Про спорт. Мой путь.
Давно хотел написать на тему спорта, грядущее 25-летие - хороший повод. Я ни в коем случае не хочу хвастаться, скорее просто делюсь собственным опытом в области тяжелой атлетики и общего подхода к физической культуре. Может, кому-то это пригодится.
Начну с того, что спортсменом я не был никогда. В школе едва ли мог раз подтянуться без рывков, бегал весьма средне, игровыми видами спорта не занимался (кроме дворового футбола, но это не считается). Худой был как спичка, без намеков на мускулатуру. Вот таким я был три года назад:
Учась в университете, курсе на 4м мы с romapers решили записаться в качалку. Качалка представляла собой подвал жилого дома в нефтяниках, где был очень забавный тренер Василий. Платить за занятия с тренером нас тогда задавила жаба, а зря. Бросили после нескольких посещений. Во-первых, далеко - мне через весь город надо было ездить, во-вторых, хватало занятий и без того - я уже работал на радио, учился (скорее, "учился") и параллельно играл в КВН. Потом еще летом пробовал заниматься в "крутом" зале О2, но тоже все не то - с тренером совсем дорого выходило, времени было мало и теоретической подготовки никакой. Так дрищом и остался.
Осознанно к занятиям спортом я подошел уже после университета и КВНа. График более-менее нормализовался, времени свободного стало побольше и я снова пошел в зал. На этот раз выбор пал на ДК "Современник" и его подвал. По сути, за последние лет 20 там мало что изменилось - железо старое, советское, проверенное временем. Многие страховочные ремни уже полопались, грифы штанг оставляют следы ржавчины на руках, но мне все равно это место нравится. Душевно там и тренер хороший - Михаил Геннадьевич, рекомендую! С ним мы начали заниматься два с половиной года назад. С осознанным подходом к делу я заметил результат после пары месяцев занятий. Масса потихоньку поползла вверх, начал расти в ширину. С ногами все было ок, со штангой 120кг приседал на раз или два при собственном весе чуть меньше 80, а вот верх рос очень медленно. Жим лежа - 75кг, больше никак. Чуть позже начал играть в классический волейбол с любителями. Потом был переезд в Прагу, первое время я там в общаге жил и тоже ходил в зал заниматься. Вообще, что меня приятно удивило в Чехии - для занятий практически любым видом спорта есть все условия. После переезда в квартиру в центре Праги задача еще больше упростилась - рядом был большой парк с турником и брусьями (это там редкость), беговая дорожка там же и тренажерный зал за углом моего дома. Вот, собственно, за последний год и произошел существенный скачок - прибавка в весе и достижениях. В мае отжал от груди 105кг на раз (свой вес на тот момент - 83).
Собственно, хотел поделиться опытом. Тем, кто давно занимается, советы будут казаться очевидными, поэтому комментарии вроде "Спасибо, кэп!" писать не нужно. Итак, тезисы:
1. Режим, режим и еще раз режим. Это касается и тренировок и отдыха. Неделя пропусков - большой шаг назад.Слишком частые тренировки наоборот, могу привести к перетренированности. Спать надо много, не меньше 7 часов в день. Тренироваться желательно в одно и то же время. Кому-то больше нравится утро, я обычно вечером зал посещаю. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Нагрузки, кстати, лучше чередовать - не надо выдавливать из себя максимум и работать с большими весами каждую тренировку.
2. Разминка. Тут все понятно - все мышцы разогреть надо. Кроме того, я обычно не начинаю делать упражнения, не подняв пульс. Тут в помощь бег, велотренажеры, эллипсоиды и скакалка (мне она больше всего нравится).
3. А вот растягивать мышцы лучше в конце. После сетов и работы с группой мышц, лучше эту группу статически растянуть. Эффект есть.
4. Самые тяжелые упражнения лучше выполнять в начале тренировки. К таким относится "база" - жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Это довольно очевидно и понятно - даже если в начале тренировки помахать легкими гантелями, сил останется меньше на основные упражнения.
5. Вообще, если вы в зал только начали ходить и вы - худой, то я бы рекомендовал первые несколько месяцев именно "базу" делать. За счет нее основной прирост массы идет. Одна тренировка - одно "тяжелое упражнение" до отказа и несколько полегче. Я по прошествии пары лет сейчас тренирую отдельные группы мышц. Скажем, понедельник - грудь, трицепс, среда - плечи, бицепс, пятница - спина и прочее. Пресс можно каждый день качать.
6. Про питание можно писать отдельный пост, но лучше читайте спортвики. Там все есть. Я не заморачивался на подсчетах калорий каждый день, но рацион в последний год поменял весьма кардинально. Майонез, белый хлеб, жирное мясо, сладкое, мучное, колбасы лучше исключить. В моем рационе есть яйца вкрутую, каши, рыба (можно любую есть и много), нежирное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, молочные продукты. Алкоголь сейчас практически не употребляю, за последние три недели выпил два бокала вина.
Итого: несколько лет подряд весил 78-79кг. Месяц назад на пике тренировок - 86кг. Фотографии прилагаю (снято в мае или апреле).
Да, суперкачком я не стал, но и не хотел, собственно. Но прогресс есть, знакомые говорят, что я заметно вырос в ширину. А главное - без спортивного питания, только натуральные продукты! Сейчас железу не так много времени уделяю, больше подвижным видам спорта - настольный теннис, волейбол (в т.ч. пляжный), бег, иногда турник. Пару выходов научился делать. В планах пробежать полный марафон в августе. Занимайтесь спортом, это круто!
Начну с того, что спортсменом я не был никогда. В школе едва ли мог раз подтянуться без рывков, бегал весьма средне, игровыми видами спорта не занимался (кроме дворового футбола, но это не считается). Худой был как спичка, без намеков на мускулатуру. Вот таким я был три года назад:
Учась в университете, курсе на 4м мы с romapers решили записаться в качалку. Качалка представляла собой подвал жилого дома в нефтяниках, где был очень забавный тренер Василий. Платить за занятия с тренером нас тогда задавила жаба, а зря. Бросили после нескольких посещений. Во-первых, далеко - мне через весь город надо было ездить, во-вторых, хватало занятий и без того - я уже работал на радио, учился (скорее, "учился") и параллельно играл в КВН. Потом еще летом пробовал заниматься в "крутом" зале О2, но тоже все не то - с тренером совсем дорого выходило, времени было мало и теоретической подготовки никакой. Так дрищом и остался.
Осознанно к занятиям спортом я подошел уже после университета и КВНа. График более-менее нормализовался, времени свободного стало побольше и я снова пошел в зал. На этот раз выбор пал на ДК "Современник" и его подвал. По сути, за последние лет 20 там мало что изменилось - железо старое, советское, проверенное временем. Многие страховочные ремни уже полопались, грифы штанг оставляют следы ржавчины на руках, но мне все равно это место нравится. Душевно там и тренер хороший - Михаил Геннадьевич, рекомендую! С ним мы начали заниматься два с половиной года назад. С осознанным подходом к делу я заметил результат после пары месяцев занятий. Масса потихоньку поползла вверх, начал расти в ширину. С ногами все было ок, со штангой 120кг приседал на раз или два при собственном весе чуть меньше 80, а вот верх рос очень медленно. Жим лежа - 75кг, больше никак. Чуть позже начал играть в классический волейбол с любителями. Потом был переезд в Прагу, первое время я там в общаге жил и тоже ходил в зал заниматься. Вообще, что меня приятно удивило в Чехии - для занятий практически любым видом спорта есть все условия. После переезда в квартиру в центре Праги задача еще больше упростилась - рядом был большой парк с турником и брусьями (это там редкость), беговая дорожка там же и тренажерный зал за углом моего дома. Вот, собственно, за последний год и произошел существенный скачок - прибавка в весе и достижениях. В мае отжал от груди 105кг на раз (свой вес на тот момент - 83).
Собственно, хотел поделиться опытом. Тем, кто давно занимается, советы будут казаться очевидными, поэтому комментарии вроде "Спасибо, кэп!" писать не нужно. Итак, тезисы:
1. Режим, режим и еще раз режим. Это касается и тренировок и отдыха. Неделя пропусков - большой шаг назад.Слишком частые тренировки наоборот, могу привести к перетренированности. Спать надо много, не меньше 7 часов в день. Тренироваться желательно в одно и то же время. Кому-то больше нравится утро, я обычно вечером зал посещаю. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Нагрузки, кстати, лучше чередовать - не надо выдавливать из себя максимум и работать с большими весами каждую тренировку.
2. Разминка. Тут все понятно - все мышцы разогреть надо. Кроме того, я обычно не начинаю делать упражнения, не подняв пульс. Тут в помощь бег, велотренажеры, эллипсоиды и скакалка (мне она больше всего нравится).
3. А вот растягивать мышцы лучше в конце. После сетов и работы с группой мышц, лучше эту группу статически растянуть. Эффект есть.
4. Самые тяжелые упражнения лучше выполнять в начале тренировки. К таким относится "база" - жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Это довольно очевидно и понятно - даже если в начале тренировки помахать легкими гантелями, сил останется меньше на основные упражнения.
5. Вообще, если вы в зал только начали ходить и вы - худой, то я бы рекомендовал первые несколько месяцев именно "базу" делать. За счет нее основной прирост массы идет. Одна тренировка - одно "тяжелое упражнение" до отказа и несколько полегче. Я по прошествии пары лет сейчас тренирую отдельные группы мышц. Скажем, понедельник - грудь, трицепс, среда - плечи, бицепс, пятница - спина и прочее. Пресс можно каждый день качать.
6. Про питание можно писать отдельный пост, но лучше читайте спортвики. Там все есть. Я не заморачивался на подсчетах калорий каждый день, но рацион в последний год поменял весьма кардинально. Майонез, белый хлеб, жирное мясо, сладкое, мучное, колбасы лучше исключить. В моем рационе есть яйца вкрутую, каши, рыба (можно любую есть и много), нежирное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, молочные продукты. Алкоголь сейчас практически не употребляю, за последние три недели выпил два бокала вина.
Итого: несколько лет подряд весил 78-79кг. Месяц назад на пике тренировок - 86кг. Фотографии прилагаю (снято в мае или апреле).
Да, суперкачком я не стал, но и не хотел, собственно. Но прогресс есть, знакомые говорят, что я заметно вырос в ширину. А главное - без спортивного питания, только натуральные продукты! Сейчас железу не так много времени уделяю, больше подвижным видам спорта - настольный теннис, волейбол (в т.ч. пляжный), бег, иногда турник. Пару выходов научился делать. В планах пробежать полный марафон в августе. Занимайтесь спортом, это круто!