3 простых способа, которые эффективно помогут справиться с чувством тревоги
22 марта 2022
Жизнь стремится вперед, и за сумасшедшим ритмом так сложно угнаться. Из-за постоянных недосыпов, стрессов и цейтнотов, а также ситуаций, происходящих в стране и мире, возникает она - постоянная тревога.
Чего же все боятся?
Тревожность возникает из-за страха. Мы боимся забыть сделать срочное дело, напортачить с важным отчетом, не успеть на важную встречу, нас пугает неопределенность.
Чем больше дел у человека, чем напряженнее режим дня, тем больше тревоги он испытывает. Но с этим чувством нужно и можно бороться. В этом помогут советы опытных психологов и психотерапевтов.
№1 Внимание на дыхании
Дыхательные техники действительно работают. Нужно только полностью сконцентрироваться на процессе. Медленный осмысленный вдох и выдох снизят частоту пульса, избавят от чувства тревожности.
Существует отличная техника "Квадратное дыхание." Это упражнение эффективное и очень простое в исполнении. Вам нужно дышать 7-8 минут по схеме, показанной на рисунке:
Вдох, выдох и паузы примерно равны друг другу по длительности (комфортный ритм для большинства составляет 4-6 секунд). Такое дыхание позволяет быстро успокоится и снизить уровень тревожности.
№2 Поиск правильного ответа
Тревога вынуждает людей сомневаться в собственных силах. В голове постоянно возникают вопросы:
- Что, если я подведу босса?
- Вдруг любимый человек уйдет от меня?
- Что будет, если я не расплачусь с долгами?
Все можно пережить без весомых потерь. Психологи рекомендуют обдумать вопросы, и найти позитивные ответы. Осознание того, что из любой ситуации есть выход, поможет избавиться от навязчивого страха. Поверьте, всё в жизни можно решить.
№3 Любовь к себе
Тревожность может быть следствием самобичевания. Чем ниже самооценка, тем больше страхов. Человек боится не справиться с важной задачей из-за отсутствия уверенности в собственных силах.
Такое положение дел лучше исправлять с помощью психолога. Детские страхи и комплексы могут прочно засесть в подсознании. Некоторым помогают и простые ежедневные ритуалы:
● вкусный завтрак и утренний аутотренинг;
● комплимент своему отражению в зеркале;
● визуализация собственных желаний, осознание того, что вы этого достойны;
● небольшие презенты себе без повода;
● чек-лист своих достоинств и достижений.
Самоубеждение работает, главное - не забывать о полезных ритуалах хотя бы на протяжении одного месяца. Введите в привычку быть благодарным за каждый день, включая события, близких людей и вас самих.
Помните, все сложности можно преодолеть, для этого нужно собрать всю волю в кулак и поверить в свои силы.
А вы сталкиваетесь с повышенной тревожностью? Как справляетесь с напряжением в такие моменты?
Для психологических консультаций просьба писать в Телеграм @Psy_Con, Елена
Постоянный адрес статьи: http://xn----ctbsbazhbctieai.ru-an.info/новости/3-простых-способа-которые-эффективно-помогут-справиться-с-чувством-тревоги/welcome-1-8-2/