Как тренировать выносливость
Кому как не кроссфитеру знать о том, что такое выносливость и как она важна в спорте? Новичку или атлету после отпуска или болезни длительные комплексы даются с огромным трудом, да и работа с большими весами сильно выматывает. Опытные атлеты - другое дело, на них приятно смотреть во время комплекса. Не сбавляя темп и практически без отдыха, они быстро завершают необходимый WOD. Наши любимые тренера служат для нас примером, а их отдача на тренировках вызывает белую зависть, ведь каждый мечтает стать таким же выносливым. Наш сегодняшний пост посвящен именно выносливости и ее пользе для организма.
Для начала поговорим о нашем сердце. Сердце - это орган, который снабжает все тело кислородом и питательными веществами, создавая давление, способное вытолкнуть кровь на расстояние 9 метров. Это, наверное, самый выносливый орган в человеческом теле, который постоянно сокращается (более 40 000 000 сокращений в год) и дарит нам жизнь. Неудивительно, что риск сердечно-сосудистых заболеваний так велик, ведь сердце выдерживает невероятные нагрузки, да и не здоровый образ жизни оказывает огромное влияние на работу сердца. А ведь тренировать сердечную мышцу не так сложно, и это поможет повысить интенсивность ваших обычных тренировок, и выносливость, которая так необходима атлетам.
Чем больше вы становитесь, тем больше крови вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, в связи с этим ваше сердце должно либо стать больше, чтоб справляться с возросшей нагрузкой, либо чаще сокращаться. Чем сердечная мышца больше, тем больше крови она может перекачать, чем меньше сердце, тем чаще оно должно сокращаться для того, чтобы качать необходимое количество крови. Соответственно, чем сердце больше, тем меньше сокращений ему необходимо совершать, а значит, оно меньше изнашивается, а вы дольше проживете. Это стоит запомнить тем атлетам, которые стремятся нарастить мышечную массу. Каждые десять килограмм набранного веса в разы увеличивают потребность в кислороде и питательных веществах. Именно поэтому «тяжелые» атлеты начинают быстро задыхаться при беге или выполнении комплексов, их сердце не успевает снабдить все органы кислородом и питательными веществами. Это можно исправить двумя способами:
- Похудеть, что нужно только единицам, т.к. все наоборот, стремятся нарастить мышечную массу и стать тяжелее;
- Увеличить объем вашей сердечной мышцы, а значит и количество крови, которое она сможет перегонять. Но нельзя увеличивать размер сердечной мышцы, т.к. гипертрофия сердца бывает разная и может нести за собой как положительные последствия, так и отрицательные. Нам необходимо, чтобы происходило растяжение стенок сердца, а не их утолщение, т.к. последнее может привести к инфаркту.
Но перейдем к практическим советам, как же увеличить объем сердечной мышцы? Для начала стоит забыть о работе с предмаксимальным пульсом 180-190 ударов в минуту, т.к. для правильного роста сердечной мышцы необходима длительная работа в интервале от 110-140 ударов. Если тренироваться с таким пульсом в течении часа, сердце начнет укрепляться. Мышцы начнут прогонять большое количество крови через сердце, что будет способствовать его растяжению. Этого нам и нужно добиться. При регулярных тренировках 3 раза в неделю с таким пульсом, за короткое время (на 40% за 6 месяцев) вы укрепите свое сердце и заметно улучшите выносливость. Сердце может увеличиться в размерах примерно в 2 раза.
Вы не должны обязательно бегать, вашей сердечной мышце безразлично каким образом вы поддерживаете пульс в нужном диапазоне необходимый час, главное, чтоб количество перекачиваемой крови увеличилось. Бокс, плавание, бег, скакалка - все это отлично подходит для тренировки сердца. Для простоты определения пульса вы можете приобрести пульсометр в обычном спортивном магазине, он сильно упростит вам жизнь.
Автор: Candy Benchmark
Крепкого вам здоровья! Читай ru-crossfiters! Приходи заниматься КроссФитом!