Как разогнать обмен веществ
Ни для кого не секрет, что чем быстрее обмен веществ, тем быстрее человек худеет или набирает мышечную массу в зависимости от поставленной перед ним цели. Сегодня мы поговорим о том, как ускорить метаболизм и какие продукты лучше способствуют этому.
Люди с быстрым обменом веществ не только легко скидывают вес, но и отлично восстанавливаются. Они жизнерадостны, активны и здоровы, в отличие от людей с обычным обменом веществ. Существует мнение, что диеты с низким потреблением калорий способствую похудению. Это неверное суждение, т.к. при длительном соблюдении такой диеты организм испытывает стресс, вследствие чего обмен веществ замедляется, а значит, о быстром похудении можно забыть. Существует несколько правил, следуя которым, можно разогнать свой метаболизм.
Дробное питание
Если атлет хочет серьезно связать свою жизнь со спортом и достичь хороших результатов, ему необходимо питаться маленькими порциями по 300г каждые 2-3 часа. Небольшие порции быстрее усваиваются, а значит, организм всегда будет обеспечен энергией и строительным материалом. Более того, при выделении этой самой энергии повышается температура тела и усиливается потребление кислорода, что тоже сильно ускоряет обмен веществ. В питании атлета должен преобладать качественный белок. Белки входят в состав клеток, участвуют в процессах свертываемости крови, транспортировки газов, входят в состав костей. Они способны к окислению с выделением энергии, которая в дальнейшем будет использоваться организмом. Белки важны в процессе восстановления организма. Более того, для его переваривания требуется больше энергии, чем для переваривания других питательных веществ.
Пейте больше воды
Как известно, организм человека на 60-70% процентов состоит из воды. Она является универсальным растворителем всех питательных и минеральных веществ, участвует в процессах терморегуляции, необходима для нормальной мышечной работы, переносит электролиты в организме и т.д. Организм просто не может существовать без воды.
Следите за тем, что вы едите
Качественным источником энергии для организма может служить только здоровая пища. Потребляйте меньше быстрых углеводов и насыщенных жиров. Следите за тем, чтобы в организм с пищей поступали необходимые витамины и минеральные вещества.
Качественные тренировки
Когда целью является похудение или на набор мышечной массы, питание играет очень важную роль. Но не будем забывать и о регулярных тренировках. Физическая активность ускоряет обмен веществ. Чем больше мышечная масса атлета, тем больше энергии ему требуется. В связи с этим необходимо сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. Вкратце о разнице между аэробной и анаэробной тренировкой: во время силовых тренировок энергия высвобождается без участия кислорода, во время кардионагрузок - наоборот кислород является активным участником процесса. Именно поэтому следует совмещать разные типы тренировок.
Здоровый сон
Сон - лучший восстановитель для организма. Полноценный сон и отсутствие стресса так же влияют на скорость обмена веществ.
Существует список продуктов, которые ускоряют обмен веществ. Одним из таких продуктов является зеленый чай, который помимо снижения аппетита положительно действует на скорость метаболизма. Так же к продуктам - ускорителям обмена веществ, можно отнести различные специи и приправы, цитрусовые, постное мясо.
Автор: Candy Benchmark
Удачных тренировок! Читай ru-crossfiters! Приходи на тренировки!