WOD
Сегодня ровно год с открытия кроссфит-зала Варяг, и мы опубликуем его праздничный WOD.
«Первая кровь»
Все делятся на команды по 2 человека. Команды только ММ и ЖЖ, смешанные нельзя.
Есть 5 баз. На каждой базе два атлета выполняют следующие упражнений по 10 повторений каждое в течение 4 минут.
Между каждой базой - 1 минута отдыха на переход
1 база - фронтальный присед - отжимания с хлопком
2 база - махи гирей - прыжки на кробку
3 база - выбросы и складка
4 база - рывки гири - бурпи
5 база - взятия на грудь - подтягивания
Как это выглядит
Ваня и Женя пошли на базу 1.
Ваня делает 10 приседаний, в это время Женя делает 10 отжиманий с хлопком
После этого Женя делает 10 приседаний, Ваня делает 10 отжиманий с хлопком.
и так - пока не кончатся 4 минуты.
Пока ваш товарищ не доделал свои 10 повторений, вы не можете приступать к его упражнения.
Считается количество на комаду. Если Женя сдал все 10 отжиманий, а Ваня только 8 приседаений, и время кончилось, то в финальном подходе будет засчитано 8 повторений.
Далее - отдых 1 минута на переход на следующую базу и т.д.
Все команды идут конвеером. 1 команда ушла на 1 базу, через 5 минут вторая команда ушла на 1 базу, через пять минут следующая команда ушла на 1 базу.
Удачи!