти настолько же легко, как представить себя в роли зомби из “Ходячих мертвецов”.
Для ясности: если вы на самом деле прервёте контакт, то постепенно почувствуете облегчение на сердце и в душе. Вы вспомните, какой была ваша жизнь до того, как вы стали жертвой эмоционального насилия. Вы увидите, что социум не отвергает вас, словно прокажённого, несмотря на то, что это ваш бывший хотел, чтобы вы в это поверили. Если вы будете последвательны и продолжите предпринимать шаги на пути собственного исцеления, то начнёте расценивать пережитое горе как дар. Отношения с нарциссом - катализатор духовного роста. Он или она вскрывает все ваши эмоциональные раны, поэтому вы можете их обнаружить, признать и исцелить.
Чтобы вырасти, нужно выйти из зоны комфорта. Очень часто это означает, что вы должны сделать то, чего вы боитесь, чтобы найти нечто, о чём вы даже не подозреваете.
“Вы никогда не пересечёте океан, если у вам не хватает смелости потерять из вида берег” (Христофор Колумб).
3. Разрыв контакта - это работа?
Вот формула определения успешности разрыва контакта: вы + решительность = успех.
Иными словами, ответ на вопрос, работа ли это, зависит полностью от вас. Вы разорвали контакт или решили просто не отвечать?
Разрыв контакта означает, что вам нельзя позвонить, прислать смс или электронное письмо, связаться с вами через социальные сети. У тех, кто пошёл на настоящий разрыв контакта, намного больше шансов на отделение, исцеление и достижение счастья.
Если же вы просто решили не отвечать нарциссу, то это значит, что вы его не заблокировали. Вместо этого вы позволили ему звонить, писать смс или слать электронные письма, и раздумываете: может, стоит ответить? Те, кто практикует метод «нет ответа», остаются под гипнотическим влиянием нарцисса и зачастую застревают в дисфункциональных паттернах спустя годы после так называемого “конца” отношений. Как правило, это приводит к тому, что они становятся поставщиками вторичного ресурса и/или остаются несчастными спустя пять и десять лет (или даже дольше).
Что делать: разорвать контакт трудно, потому что для этого надо пересмотреть отношения. Это означает признание, что они были основаны не на любви, а на контроле и манипуляции. Признайте, что нарцисс не изменится. Пусть он уходит, но поймите, что вы больше не будете чувствовать себя отверженной им.
“Отпускание никогда не было легким, но удерживание может быть столь же трудным. Пусть сила измеряется не ожиданием, а отпущением” (Лен Сантос).
4. Избегайте Интернета, лучше прибегните к целительным методикам
К тому времени, когда люди понимают, что находятся в отношениях с нарциссом, они, как правило, уже провели многочасовой поиск информации и пообщались на многих форумах. Информация и общение очень важны, но в тот момент, когда вы идёте на разрыв контакта, лучше взять паузу в Интернете, за исключением поиска информации об исцелении. Постарайтесь на этом этапе избегать информации о нарциссизме, потому что, чем больше вы читаете (и думаете) о расстройстве вашего бывшего, тем тяжелее переместить фокус внимания на собственное исцеление.
Что делать: перестаньте смотреть на закрытую дверь. На самом деле, перестаньте цепляться за дверную ручку и звонить в звонок в надежде, что дверь снова откроется. Даже если бы она вдруг приоткрылась, то вам снова захочется её захлопнуть… воспользуйтесь молотком и гвоздями, чтобы быть уверенным, что дверь заколочена навсегда.
“Когда за счастьем захлопывается одна из дверей, то тут же открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую, что не замечаем открытой” (Хелен Келлер).
5. Не верьте всему, что вы думаете о себе
Оставьте в прошлом самооценку, которая была у вас до разрыва контакта. Ведь она сформировалась в результате продолжительного эмоционального насилия и вербальных оскорблений. Парадокс: пережившие нарциссический абьюз признают, что их партнер - патологический лжец, но всё же верят его оскорблениям и клевете в свой адрес.
Перестаньте верить лжи! Поймите, что пренебрежительные замечания о вашем характере, поведении, интеллекте и т.д. были столь же лживыми. Ещё важнее перестать верить негативным характеристикам, которые вы сами мысленно на себя наговорили. Страхи, которых мы боимся больше всего, крутятся в нашем сознании, если мы продолжаем сосредотачиваться на них и даём им власть над собой. Жизнь продолжает давать нам уроки, чтобы мы учились, росли и продвигались вперёд.
“Вы не можете управлять всеми происходящими с вами событиями, но вы можете не позволять себя принижать” (Майя Анджелоу).
Kim Saeed
Отсюда: http://letmereach.com/2014/09/22/i-went-no-contact-now-what/
Перевод Sirin (from SHRM)