WOD

[rrrrrro]

За прошедшие две недели посетил 6 тренировок, это стандартный результат. Усталости после трен практически нет, дикий голод не наблюдается, но на дополнительные подвиги вроде четвертой тренировки в неделю пока не тянет. В WOD-ах есть определённая система, предполагающая постепенный рост, и заметно, что понемногу он происходит, но стоит на короткий срок перестать тренироваться, как результаты снижаются. Ещё проявилось моё разгильдяйство со скакалкой - научившись делать двойной прыжок, я забил на неё, в результате когда понадобилось сделать их порядочное количество подряд, оказалось, что один двойной и два двойных подряд - это абсолютно разные вещи. Буду подтягивать.

1.
1) Выбросы 5 по 2
= 50 кг
2) 3 серии на время:
- 20 приседаний с гирей у груди 24 кг
- 20 подъемов корпуса с блином на вытянутых руках 15 кг
- 20 отжиманий на параллетах
14:50


2.
1) Приседания со штангой на спине 3 по 3
= 70 кг
2) Выпады со штангой на спине 3 по 20
= 40 кг
3) "Annie"
На время:
50-40-30-20-10
- подъемы корпуса
- двойные прыжки на скакалке
10:55, вместо двойных х2 одинарных

3.
1) Строгие отжимания на кольцах с весом 10-10-10-10-10
= 7,5 кг
2) Работа в парах. AMRAP 20 мин:
- 40 рывковых протяжек 20 кг
- 40 тяг сумо до подбородка 20 кг
Выполняется поочередно каждым по 1 раунду, но пока один выполняет, второй бежит. Результат - количество раундов и кругов бега.

4.
1) Выбросы 5 по 5
2) 3 серии:
- 30 строгих отжиманий
- 30 приседаний с выпрыгиванием
- 30 складок

5.
1) приседания со штангой на спине 3 по 3
= 75 кг
2) выпады со штангой на спине 3 по 20
= 45 кг
3) "Симулятор полета" (двойные прыжки, подряд с 5 до 50 и обратно с шагом 5)
пока с двойными всё плохо, больше 5 раз подряд не получается

6.
1) Строгие отжимания на кольцах с весом
10-10-10-10-10
+10 кг
2) 3 серии:
- 30 русских скручиваний с гирей 16 кг
- 30 подъемов корпуса
- 30 подъемов коленей к локтям