Растяжка мышцы передней стороны бедра (растяжка квадрицепса)
После занятий кроссфитом очень важно растягиваться и раскатываться. Если пренебрегать этим важным элементом тренировки, вскоре могут возникнуть проблемы с подвижностью опорно-двигательного аппарата. Перетренированность и недостаточная растянутость квадрицепса может стать одной из причин боли в коленях после регулярных тренировок. Сегодня мы разберём, как растягивать эту мышцу, чтобы избежать проблем.
Для этого есть два хороших упражнения:
1) Садимся на корточки и начинаем отклоняться назад. В идеале вы должны лечь на спину не разгибая ног (стопы уходят наружу, либо остаются под вами, как удобнее). Сперва достаточно коснуться локтями пола, потом - головой, в идеале вы касаетесь пола спиной.
2) Встаём спиной к стене, примерно на расстоянии стопы. Лучше чтобы рядом с вами было что-то, на что вы сможете опереться. Подгибаем одну ногу, упираем тыльную сторону стопы в стену и начинаем медленно опускаться на другой ноге, так, чтобы коснуться коленом согнутой ноги пола. В итоге - стоим на одном колене, второе согнуто под 90 градусов, одна голень расположена вертикально по стене. Опустившись, расправляем плечи и стараемся достать затылком и лопатками до стены, стоим так 20-60 секунд, потом меняем ноги.
Регулярно раскатывая и растягивая мышцы после кроссфит-тренировок, вы значительно снизите риск травм, проработаете сухожилия и суставы, за что ваш организм будет вам чрезвычайно благодарен.
Успешных тренировок! Читай ru-crossfiters! Приходи заниматься КроссФитом!